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treino mais eficaz...quer saber qual é?

por @sergiomspaulo, em 31.08.15

...em tempos um tal de Emil Zatopek, campeão olímpico, inventou um método, o treino intervalado, uma ideologia que sigo, que aplico e pela qual obtenho sucesso, quer para mim, quer para quem treino, obviamente que treinar e não equilibrar com outras coisas, não dá não é, meninos!!!

...este método de treino, encaixa na perfeição, na nossa sociedade, uma sociedade que não tem tempo para nada, é pior nem tempo para vocês mesmo...pois é está na altura de dar uma volta nisso...agarrem o vosso EU, e venham para o ginásio...uma das formas que encontrei para motivar pessoas, é apresentar-lhes diariamente um treino diferente, com bastante intensidade e volume reduzido, o que vai de encontro a esta ideologia, deste mentor Emil Zatopek...bendito sejas senhor!!

...mas o que é afinal, como posso realizar, é seguro?, e cansa muito? eheheh, nãoooooo, só um bocadinho...

pois é amigos...

...o que fizerem hoje será um investimento no vosso futuro, agora escolham o caminho que querem seguir, eu já escolhi o meu, querem-me acompanhar? digo já que não vai ser fácil, mas costumo dizer para os meus clientes/sócios/amigos/patrões/família e Guga (a minha vida).

"se fosse fácil não era para nós..."...adoro desafios, expor o meu corpo aos limites...ver até onde posso e quero ir, sobreviver é uma vitória, sejamos fortes, focados e convitos que conseguimos...

...estão focados agora, ok...

Treino intervalado:

...o treino intervalado, pode ser concebido e prescrito para aumento de força, resistência, velocidade, consumo de O2... em suma é um protocolo de treino completo, eficaz para quem inicia um processo de treino, quer aumentar a sua resistência cardiovascular, baixar % Massa Gorda, aumento de massa magra...e vou parar de dizer mais vantagens, se não estou aqui até há meia noite...eheh

...este treino pode variar diariamente, mais uma vantagem, não é um protocolo chato...tipo 3x15 com descanso de 30 a 45", cardio 20m, e abdominais e alongamentos no final...que grande seca!!...no final estiveram em atividade 20m, sim em atividade pois nem sequer treinaram!!... e descansaram 40m, por favor, chega de enganar o pessoal...

...nada mas nada se faz sem esforço...nem mesmo se nascermos ricos...mesmo que eu tenho o dinheiro todo do mundo, não posso por ninguém a treinar por mim, melhor posso, só que essa pessoa é que beneficia, treina e ainda ganha dinheiro...alguém me quer pagar é na boa eu treino por vocês, mas eu é que ganho, por favor pessoal...acordem para a vida!!!

...este treino usa intervalos curtos e rápidos, consequentemente melhorias a nível físico...as pausas entre os intervalos são importantes para que o corpo recupere, mas atenção, nunca na totalidade...estas alterações de intensidade vão ajudá-lo a melhorar...resistência cardiovascular,e ficar apto para as adversidades do dia, não fosse esse o objetivo, esqueçam a parte estética, essa aparece, foquem-se na vossa saúde e disponibilidade física, que o treino vos vai proporcionar...

...desafiem-se hoje mesmo, ponham o pessoal do ginásio a trabalhar...esses malandros...eheh

...como sou vosso amigo, vou vos deixar aqui o treino que prescrevi hoje ás 7h30 no  scapehealthclub...façam-no em qualquer sitio...

 

800m Run com 8% de inclinação, *8 velocidade 

1. agachamento no bosu (dentro e fora, cada 2 agachamentos valem 1) 20x

2. flexões com push ups, pés apoiados no step 20x

3. lunge com um pé no step e outro fora, mais bola medicinal com rotação lateral, unilateral, 20x cada perna

4. sit ups no chão 20x

5. pull ups no trx 20

6. box jump com remada no trx 20x

600m Run com 6% de inclinação, *10 velocidade

volta a fazer o circuito

400m Run com 6% de inclinação, *12 velocidade

volta a fazer o circuito

200m Run com 6% de inclinação, *14 velocidade

* adaptem a velocidade ao vossos limites...

alongem no final, hidratem-se e chamem-me os nomes que quiserem (já estou habituado), há este treino é dos mais fáceis que eu prescrevo...eheh

 

 

 

 

 

 

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