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vou treinar...sei lá o que comer antes!!

por @sergiomspaulo, em 11.08.15

...uma das coisa que mais me perguntam é...

O que comer antes de treinar?

 

...pessoal antes do treino, é muito vago, comemos 1 hora antes, 2 horas, 15 minutos, tudo isto influência, mas como estou aqui 100rodeios para descomplicar e não complicar, vou tentar vos ajudar...o ideal primeiro que tudo é consumir alimentos que nos dêem energia, como estão prestes a iniciar um processo de queima de energia...é importante aportar algo que nos dê essa mesma energia necessária para o treino...

...quando falamos em alimentos que nos dão energia, falamos dos temidos carbohidratos, do qual eu já dei destaque num post passado, estes, pessoal, são de extrema importância, são potenciadores de energia garantem a motivação e energia necessária para encarar o treino... a ingestão de carboidratos proporciona a preservação da massa muscular...

...micronutrientes como as vitaminas, minerais e aminoácidos também são muito importantes no pré-treino, no entanto podemos incrementar a sua ingestão ao longo do dia.

...a minha opinião, e do que tenho estudado, o importante mesmo na ingestão dos carbohidratos é que estes sejam,  carbohidratos complexos, ou seja, os carbohidratos de Baixo Índice Glicêmico (BIG),

...podemos encontra-los: pães, arroz e massas integrais, assim como a batata doce, a sua assimilação é lenta, por sua vez a libertação dos açucares é feita de forma gradual, assegurando assim energia por muito mais tempo...

deixo aqui uma foto de um exemplo pré-treino, que podem adotar, misturar e personalizar...

...lembrem-se sempre da hidratação...deixem os isótonicos, água, amigos é barata, isenta de calorias e ajuda a nossa máquina a trabalhar na perfeição

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