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um estilo de vida, uma partilha...espero que aproveitem...somos um animal de hábitos...arrisquem-se a mudar alguns...este blog traduz o que acredito 100rodeios, acreditem também...
Quer dizer, não era má ideia, mas será que os papás iam gostar?
Pois eu assinava por baixo, achava uma excelente medida.
Parece algo demasiado rígido mas os professores da escola norte-americana garantem que, desde que a medida foi implementada, os alunos estão mais produtivos.
Na Escola Elementar Vallecito, na Califórnia, não há vestígios de mesas ou cadeiras, pelo menos das tradicionais, para os alunos usarem enquanto estão nas aulas.
A iniciativa, que à primeira vista pode parecer exagerada, tem como principal objetivocombater o sedentarismo, problema que afeta significativamente crianças e jovens nos Estados Unidos.
As novas mesas têm um design inovador, são mais altas do que o habitual e têm um suporte para que os estudantes possam descansar os pés quando necessitam.
Além disso, os bancos não foram totalmente excluídos e estão sempre à disposição das crianças, caso estas se cansem de estar em pé. Porém, os responsáveis pela escola dizem que os alunos já estão tão habituados a esta nova medida que quase não os usam.
“A ideia surgiu de alguns pais que estavam preocupados com o facto de os alunos passarem o dia todo sentados”, disse a diretora da escola, Tracy Smith, em declarações à BBC.
Segundo a diretora, as aulas ficaram ainda mais dinâmicas, houve um aumento na produtividade dos alunos e menos problemas relacionados com o comportamento dentro da sala de aula.
“Estas mesas dão a oportunidade de as crianças se movimentarem sem interromper a aula. Além disso, são mais saudáveis para a postura e para o sistema cardiovascular”, explicou.
Esta não é a primeira vez que se usa esta nova tendência. Várias empresas nos Estados Unidos já usam este sistema, em detrimento das mesas tradicionais, para que os seus funcionários possam trabalhar de pé.
Até a Casa Branca já anunciou que vai comprar este tipo de mesas, uma solução que poderá chegar a 700 mil dólares, cerca de 650 mil euros.
Sendo um investimento alto, nem todas as escolas do país têm capacidade financeira para suportar o custo.
Neste caso, a escola Vallecito foi ajudada pela organização StandUp Kids, que tem como principal objetivo angariar dinheiro para fornecer às escolas este material.
Alguns estudos apontam que este tipo de mesas faz com que os estudantes tenham uma melhoria de 15% nas notas e queimem cerca de 25% de calorias a mais.
Apesar de todo o contexto positivo, há alguns especialistas que ainda consideram ser preciso avaliar os efeitos destas mesas a longo prazo.
fonte: http://zap.aeiou.pt/escola-nos-eua-poe-alunos-estudar-de-pe-para-combater-sedentarismo-89635
Olá tudo bem? Sim e você? sem tempo, mas tenho de ir lá ter consigo...o lá (é o ginásio), eheheh...
Todos nós sabemos que a nossa vida hoje é um colosso, mas...
Sabia que há inúmeras formas de treinar e de aproveitar o tempo que diz que não tem da melhor forma, deixo aqui esta figura para refletir...
Este é um exemplo, para acabar com essas desculpas todas, quem muito quer, consegue tudo, pense mais em si, isto é uma passagem...
A falta de tempo é evidente, a exigência das carreiras, as obrigações, a família, e que tal englobar isto tudo e deixar de se desculpar, e nestas vicissitudes, arranjar formas para treinar.
Na secretária, porque não se sentar numa fitball, em vez de ser numa cadeira, porquê não ir para o trabalho de bicicleta ou estacionar um pouco mais longe, deixe de usar o elevador, ajude nas tarefas de casa, aspirar, lavar a loiça é atividade física, brinque com o seu filho, nem que seja na garagem, se o tempo não o permitir, e porquê não jogar á bola em casa, falta de educação é não jogar em lado nenhum.
Vejam estes dados e fujam desta estatística, de acordo com o Ministério da Saúde, o sedentarismo aumenta com a idade, homens entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam exercícios. Esta % reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Entre mulheres de 25 a 45 anos, 24,6% se praticam atividade física regularmente. A proporção é de apenas 18,9% entre mulheres com mais de 65 anos.
Sabia que, e já o disse muitas vezes, mas nunca é demais referir, atividade física e exercício tem conceitos diferentes.
Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada, andar de bicicleta, passear o cão, etc...
Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados, programados, direccionados para um objetivo especifico.
Escolha uma das duas ou atividade física o exercicio físico, sabendo que qualquer uma das 2 terá vantagens no seu dia a dia, e vá deixe-se de desculpas.
TREINAR ESTÁ AO ALCANÇE DE QUALQUER UM
...passe de sedentário a ativo em 15 minutos...quer?
...primeiro passo querer, segundo começar, terceiro continuar...esta é a chave...
...quem nunca fez atividade física...ou passou agora por um período grande de inatividade...deve começar ou recomeçar o processo de uma forma gradual "step by step"...
...o segredo é começar por períodos que não excedam os 15 a 30 minutos...é comum chegar um cliente nestas condições, e quando lhe perguntamos disponibilidades e frequências, dizem-nos na hora...todos os dias e se der 2x por dia...eheh...grande erro, no entanto como profissionais que somos aproveitamos esta motivação, e esboçamos, uma semana tipo, aconselhando algumas aulas de grupo de 30m, um dia "free" para fazerem o que quiserem, aulas, ginásio, piscina, turco, sauna, jacuzi..."whatever"...
o importante é não deixar passar a oportunidade que demos á nós próprios de mudar...
...uma das indicações do IMEO (instituto médico europeu da obesidade), inicie um processo, fazendo atividade diária, por curtos períodos de tempo...aumentando assim gradualmente a sua performance física...
...é assustador a a quantidade de sedentários no mundo.há estudos que nos indicam que 80% da população mundial é sedentária...pessoal vamos sair desta percentagem, o mais rapidamente possível...
vou dar algumas dicas a quem está disposto a ser saudável, e aos outros também, porque sei que querem...há pois é...
1.não precisa de ir ao ginásio todos os dias...boa!
pode adotar um estilo de vida que contrarie o sedentarismo fora do ginásio, aquilo que já nós sabemos, subir escadas, passear o cão, ir a pé ao supermercado e voltar...sei lá, podia dar inúmeros exemplos...mas iria estar a dizer tudo o que vocês já ouviram, vezes sem fim...
2.não precisa treinar 1 hora por dia...nem pouco mais ou menos...uff. ainda bem, estão vocês a pensar...esta medida é fulcral, queiram ir com calma...15 a 30m bem aproveitados, dão um rendimento brutal...
3.não siga modelos que não estejam em seu nível...vou com o meu vizinho, que ele já faz há muito tempo e assim posso acompanhá-lo...errado, venha com ele sim, mas faça o treino que lhe prescreveram...o seu vizinho já tem o processo de treino automatizado, não está a passar do estado sedentário, para o estado ativo...
4.quantidade não é melhor que qualidade...o profissional da saúde, irá prescrever um treino, que lhe promova, uma técnica correta, dentro dos seus limites de segurança...adaptado á sua performance atual...não queira começar no top, pois assim a queda é rápida, não tenha vergonha de começar, de uma forma lenta e gradual...este é o processo..ok? ...existe o que chamamos de quantidade ideal, que, na verdade, é uma margem – você até pode aumentar seu volume total de treino com o passar do tempo de maneira progressiva, mas o corpo tem um limite mensurável...
5.equilíbrio e planeamento...nem tudo nem nada, tem de dosear, pedir ajudar para planear as suas evoluções, saber quando é o seu limite, equilibrar intensidades e cargas, e nunca, mas nunca ter medo de perguntar quando tem dúvidas...
6.alimentação...nem podia deixar de ser...é a base...para quê começar um processo de não sedentarismo, e não acompanhar com uma alimentação equilibrada e balanceada...esqueça a parte estética...essa vem depois, preocupe-se primeiro q tudo com o seu estado interno...dietas malucas...descompensam o corpo, efeito? ZERO...a restrição, dará lugar à gula...e ai estão queimados...eheh...efeito yo-yo...ficam piores que o que eram...a melhor forma de ajustar o que come, é igual ao treino de forma progressiva, vai ter a certeza de que está perdendo massa gorda e não massa muscular ou, ainda, que o que está ganhando é massa muscular e não gordura. E tudo isso sem prejudicar sua saúde a longo prazo.
e por último...mas com a mesma importância que os anteriores
7. continuar focado...este será o segredo também para o seu sucesso, a mudança começa na sua cabeça...continue motivado, foque-se em objetivos e metas a atingir, traga mais pessoas para esse seu mundo novo...não tenha medo de iniciar hoje mesmo... dê corda aos sapatos e procure um ginásio scapehealthclub não precisa começar de maneira complexa, querendo fazer tudo na perfeição
Preparados para começar?
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