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Esta é uma das perguntas que mais me fazem quando prescrevo treino funcional, treino por circuito.

Como eu quero sempre, mas sempre dar intensidade ao treino, para mim esse número é variável, posso ir de 1 a muitasssss séries, eheh, dependendo do número de repetições prescritas, performance ou objetivo.

 

Suponhamos que no treino que estipulo, proponho o máximo de rounds por tempo determinado (AMRAP), e que começo com 2 repetições e sugiro que se aumente mais 2 repetições a cada série, suponha 2 exercícios simples, flexões e elevações, o que acontece é que o cliente pode até fazer 10 séries, dependendo da sua disponibilidade física para tal, e também dos gritos que lhe dou ao ouvido, eheheh.

 

No entanto como estou aqui para ajudar e do que pesquisei, deixo aqui a minha reflexão sobre tudo isto, mais uma vez vale o que vale, mas como 100rodeios, estou cá para ajudar,  para desmistificar, acabar se conseguir com aquelas prescrições limitadas de exercícios, repetições e séries...

 

Conclusão, disto tudo tudo depende de quem é a pessoa que está treinar, quais os objetivos e tempo que tem para dedicar ao treino, não há séries eficazes, há sim treinos eficazes, independentemente das séries, repetições ou tempo de descanso.

 

Não se agarrem a números e “receitas”, pré-feitas, pré-concebidas de 19 e troca o passo, esta área especifica da saúde,  é uma prática constante de estudo e aplicação, que está em constante mudança, estudos e case studies, são apresentados diariamente, contradizendo o que ontem estava correto.

 

Uma coisa é certa, a solicitação, o treino, a prescrição tem de ter em conta os seus objetivos e performance atual, disponibilidade temporária, limitações ósseo-articulares e fatores de risco.

 

Todos somos diferentes, deixem-se dos treinos "chapa 7", adaptem-se aos novos métodos de treino, falem com pessoal especializado e procurem espaços em que podem confiar...

 

Scapehealthclub, o sitio onde trabalho e onde levamos o profissionalismo acima de tudo.

 

 

 

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