100rodeios

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100 rodeios, vamos acreditar que sim, só depende de nós, mais do mesmo...cuidar de nós, ter bons hábitos, cair em tentação, é isto que nos vai fazer felizes..e por consequência, vivermos mais e melhor...

Vamos nos propor todos a defender um dos nossos bens mais preciosos...o nosso CORAÇÃO, ponham em prática já amanhã algumas das minhas dicas, e depois de amanhã as restantes...boa?

Estão prontos?...

Agora sim podem continuar a ler o meu post...

1. vamos diminuir o consumo de sal...recomenda-se no limite 5g diárias, 90% das pessoas excedem essa quantidade prevê-se em estudos publicados Journal of the America Medical Association...que cerca de 61% das pessoas que ingerem quantidades de sódio a mais, irá ter propensão a morrer de doença cardíaca...aproveitem esta dica para mudar hábitos...usem ervas aromáticas, inventem, misturem, experimentem...sejam saudáveis...preocupem-se com a vossa saúde...

2. se bebe café...esta é para si...adicione canela no café esta especiaria além de dar um aroma ótimo ao café, mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue, além de ter um efeito termogênico.

3. agora esta, que está intimamente ligada com a minha profissão...que amo e que me dedico de corpo e alma, e que me motiva para dar continuidade a este blog...100rodeios... vá ao ginásio...mas não para me ver...para treinar ok!!, investigadores da conceituada universidade de Harvard (EUA), constataram que fazer qualquer tipo de trabalho que potencializa a queima de calorias e que tenha pelo menos a duração de 30m, é suficiente para reduzir em 23% o risco de AVC...se hoje ainda não fizeram nada, ainda estão a tempo...vou ajudar:

10 pull ups; 10 push ups, 10 squats, 10 sit ups, façam isto 8x até irem para a caminha, e sempre que se lembrarem de mim, façam-no, amanhã, depois, para a semana, para o mês que vem, para o ano, "whatever"...vão ver que ajuda...lembrem-se sempre do rapazinho do blog, que deu uma dica porreira!!!

continuando...

4. adotar a regra dos 80%: servir -se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. há pois é...chega de quantidades, vamos primar pela qualidade...

5. coma peixe, em detrimento da carne, se possível selvagem, sem ser de aquacultura, os óleos gordos do ómega 3 presentes no atum, no salmão e na sardinha, ajudam a fortalecer o miocárdio, a baixar a pressão arterial e a impedir a formação de coágulos, além de reduzirem o risco de inflamações potencialmente letais para o organismo.

6. fazer refeições coloridas como o arco -íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

7. seja positivo e sorria mais, estudos feitos concluíram que indivíduos que apresentam uma atitude mais positiva ao longo da sua vida, registam 50% a menos probabilidade de sofrerem de problemas cardíacos, em relação aos demais, que adotam atitudes mais negativas, já percebi porque me ando sempre a rir e a fazer rir...é tão bom sorrir e fazer sorrir, sentimo-nos tão bem...

8. comer como um passarinho. o quê?, verdade, a semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes. sabiam?

9. não coma como se o mundo tivesse para acabar, uma pesquisa feita e publicada no British Medical Journal comprovou que indivíduos que comem 6 ou mais pequenas refeições, ao longo do dia, apresentam níveis de colesterol 5% menores do que aqueles indivíduos que comem somente 2 ou 3 refeições grandes, vejam só as vantagens desta pequena mudança, que permite diminuir o risco de doenças do coração em 10 a 20%

last...

10.esta é uma das perguntas que mais me fazem, posso comer pão?, claro que pode...tem é de trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que o pão branco.

E agora um conjunto de mais algumas dicas que acho que devo partilhar com vocês...

- comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio., comam sempre acima dos 70% se possível e nunca abaixo dos 50% mínimo.

- sejam sociáveis, indivíduos com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

Em jeito de conclusão e já com vontade de ir descansar, aqui fica...

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam -se hábitos...lembrem-se que somos um animal de hábitos...