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TOP SECRET... efeito EPOC...

por @sergiomspaulo, em 06.07.15

 http://musclebuildingnetwork.com/wp-content/uploads/2013/05/loss2.jpg

 

Sabiam que podemos acabar um treino e continuar a queimar massa gorda até 24h a 48h depois do treino terminado, esta é mesmo top secret, e é também para os "rapazinhos", que andam no ginásio a enganar as pessoas com falsos mitos e com muito pouco profissionalismo, falem com as pessoas, transmitam-lhes conhecimentos, assumam-se profissionais da saúde, não sejam meros instrutores, saiam do vosso trabalho com a sensação de dever cumprido, com a sensação que estão a ajudar alguém.

Erro caraterístico, nas primeiras horas da manhã no ginásio, "hoje não comi nada, que achas?", acho muito mal, não tem quaisquer benefícios, estudos mais recentes, revelam que uma refeição, ainda que ligeira de hidratos de carbono de baixo índice glicémico, apresenta grandes vantagens em relação, a parâmetros fisiológicos, a ingestão deste macronutriente, desencadea uma ação nas reservas de gordura, fazendo com que estas reservas, sejam utilizadas como fonte energética, o que promove o que nós queremos transmitir a todos os nossos clientes, causa/efeito, ou seja o efeito EPOC (excess postexercices oxygen consuption), e o que é isto?

Quando acabamos um treino devidamente ministrado e orientado, para um objetivo especifico, nomeadamente queima de massa gorda,  o nosso corpo precisa de uma quantidade de O2 maior do que a que tinhamos antes de começar a treinar, esse consumo excessivo de O2 tem um nome, é chamado de EFEITO EPOC ou Excesso de Consumo de O2.

Qual é o objetivo deste efeito e porque gera alterações a nível de gordura? resume-se ao fato de o organismo ter necessidade de repor valores normais, com o intuito de restaurar o estado de equilíbrio do nosso organismo que foi alterado devido ao exercício físico de alta intensidade, a este estado de equilíbrio dá-se o nome de homeostase.

Devem estar a pensar neste momento, então e os anos todos que aqueles gajos do ginásio me mandavam fazer exercícios aeróbios, montes e montes de tempo, foi para quê?...muito simples amigos, para vocês perderem dinheiro, desmotivarem e dizerem que o ginásio não tem qualquer efeito, 100rodeios, estão completamente certos, mas eu estou cá para vos ajudar, e pedir para que invistam em vocês e em profissionais de saúde, profissionais esses que têm como principal objetivo, crescer na profissão, demonstrar verdadeiramente o que é treinar, e o quanto diferente é,  vir ao ginásio, e vir ao ginásio para treinar, ou ir para cima de uma passadeira ou elíptica, horas a fio, dias a fio, meses e anos...não percam o vosso tempo e não façam perder o meu, venham treinar, de forma intensa, para alcançar os vossos objetivos...

Voltando ao TOP SECRET...

Queimar calorias é muito importante, mas o tempo que  pode permanecer com níveis metabólicos elevados  é muito mais importante... Se juntarmos treino geral de alta intensidade e combinarmos com treino aeróbio intervalado de alta intensidade imaginem só o rendimento que podem ter em treino e as vantagens no pós-treino, aliando tudo isto a uma alimentação balanceada, sem restrições de qualquer nível, primando pela qualidade e não pela quantidade.

Gaste calorias, mesmo não estando a fazer exercícios físico, é possível? para isso palavras chave, sair da zona de conforto, motivação, e encontrar o profissional certo...

Acredite que juntos vamos conseguir, procure um profissional de saúde credenciado e com provas dadas no mercado, e conseguirá alcançar o universo...

 

 

 

 

 

 

 

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Olá mais uma vez, cá estou eu para lançar mais uma polémica e desvendar 100rodeios, mais um mito, que confronto diariamente no ginásio...vejamos o cenário, avaliação inicial...então depois do despiste normal, fatores de risco, limitações, fatores heriditarios, medição P.A:, %mg, %mm, peso corporal...a minha pergunta fulcral, da qual tou só à espera daquela resposta, para depois lançar o pânico 100rodeios...qual o seu objetivo principal?...entre muitos acabar com esta barriguinha e fazer muitos abdominais...pronto estourou...bomba...os abdominais não aparecem por fazer muitas repetições ou por os fazer...temos de fazer muito trabalho cardiovascular e trabalhar em frequências cardíacas certas para atingirmos valores de queima de massa gorda...resposta pronta do cliente o quê?...é o primeiro instrutor de ginásio que ouço a dizer isso...muito bem, respondo eu...pois por eu não ser instrutor de ginásio é que posso afirmar isso mesmo...sou um profissional da saúde, aqui reside a grande diferença...que se preocupa em desmitificar, mitos enraizados há anos...o trabalho abdominal começa no frigorifico, estendendo-se para a mesa de refeições, hábitos diários de combate ao sedentarismo, e uma coisa muito importante, sair da zona de conforto em treino, fazer trabalho intervalado intenso, priveligiando a qualidade do mesmo e não propriamente a quantidade, falo em relação a volume de treino...

Já ouviram falar do treino intervalado de alta intensidade (HIIT)?...pois é meus amigos...estão preparados, mesmo que não estejam, nós profissionais da saúde conseguimos adaptar este método a qualquer realidade e pessoa...há pois é, afirmo isto 100rodeios...este treino HIIT vem do inglês (High Intensity Interval Training)...combina curtos períodos de exercício intenso, com curtos períodos de descanso ativo, que é isso? são exercícios menos intensos, que servem de transição, assim o nosso tempo de treino, é sempre de tempo útil de treino...boa...então não paro?, perguntam vocês...não respondo eu, não vieram cá para treinar!! aqui está a diferença de quem vem ao ginásio e quem vem treinar ao ginásio...é por isto que eu luto diariamente...e tento mostrar o beneficio de treinar pouco tempo, mas realmente treinar e alcançar rapidamente objetivos mensuráveis para cada situação especifica...aqui está a grande diferença em termos de perceção, do instrutor para o profissional da saúde...venha quem vier defenderei...que muito poucos são profissionais na sua área e os que são terão este tipo de ideologia, porquê?

Porque acompanharam a evolução do treino e dos seus princípios, por isso afirmo 100rodeios é mais eficaz um treino intervalado intenso do que um treino extenso e monótono, solicitações diárias diferentes, colocam as pessoas aptas para as exigências do dia a dia...não fossemos nós um todo...então vamos treinar de igual forma...solicitando todos os grupos musculares, bem como todas as capacidades fisicas que todos nós conhecemos, privilegiando sempre uma coisa muito importante alcançar os nossos limites mensuráveis, com a certeza porém...que no dia seguinte o limite já está mais alto concerteza...

O treino intervalado intenso... foi criado para ser um dos melhores protocolos de exercício para perda de gordura...o quê? ando enganado há anos...pois é meus caros...horas e horas gastas no ginásio com o treino enfadonho do tal instrutor de ginásio que me mandava no inicio do treino 20m para uma passadeira...fazer sei lá o quê e depois me dizia para fazer treino por grupos musculares...sentar-me em todas as máquinas do ginásio (passei o dia sentando,minha gente, vou me sentar mais 1h?), fazer 3x15 em cada máquina e esperar 45s entre cada série...no final tinha treinado 1h30 e de tempo útil tinha para ai 20m...o que é isto? pergunto eu 100rodeios, alguém se está a rever...pois é meus caros...chega de enganar...treinem, mas treinem forte, com qualidade e saindo da vossa zona de conforto...

agora vamos fazer abdominais...querem ver? BOMBA...

Fazendo treino intervalado pode criar um ambiente metabólico que estimula uma maior libertação proporcional de gordura abdominal, conseguindo ainda perder gordura de vários zonas do corpo,  mas decididamente uma proporção maior será sem dúvida a queima de gordura abdominal...e esta hem!!!

Esta 100 rodeios agora é em modo de conclusão...

O excesso de consumo de oxigénio pós-exercício (EPOC) é o efeito causado pelo aumento de oxigénio que seu corpo usa após um treino intenso para compensar o débito de oxigénio a que o seu corpo foi exposto.

Sendo assim o seu corpo usa o oxigénio para voltar para a “homeostase”(estado de equilíbrio do corpo). Isso significa que ele usa mais calorias para realizar tarefas como a recuperação muscular.

EPOC é mais conhecido como o efeito Afterburn, que é o processo de queima de calorias extras por muito tempo após o treino é longo...queimamos gorduras mesmo depois do banho e melhor esta queima pode chegar até 24h depois...não é brutal...eheheh

Ao comparar treinos intervalados de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade, a intensidade do exercício afeta positivamente tanto a magnitude quanto a duração do EPOC. Em outras palavras, quanto maior for a sua intensidade, maior será o efeito afterburn...agora que tem a chave para ter um abdominal "traçado"...o que é que tem a fazer...ginásio, procurar um profissional da saúde e pedir-lhe treinos intensos, eficazes e mensuráveis, para aumentar a sua performance, melhorar a sua auto-estima e acima de tudo acreditar que é capaz de tudo...mesmo tudo...mais uma dica 100rodeios...contribuindo para a destruição de mitos...

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