100rodeios

Não há coisa pior do que ouvir a palavra instrutor, faz-me lembrar aquele pessoal que abriu um ginásio na garagem, as coisas começaram a correr bem (mal) e passou a ter um ginásio e a ser chamado de instrutor...eheh, afastem-se desse estereotipo, ok?

Lidar com saúde não é para qualquer um, populações especiais só alguns, e prescrever bem, muito poucos, afirmo isto 100rodeios, as coisas evoluíram tanto nesta área, que tenho a minhas dúvidas, se muitos quiseram mudar também, dá tanto trabalho mudar, estudar aplicar, treinar pessoas, como para mim a vida nunca foi fácil, acho tudo isso natural.

Mas vamos ao que interessa, o que ouço mais em quem vem para o ginásio, é que não têm tempo para treinar, ok?, mas já vieram ou não?

Agora que cá estão vamos lá, 30m têm?, chega pessoal, caso seja tudo orientado e organizado para tal, para aqueles que teimam em dizer que não têm tempo, 15 minutos também chegam, e ainda para aqueles que são mesmo céticos e afirmam quem não têm mesmo nem 10 minutos, 7 minutos chegam, a esta altura já devo ter convencido alguém, de tão chato que sou, mas sou assim e vou continuar a ser...para bem de todos os que acompanho e aqueles que virei a acompanhar, e que se venham a cruzar no meu caminho.

Pessoal, para os que ainda continuam com dúvidas, costumo dizer, com pouco, conseguimos muito, melhor eheheh, com pouco consigo muito mais, aumento intensidades, limites, motivações, só vantagens...

Como faço isso?, simples adapto protocolos, estipulo limites e rounds, existem tantas, mas tantas estratégias por exemplo AMRP (a many rounds as possible), escolho um período de tempo, exercícios, e tentam fazer o máximo de rondas e repetições do circuito que escolho, vos garanto que é eficaz...ainda com desculpas de falta de tempo?

Pessoal, façam da vossa ida ao ginásio algo produtivo, vejam o meu post "era uma vez uma ida ao ginásio"...

Quando vejo pessoal, 2 e 3 horas no ginásio, penso por favor eu não quero ser assim, parecem aqueles ratos que são postos nas rodinhas, que são submetidos a experiências e estão ali como maluquinhos ás voltas, mas esses são obrigados, vocês não?

Então, ainda com falta de tempo?, ainda com desculpas?

Vou deixar aqui o "menú" (WOD / treino do dia) do dia de hoje no scapehealthclub, healthclub onde sou responsável.

8m run 10vel. / 2% inc.

Flexões de tronco TRX 20repts

saltos de tesoura 20repts

6m run 8vel. / 4% inc.

remada invertida no TRX  20repts

box jump  20repts

4m run 6vel. / 6% inc.

crusty lunge TRX 20 repts 

mountain climbers 20repts

2km Run 10vel. / 2% inc.

E abdominais? perguntam vocês, tivemos os treino todo a fazer pessoal, eheheh.

...treino peso do corpo, treino funcional, treino em suspensão, "whatever", é treino e é o mais eficaz!!...pode ser feito em qualquer lugar a qualquer hora, só precisamos mesmo do quê? imaginem...do nosso corpo eheheh...eu sou um defensor deste tipo/método de treino, prescrevo diariamente, tenho resultados, comigo e com os meus clientes.

...a panóplia de combinações e de exercícios, é ilimitada, depende da imaginação, motivação, do personal trainer, com profissionalismo e empenho, podemos diversificar o treino diariamente, indo de encontro a um dos princípios do treino...DIVERSIDADE...

...o que leva as pessoas ao ginásio, além de outras coisa...eheheh...é o fator surpresa, não saber o que vai ser o treino, o crossfit, tem muito esta ideologia, e com sucesso...a ideologia é ter um WOD ( treino do dia), que no meu ginásio chamo o menu do dia...diariamente, temos 1 ou 2 treinos preparados, quem chega, pergunta... " qual é o menu de hoje"...como nos restaurantes, menu apresentado é só comer, neste caso treinar...treinos intensos, pouco extensos (volume) e focalizados sabem em quê? no todo...não fossemos nós um todo...boa!!

Para não me alongar muito mais, ficam aqui alguns dos benefícios deste tipo de treino:

• pode ser feito em qualquer lugar, basta querer, se usarmos fitas de tração, um step, um bosu, halteres, caneleiras...ou mais artesanal, pedras tijolos, garrafões de água...;

• O treino em suspensão exige um mínimo de estabilidade de core;
• este tipo de treino potencializa as capacidades físicas, força, coordenação, equilíbrio, resistência cardio vascular e flexibilidade;
• este tipo de treino é adaptado a todos os níveis de capacidade física, iniciados, intermediários e avançados, quem inicia este tipo de treino, estabelece metas mensuraveis e pode controlar de forma gradual a sua evolução;
• uma das grandes vantagens e trabalhar todos os grupamentos musculares num só exercicio;

...além destes benefícios, melhora a postura e a capacidade propriocétiva, consciência corporal, ficamos a conhecer muito melhor o nosso corpo e as nossas capacidades individuais... 

...quer perder peso, quer aumentar a sua capacidade física, quer ter mais qualidade de vida, ser saudável, andar motivado e superar-se a si próprio, parece um anuncio de televisão, mas não é...treine, coma bem, adote um estilo de vida saudável...e venha ter comigo ao ginásio, que estou prontíssimo, para lhe dar uma tareia...eheheh

AH!! já me ia esquecendo, deixo aqui um treininho para fazerem em qualquer parte do mundo onde estiverem...pensavam que escapavam...

• 200m corrida 70% FC
• 50 squat jumps
• 40 elevações
• 30 flexões
• 20 abs
• 400m corrida 70% FC
• 50 squat jumps
• 40 elevações
• 30 flexões
• 20 abs
• 600m corrida 70%

as senhoras podem reduzir para metade as elevações e as flexões...sou bonzinho não sou...

material necessário: vocês

tempo: o mais rápido que conseguirem

resultado: uma enorme satisfação

Não arranjem desculpas, para não treinarem, treino de 30m, no vosso dia equivale a 2% da vossa ocupação...por favor, gostem de vocês...e mostrem aos outros a vossa força interior e vontade de serem ainda melhores...