100rodeios

Quantas pessoas me abordam, e vos abordam, com problemas de perda de peso, e culpam o metabolismo, mas será assim?

O responsável é o  NEAT?

O NEAT, Non Exercise Activity Thermogenesis, envolve toda a atividade que realizamos com dispêndio energético superior ao repouso não englobando o exercício. Isto inclui actividades como caminhar, actividades domésticas e até tiques nervosos, ou seja qualquer coisa que vos faça sair da zona de conforto.

Todos temos que alterar o nosso NEAT, se queremos ver resultados...

Lembrem-se que podem queimar calorias extra, não só com a atividade fisica regular e orientada.

Descubra como?

Queimar mais calorias no trabalho...

Queimar mais calorias enquanto relaxa...

Queimar mais calorias com as tarefas diárias...

Queime mais calorias em eventos sociais...

Mais um desafio lançado, vamos lá nunca é tarde...

Quase todos os dias, é palavra de ordem aqui no ginásio, uns porque tem o metabolismo acelerado, outros porque é lento demais, mas afinal o que é isso do metabolismo?

Metabolismo (do grego metabolismos, μεταβολισμός, que significa "mudança", troca) é o conjunto detransformações que as substâncias quimicas sofrem no interior dos organismos vivos. O termo "metabolismo celular" é usado em referência ao conjunto de todas as reações químicas que ocorrem nas células Estas reacções são responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula e constituem a base da vida, permitindo o crescimento e reprodução das células, mantendo as suas estruturas e adequando respostas aos seus ambientes.

O que todos nos pretendemos, é que este ande sempre na "deadline", sempre a queimar, existem estratégias para melhorar o mesmo.

Aumentar o metabolismo é mesmo o desejo de todo o pessoal, mas para isso existem alguns fatores preponderantes...a queima de calorias depende de vários fatores, alguns, bafejados pelo seu código genético, herdaram um metabolismo rápido, os outros têm de arranjar estratégias para o aumento do mesmo.

Normalmente, e não querendo ser machista, eheheh, os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo quando em repouso, logo fator sexo é preponderante.

Outra causa/efeito, é a idade, o metabolismo diminui progressivamente após os 40 anos, não conseguimos de todo controlar 3 coisas que influenciam positiva ou negativamente o nosso metabolismo, idade, sexo, ou genética, no entanto existem outras maneiras para enganar-mos este "menino".

E trabalhar no ginásio, está disposto? não é roubar o meu lugar ok? é mesmo treinar.

Estamos constantemente a queimar calorias, mesmo quando não estamos a fazer nada, brutal não é.

Esta taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais massa muscular e menos gordura, mais uma vantagem para ser saudável, eheheh.

Cada quilo de músculo utiliza cerca de 6 calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 2 calorias diárias.

Esta pequena diferença pode aumentar com o tempo. Além disso, após um dia de treino, os músculos são ativados em todo o corpo, aumentando a sua taxa média diária metabólica, consequentemente começamos a queimar ainda mais calorias...EUREKA, ah mas tenho de treinar ok?

Está disposto a treinar a sério? esta é uma pergunta que tem de fazer a si próprio caso contrário "zerinho", não vai ter resultados com toda a certeza.

Um treino intenso vai proporcionar o que já falei anteriormente, o efeito EPOC, possibilidade de acelerar o seu metabolismo nas horas após um treino.

Exercício de alta intensidade proporciona um maior aumento na taxa metabólica de repouso em relação a exercícios de baixa ou moderada intensidade

Peça ao profissional que está responsável pela prescrição de treinos, um estimulo diferente do que está habitua, peça-lhe para o colocar fora da sua zona de conforto, vai ver os benefícios.

Veja só a importância da água, no seu metabolismo.

O corpo precisa de água para processar calorias, pois é, mesmo que ela seja isenta de calorias, é um auxiliar na queima das mesma

Andar desidratado, pode desacelerar o seu metabolismo, ficando este mais lento.

Vá agora que já vos desmistifiquei, mais qualquer coisinha, que tal começar a treinar a sério, e pesquisem alimentos que aceleram o metabolismo.

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Chega o verão, e os ginásios, inundam de "people", mas será o mais correto?, é um passo sim, mas será a tempo?...sim tudo é possível, estão dispostos a trabalhar no limite, mudar hábitos alimentares, então contem comigo, vêm porque a amiga ou amigo vem também...boa, então já que cá estão..."let´s start" 100rodeios, não vou esconder que vai ser duro, não vou esconder que é preciso paciência e determinação, mas se cá estão é porque querem...

Vamos falar um pouco do que deve comer, evitar, estratégias e meios para a forma física ideal, e individual...pois o treino é mesmo assim...não há "chapa 7", existe um principio do treino que para mim é primordial, é o principio da individualização, cada pessoa é uma pessoa, não podemos generalizar...

Começo por dizer e todos vocês já ouviram, que o segredo está em consumir menos e gastar mais...até aqui tudo bem...mas como? fácil...

Primeiro, eliminar álcool, tabaco, e reduzir bastante, ou aniquilar de todo alimentos com gordura de origem animal, açucares e sal, até aqui tudo bem, quem é que já não ouviu, esta "lenga, lenga"...fizeram alguma vez?, deixaram de fazer?, perguntem-se porquê, será que vale a pena gastar rios de dinheiro em alimentos que só nos trazem vícios, e que nos provocam ainda mais vontade de os consumir...gastamos para os comprar e depois gastamos mais ainda porque queremos elimina-los, e porque até nos causou distúrbios a nível da saúde... médicos, hospitais, medicamentos, pessoal estão a gastar a dobrar...gastar para comer, engordam, sentem-se mal e depois gastam para irem para o médico, com tratamentos, promessas, comprimidos milagrosos, pessoal "wake up"...ginásio, treino, vontade de viver, e uma alimentação balanceada e equilibrada, esta é a formula, limpem o vosso corpo, abram a mente e comecem hoje mesmo a mudança...andam a matar-se a trabalhar, para um dia mais tarde usufruírem das vossa poupanças, mas o que vai acontecer é que vão gastar o vosso tempo e dinheiro...na saúde, mas não na boa, naquela que estragaram com os maus hábitos...

Sou sensacionalista, direto e objetivo, 100rodeios, estou no mundo para ajudar e para transmitir meios para atingir fins...aproveitem o vosso tempo para ser saudáveis...

Já chega de vos dar na cabeça...

Vou-vos dar uma ajuda, baseada em estudos que li, em dicas e em conselhos que todos os dias nos confrontamos, não sou mais que aqueles todos que diariamente vos dizem mais do mesmo...fiz uma seleção e aqui vai...

TOP 6 para acelerar o nosso metabolismo:

Vamos fazer hoje isto de outra maneira, eu digo-vos o top 6 e vocês vão pesquisar...boa, se precisarem de ajuda...mail para cima...ok?

1.*Treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade);

2.**Chá verde (Camellia sinensis);

3.**Caril, Canela, Gengibre e Malaguetas;(estes porque são os meus preferidos, mas há mais) 

4. ***Frutas e Legumes (biológicos de preferência);

5. ***Água e água de coco;

6. ***Salmão e Atum (omêga 3, aumenta o metabolismo basal) ;

*atenção, treinem com um profissional;

**atenção, as restrições, antecedentes e intolerâncias;

***com fartura, sem restrições, comam muito mas de qualidade...

Conselho, quando iniciarem o processo de mudança, aliem os conselhos de um bom nutricionista e de um bom personal trainer...

Perseverança, motivação, acompanhamento e muita paciência, é o que vos aconselho...

Bora lá de férias com um corpo saudável, não só para este verão, mas para os próximos 90...eheh, falaremos em 2105 eheh...