Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]

 

Conversa de cliente e profissional da saúde.

Quero aumentar massa muscular! afirmação do cliente, ok, mas alto lá, só lhe garanto isso, se trabalharmos em parceria, eu prescrevo, aconselho e você cumpre, boa?

Mas?, mas nada, é assim ou não? eheh, que autoritário que eu estou, ehehe.

Agora vá...

Sabia que durante o processo de treino, todos nós, independentemente da intensidade sofremos algumas lesões  nas fibras musculares, e é da recuperação das mesmas, que vem o aumento da massa muscular,  os músculos têm uma excelente capacidade regenerativa, após 24 horas de descanso, o nosso corpo  está prontinho, para "carregar" de novo. 

Mas!

para que este processo ocorra, são necessários alguns cuidados, que os profissionais da saúde se esquecem de transmitir a quem inicia o processo de treino...

É muito, mas muito importante, respeitar o tempo de repouso para o músculo se regenerar, uma boa hidratação, uma alimentação rica em macronutrientes e micronutrientes, alongar no final da sessão, algo que todos nos esquecemos, até mesmo o profissional da saúde se esquece de prescrever ao cliente, massagem localizada, se ocorrerem dores musculares, ou mesmo que não as sintam é sempre bom uma massagem desportiva,  evita lesões ou contraturas indesejadas, que depois condicionam o nosso rendimento em treino.

Tudo isto é base para o treino eficiente e orientado para aumento de massa muscular.

Desenganem-se aqueles que vão ao ginásio todos os dias, que fazem todos os dias a mesma coisa, que isolam grupos musculares, que particularizam protocolos, que não têm qualquer efeito, e que acima de tudo não se alimentam bem, não descansam e não se hidratam, a única coisa que aumentam é o risco acrescido de lesão, e diminuição de massa muscular...

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

.

..o sonho de muitas pessoas que iniciam o processo no ginásio... é aumentar a sua massa magra e diminuir a sua percentagem de massa gorda...identificam-se neste nicho?...

...li algures, de fugida, uma coisa simples, mas que diz tudo...

 

"Algumas medidas ajudam a aumentar massa muscular, entre elas seguir uma alimentação adequada e fazer exercício físico no mínimo três vezes por semana"

 

...já todos nós sabemos disto, não é?...mas pensamos, não consigo, que chatice treinar, alimentar-me bem...pessoal, invistam em vocês...façam click...liguem esse botão...

...só vamos ter benefícios...não me canso de incentivar as pessoas a adotarem filosofias de vida saudáveis, arranjo estratégias, umas mais sensacionalistas, umas mais sensatas, umas mais lógicas, enfim arranjo estratégias... para convencer as pessoas que o caminho é este...inúmero vantagens a longo prazo, a curto/médio prazo, faço de tudo...e sabem porquê? porque não há outra forma de sermos saudáveis, andarmos bem dispostos e aproveitar-mos a vida...já estão a chora? não vale a pena, vão mas é malhar e isso passa...eheheh

 

...amigos, esta é para aqueles, que se preocupam com a parte externa, e descoram a parte interna...as vantagens do ganho de massa muscular vai muito para além da estética...o tecido muscular tem uma atividade metabólica mais acelerada em relação ao tecido gorduroso...logo aqui está uma grande vantagem no aumento de massa magra...quanto maior for este aumento...mais acelerado será o seu metabolismo...não sabiam não é? acelerando o nosso metabolismo, começamos a ganhar a outro níveis, coisas como colesterol, consequente diminuição da massa gorda...etc...

...estão a gostar? fácil não é, tão simples, mais uma forma eficaz de controlo do nosso peso...e benefícios internos...e externos :)

...todas as pessoas têm condições de aumentar a massa muscular, mas não na mesma intensidade nem no mesmo espaço de tempo...

...existem inúmeros fatores que podem influenciar este processo...diferenças genéticas por exemplo, ser mulher ou homem, níveis hormonais... a genética de cada um leva a resultados diferentes, mesmo que dois indivíduos sigam o mesmo programa de treino, nada nos garante que ambos vão ter os mesmo resultados...dai a importância do treino ser individualizado, e o treino que o meu vizinho faz, no ginásio da esquina, não quer dizer que tenha o mesmo efeito na minha pessoa, tirar e ver treinos na internet, é bastante usual...mas ainda bem que vocês têm profissionais de saúde para vos auxiliar e demover desses treinos, não quer dizer que não são eficazes, podem é não ser para vocês e ai o processo começa a ser corrompido, pois aparece a desmotivação e o descrédito na atividade física...

 

...mas olha lá, vais falar de como posso aumentar a minha massa muscular ou não?

 

...claro que vou...mas não é neste post...eheheh...estava só aqui a entreter, até porque não há nenhuma fórmula mágica...

 

...vá não chorem...vou colocar aqui algumas dicas, pronto mais satisfeitos...

 

...primeira dica depositar 150.000€ na minha conta...eheh...brincadeira...são só 100.000€..eheh...

 

vá agora mais a sério...

1...musculação, já ouviram falar?, não gosto, trabalho muscular soa-me melhor...eheh...não gosta da palavra musculação, e agora!! 

2...depreenda-se que "trabalho muscular é qualquer atividade que promova um estímulo localizado em determinados grupos musculares"

3...realizar a parte cardiovascular mais intenso no final do treino...pois se o objetivo é também retirar massa gorda, é neste período do treino que é mais eficaz...promovendo assim a queima das reservas de gordura...

4...fazer um treino variado...fazer um treino funcional de todos os grupos musculares...fast-training...peçam um plano de treino a um profissional...

5...descansar também é importante, o corpo precisa a mente também, por incrível que vos possa parecer, o descanso é tão importante como o treino...o dia de descanso é importante para que a proteína chegue ao músculo e o regenere, levando ao consequente aumento da massa muscular...

 

...cá está...fogo isto persegue-nos...uma boa alimentação...corpo precisa de energia para treinar...antes do treino, como já falei num post anterior...carbohidratos são bem-vindos, preferencialmente o de cadeia longa...complexos...por exemplo, batata doce... pão integral e não o que erradamente fazemos, uma barrita, o maior erro, é só açúcar pessoal... after work-out...o corpo precisa repor a energia que gastou com mais carbohidratos...e promover o anabolismo "é o estado em que seu corpo constrói tecido muscular. Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular"... ingerir proteína... ovo, frango, atum...são ótimas opções...

 

...já agora sabe o que é a DDR? há ok!! também era uma dúvida para mim há uns anos...DDR (dose diária recomendada).

"Uma pessoa normal deve ingerir, em média, 1 grama de proteína por quilo de seu peso total. no entanto quem deseja aumentar a massa muscular pode elevar essa ingestão para 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso",

 

...Mas...não precisa de ser com suplementos, ok??? só se algum profissional vos prescrever, e quando digo profissional, algum Nutricionista que ache que vos deve prescrever, e não só porque sim...ok!!! Só por curiosidade, sabiam que um mozzarela LIDL tem quase 25g de proteína, o mesmo que um 1 scoop de proteína... uma opção económica...

 

...em termos de treino eu normalmente a quem inicia o processo, alerto para que o progresso seja gradual...começar com muitas repetições, criar hábitos, trabalhar todos os grupos muscular ter uma boa alimentação, esta é a base...os resultados aparecem...

 

...em vários estudos realizados, prevê-se que... uma individuo que segue as recomendações para aumento de massa muscular apresenta resultados visíveis após, em média, oito a dez semanas...

 

...não acham que vale a pena a espera...vamos investir no nosso corpo, vamos criar desafios...superar-nos, sair daquele casulo, da zona de conforto...vá lá pessoal...acreditem em vocês e nas vossas capacidades...

 

 

 

 

 

 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Mais sobre mim

foto do autor


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Calendário

Agosto 2018

D S T Q Q S S
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031


Pesquisar

  Pesquisar no Blog

Arquivo

  1. 2018
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2017
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2016
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2015
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D


Links

  •