Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]

Sou assim porque tenho ossos largos! eheheh

por @sergiomspaulo, em 24.11.15

 

Melhor sou assim porque tenho muita massa gorda...

Prestem atenção ao que dizem e tratem de ser saudáveis, criar hábitos e estilos de vida adequado, não quer dizer que não saiam da linha saudável...mas com moderação.

Autoria e outros dados (tags, etc)

 

É óbvio que tenho algum cuidado com a alimentação mas não quero chegar a um limite extremo de ser apelidado de obsessivo... já com o meu filhote, recuso-me a dar doces ou a dita fast-food, faço em casa, a minha comida é tão fast, que desaparece do prato num ápice...eheheh, é bom sinal

 

Não sou de extremos do tipo...

 

Só como em minha casa, e feito por mim, gosto tanto de estar com os amigos e família.

 

Comprar só biológico, mas compro mo mercado e pergunto a origem, mas sim não compro nada que seja processado, ai recuso-me

 

mas...

 

Faço os meus doces...

 

Prefiro cozinhar e comer em casa...

 

Adoro improvisar...

 

Mas também faço os meus disparates, ainda assim tento ser 90% equilibrado, 5% desequilibrado e 5% equilibrado outra vez...eheh

 

Como diz o meu amigo Jamie Oliver, amigo né, eheheh, era bom, mas para ele claro...

 

 " sem pequenas infracções não é possível desenvolver uma relação saudável e sustentável com a comida"

Grande Jamie :)

 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

 

A vida é para ser vivida...

Este é um lema que me acompanha, desde muito novo, já levei muitas bofetadas, pontapés e murros, mas uma coisa é certa ainda nada me deitou abaixo...

Ser saudável, não foi imposição, foi opção, ter um estilo de vida saudável, não é obrigação, é a minha vida.

E vocês o que querem fazer para o resto da vossa vida?

Autoria e outros dados (tags, etc)

o meu jantar de hoje...pouco mais de 2€...há pois é!!!

 

Mais uma dica 100rodeios para contrariar os mais céticos, que me dizem quase todos os dias, comer saudável sai caro...não me digam? e comer mal e gastar mais tarde rios de dinheiro em médicos e medicamentos não é muito mais caro...e se eu vos disser 100rodeios que uma lata de cavala...ou uma lata de atum ao natural, custa só 0.55€ e é uma autêntica "healthypump" carregada de ómega 3 e proteína e que se lhe juntarmos umas leguminosas e 2 mãos bem cheias de legumes variados "al dente"...tornamos a refeição saudável, bastante nutritiva, rápida de preparar e acima de tudo, não gastamos mais do que 2€...vêem como é possível...e podia-vos dar muitos mais exemplos, mas consultem o meu instagram...@sergiomspaulo...estão lá mais de 500 opções baratas saudáveis e rápidas...deixem-se de comidas pré-feitas, fast food, ganhem gosto em comidinha caseira e guardem o dinheiro para tantos outros prazeres, porque não o de comer sushi de vez em quando, há pois é!! não vamos ficar agarrados em casa a vida toda não é...e sushi é uma opção saudável e económica, basta escolher os sítios certos...tenho um post que vos dá uma dica...

O segredo está em reeducação alimentar, saber realmente que precisamos mais de qualidade do que quantidade, e que essa qualidade associada á forma de cozinhar, torna tudo mais aprazível...

Levar a lancheira para poupar na carteira é uma opção, sabemos sempre o que comemos e poupamos imenso ...as lancheiras fazem, cada vez mais parte do dia-a-dia. se diariamente levar-nos a nossa comidinha acreditem que pesa no bolso ao final do mês...

Algumas opções e dicas 100rodeios, algo que adopto, em primeiro lugar o meu pequeno almoço, é sentado e carregado de coisas boas...ver o meu instagram @sergiomspaulo, podem consultar o de hoje...contêm sempre proteínas, carbohidratos, gorduras boas e todos os micronutrientes...

Depois desta rotina, preparo o meu "sacalhão" de comer para levar par um dia duro de trabalho no ginásio, aproveito para mostrar aos meus clientes algumas opções "in loco". alguns exemplos do que podem levar na lancheira...para o meio da manhã, uma fruta e três bolachas Maria (torrada)...é segredo mas podem contar aos amigos...eheh.

Ao almoço carrego -lhe sempre com muitos legumes alguma proteína e carbohidratos, não bebo café logo a seguir...sabem porquê? aprofundarei num post, mas dizem que atrasa a assimilação do ferro ingerido ao almoço...deixem passar um bocadinho ou não tomem, pensando bem até é uma boa opção, gastamos menos dinheiro e estamos menos tempo sentados, sou mesmo mauzinho, eheheh... 
100rodeios o prato da refeição principal deve conter um quarto de salada ou legumes, um quarto de proteínas (carnes, peixe(mais peixe do que carne) ou ovo) e mais um quarto de hidratos de carbono (arroz integral, batata doce ou massa integral)  

Fechado o almoço, siga par o lanche: “Durante a tarde, podem comer,um iogurte 0%, (milbona do LIDL) espero que me comecem a pagar a publicidade, pois vão-me ouvir falar muito do LIDL e ALDI, para mim supermercados de excelência que se preocupam, com tudo isto que estou aqui a falar...saudável e barato, continuando as ‘galletas’ de arroz que são económicas também são uma opção. se quiserem dar uma de vegans... pode ser uma cenoura crua que é rica em vitamina A e antioxidante e comer com uma tosta integral para cortar o doce da cenoura... outra alternativa que eu utilizo muito é uma mão cheia de  frutos secos, como por exemplo castanha do pará (sem exagero) 1 por dia não sabe o bem que lhe fazia..., amêndoas, nozes, amendoins ou cajus. vejam só esta, e depois digam-me que 100rodeios não vos ajudo a poupar "guito" podem comer entre 8 a 10 frutos secos, o que pode substituir uma refeição”.

Conclusão meus amigos consultem o meu instagram @sergiomspaulo, sigam as minhas dicas e 100rodeios digam sim a refeições saudáveis e baratas, optando por cozinhar em casa e comer na varanda...ai está também uma opção económica, bem vistas as coisa é comer fora ou não é? 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

...o meu primeiro 100rodeios

por @sergiomspaulo, em 19.06.15

Aqui estou eu numa noite de (verão) primavera quente do ano de 2015 a escrever pela primeira vez no meu blog, que decidi fazer a pedido de muitas pessoas, e sim agora ás 22:33 do dia 19 de Junho, e depois de um jantar cheio de improvisos...onde predomina a comida dita "saudável", do qual eu sou um defensor, em que as opções e soluções de custo baixo o chamado "low cost" estão na moda entre nós, são a minha escolha, como bem e barato, não me alimento, tento me nutrir...aqui está a grande diferença... somos a geração low cost em que tudo o que fazemos é low cost, trabalhamos low cost, comemos low cost, viajamos low cost, enfim, no final somamos tudo e vimos que o low cost não é assim tão low cost, e que não os deu vantagens nenhumas muito pelo contrário, 100rodeios digo!! andamos iludidos, gastamos mais, comemos pior, perdemos qualidade e deixámos de ver pessoas motivadas e profissionais, Porquê?

Podia dizer tanta coisa, mas o que me ocorre, é que deixamos de fazer tudo, tudo está facilitado, até inventaram formas de ir ao ginásio e não treinar, o quê? a sério, quem é que consegue alguma coisa sem sair da sua zona de conforto, sem se esforçar, digam-me... porque não quero ser assim...já estão a ver onde vou basear o meu blog, em dicas, criticas construtivas, opções e soluções, tudo direccionado para o que gosto, a vida, a alimentação saudável e a minha profissão (personal trainer, sou pago para fazer aquilo que gosta, podia ser mais, mas ok... não sou futebolista, esses sim são pagos a peso de ouro e fazem o que gostam, a mim só me falta mesmo o peso de ouro ;))...

Chatear pessoas para saírem de uma vez por todas da sua zona de conforto, carregar na ferida, muito... e ajudar as pessoas vivenciarem a vida de uma outra forma, promovendo hábitos e estilos de vida saudáveis, é a minha missão, nasci para servir, só não me façam perder tempo...rrrrrr!!!, querem sucesso, eu ajudo-vos a alcançar, querem ser melhores, ok...

Digo-vos um segredo que os meus personal trainers (meus clientes) e quem treina e lida comigo, já me ouvi dizer inúmeras vezes, comigo só treinam e trabalham os melhores... estão preparados?...preparem-se para tudo...100rodeios 

Como um bom sagitário não perco a oportunidade de dissertar sobre a vida e o estado da nção, principalemnete nos temas que mais me interessam, neste caso atividade fisica e alimentação saudável, posto isto, esperem muito deste blog, desmistificar é a minha regra principal.

Aproveitem o que escrevo como e para o que quiserem.

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Mais sobre mim

foto do autor


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Calendário

Agosto 2018

D S T Q Q S S
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031


Pesquisar

  Pesquisar no Blog

Arquivo

  1. 2018
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2017
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2016
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2015
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D


Links

  •