100rodeios

Quando falamos em ir ao ginásio, que o façamos de forma a que seja produtivo, se não, de nada nos valeu, digo isto 100rodeios, isto porquê?, porque diariamente lido com sócios, que têm inúmeras dúvidas, e que gostariam de rentabilizar a sua ida ao ginásio, de forma a que fosse o mais produtiva possível.

Posto isto vou tentar ajudar...

Mais uma história, mais um relato, o que lhe quiserem chamar.

Era uma vez...

Alguém que foi ao ginásio e nada comeu antes de ir treinar, esta fase é primordial, o objetivo no pré-treino é fornecer hidratos de carbono, de forma a que se obtenha o máximo de rendimento possível no treino, a partir da obtenção de energia dos mesmos, sem esta fase inicial, dificilmente teremos progresso ou mesmo vontade de treinar, e aguentar a intensidade do treino.

Outra fase importantíssima, para obtermos resultados é durante o treino, e aqui o que é realmente importante, claro está o protocolo de treino, os objetivos do treino, a intensidade e uma coisa inerente, prevenir a desidratação, e fornecer mais alguma energia, para não entrarmos em processo de falência, mas então o que podemos fazer? perguntam vocês... uma ótima opção são os frutos secos, e água, por forma a repor os minerais que perdemos pelo esforço despendido na execução do treino.

Passado esta fase, aquela em que saímos da zona de conforto, e aquela em que alguém nos deu uma valente "tareia", segue-se o pós-treino, aqui a prioridade é repor o glicogénio, e promover a regeneração muscular, por forma a travar o catabolismo muscular, mas como podemos fazer isso?, travar este fenómeno?,simples, hidratos de assimilação rápida e proteína é o aconselhável, nesta fase...

Concluo afirmando, que este processo desde o pré, o intra e o pós treino, são fatores primordiais para alcançar objetivos, caso contrário, nem eu nem os meus colegas de profissão, podem fazer milagres, o descanso também se torna muitíssimo importante num processo de treino, pensem sempre que quantidade não é sinónimo de qualidade.

Conversa de Ginásio, ehehe..

Come bananas?

Acha, prende-me o intestino! eheheh, é tão comum eu ouvir isto, que já me rio, por dentro claro, só para não ser mal educado.

Ainda ontem, avaliação inicial, falamos de alimentação, trato intestinal, frequências, só para checkar, e ouço claramente.

Eu banana, nem pensar, já não vou á casa de banho há 6 dias!, a sério, porquê, perdeu a chave ou tiraram a sanita, pensei eu, eheh, mas é mesmo um caso de quê ausência de fibras...

Agora vamos aos mitos em volta desta fruta tão poderosa.

Banana evita cãibras?

A causa das cãibras não é nada mais nada menos do que um desequilíbrio de minerais no organismo. 

Em geral a população consome muitos alimentos ricos em cálcio e sódio mas poucos alimentos com potássio. então não é magnésio que ajuda?, não amigos é também o potássio...

Outras causas de desequilíbrio mineral, é o frequente uso de diuréticos ( lá está suplementação, mal administrada),  ou a eliminação dos mesmos através da urina e exercícios físicos com a perda a ser feita através do suor. 

A banana por ser rica principalmente em potássio,  pode  ajudar a restabelecer o equilíbrio e acabar com o processo de contração muscular involuntária. no entanto a causa da cãibra pode estar relacionada com outro mineral e neste caso o consumo de banana não irá restabelecer a condição muscular.  É necessário uma avaliação detalhada de cada caso.

A Banana engorda?

Engorda sim, a minha marmita, levo tantas que ás vezes não a consigo fechar, por favor...

Amigos, digam-me algo que não engorda se o comer desalmadamente, não existem alimento que não engordem, ok?, todos os alimentos têm calorias,  não há nada que se possa comer indiscriminadamente, que não engorde, lembrem-se sempre do equilíbrio, essa é a base.

comam, mas atenção, a ingestão desalmada desta fruta pode em certos casos causar desconforto gástrico e intestinal, devido ao alto teor de fibras que esta fruta contêm.

Pratico atividade física, posso comer banana? se pode? deve!

Nunca faça exercicio em jejum! esta afirmação, levanta muitos mitos, um destes dias desvendo, deixem-me só ler mais sobre este tema.

Quem vai para o ginásio iniciar treino, a banana pode ser uma opção prática pré e pós treino,  É rica em carbohidratos e possui vitaminas do complexo B, que ajudam na formação muscular, atuam em processos metabólicos, especialmente aqueles relacionados com o metabolismo energético importante para todo tipo de exercício.

Só vantagens, oferece energia e minerais, favorecendo um melhor desempenho no pré e pós treino, já consumiram hoje?

Porquê banana no pós-treino?

A banana pós-treino pode ser interessante na recuperação do glicogénio muscular e na reposição de alguns minerais, nomeadamente potássio, no entanto existem outras alternativas.

Fiquem com esta, estudos e relatos...

Na verdade, não existem evidências, estudos que afirmem tais crenças! É muito comum, na prática clínica encontrar relatos de pessoas que afirmam que banana faz “soltar o intestino” ao invés de “prender”.

E lembrem-se que uma banana diariamente faz nos sentir bem dispostos e alegres, por acaso já virão algum "macaquinho" triste, eheheh.

...uma das coisa que mais me perguntam é...

O que comer antes de treinar?

...pessoal antes do treino, é muito vago, comemos 1 hora antes, 2 horas, 15 minutos, tudo isto influência, mas como estou aqui 100rodeios para descomplicar e não complicar, vou tentar vos ajudar...o ideal primeiro que tudo é consumir alimentos que nos dêem energia, como estão prestes a iniciar um processo de queima de energia...é importante aportar algo que nos dê essa mesma energia necessária para o treino...

...quando falamos em alimentos que nos dão energia, falamos dos temidos carbohidratos, do qual eu já dei destaque num post passado, estes, pessoal, são de extrema importância, são potenciadores de energia garantem a motivação e energia necessária para encarar o treino... a ingestão de carboidratos proporciona a preservação da massa muscular...

...micronutrientes como as vitaminas, minerais e aminoácidos também são muito importantes no pré-treino, no entanto podemos incrementar a sua ingestão ao longo do dia.

...a minha opinião, e do que tenho estudado, o importante mesmo na ingestão dos carbohidratos é que estes sejam,  carbohidratos complexos, ou seja, os carbohidratos de Baixo Índice Glicêmico (BIG),

...podemos encontra-los: pães, arroz e massas integrais, assim como a batata doce, a sua assimilação é lenta, por sua vez a libertação dos açucares é feita de forma gradual, assegurando assim energia por muito mais tempo...

deixo aqui uma foto de um exemplo pré-treino, que podem adotar, misturar e personalizar...

...lembrem-se sempre da hidratação...deixem os isótonicos, água, amigos é barata, isenta de calorias e ajuda a nossa máquina a trabalhar na perfeição

Olá de novo, aqui estou eu para mais uma reflexão 100rodeios...estas é uma das perguntas que mais me fazem no ginásio...vejam o cenário...1ª avaliação, cliente com peso a mais, com vontade de iniciar algo milagroso...vir para o ginásio foi o começo...marcar avaliação outro e agora o mito...acha que devo cortar nos carbohidratos? eheh...penso eu para comigo inevitável...eheh...não não deve!!...mas todas as pessoas me dizem que faz engordar...e eu digo tem toda a razão...e elas comem o quê? pergunto eu...já sabendo qual vai ser a resposta...pão branco, arroz branco, todo o tipo de massas...há ok...claro que engordam...então posso tirar?? não pode mudar...palavra chave mudar...reeducar...aprender a comer...sobretudo carbohidratos de qualidade...são eles a nossa fonte principal, cerca de 55% da nossa alimentação devia ser baseada neste macronutriente tão precioso...vejamos...

Carboidrato é um macronutriente formado fundamentalmente por moléculas de carbono, hidrogênio e oxigênio. Este macronutriente quando ingerido e absorvido é responsável por libertar glicose e fornecer energia para as células...boa esta é a primeira e a principal função deste macronutriente tão importante...

Sigam-me 100rodeios...e vejam este beneficios, depois digam-me se querem mesmo retirá-los das vossas refeições...