100rodeios

...pois é, ele (esqueleto) aguenta, mas até quando, vejam só esta imagem, uma ressonância magnética a um obeso, já alguma vez pensaram, que o nosso esqueleto pudesse aguentar tanto peso? pois é...mas até quando?

...até aparecerem as próteses na anca, joelhos, dores na zona lombar, hérnias, e afins, tudo culpa do quê?...ah mas eu tenho é uma estrutura larga!, ouço isto inúmeras vezes, para quê? para justificar o fato de estar acima do peso, a acrescentar a estes problemas, vêm os outros, hipertensão, diabetes, avc, apneia do sono...

...pergunto eu, acham que vale a pena passar por isto tudo?, só pelo prazer de comer de forma desmedida, e nem sempre com as opções mais saudáveis, será que o prazer imediato de uma "boa" (má) refeição, vale os malefícios, que a continuidade das mesmas, nos pode trazer num futuro próximo...

...a obesidade é considerada uma doença mundial, está classificada hoje em dia como uma epidemia, era necessário chegarmos a este patamar?, e ao mesmo tempo arrastarmos as pessoas que gostamos para este calvário...

...a minha luta continua, o que escrevo, é nada mais nada menos do que alertas, vale o que vale, são crenças minhas, mas partilhadas por muita gente...

...um conceituado chefe de cozinha...Jamie Oliver, está numa luta constante para que todas as crianças no mundo tenham uma reeducação alimentar, começando pela escola...é uma luta mundial...em nada a minha luta se compara à do Jamie Oliver, sou uma migalha, mas se a mim se juntarem mais migalhas tanto melhor...

...a luta do Jamie Oliver, tem como proposta uma conversa global...ele está a tentar ser ouvido pelo G20 (abreviatura para Grupo dos 20) é um grupo formado pelos ministros de finanças e chefes dos bancos centrais das 19 maiores economias do mundo mais a união europeia...

...é por estas e outras lutas que continuo motivado para escrever, e tentar chegar à alguém, aqueles, que querem, mas que por questões sociais e culturais, acham que ser saudável é crime...

...fixem-se nestas imagens bastante elucidativas, da atrocidade que fazemos ao nosso corpo...e tentem...tentem minimizar riscos e gastar o vosso tempo e € em dietas e restrições, é tão fácil reeducarmo-nos para sermos normais...porque estar acima do peso, fazer escolhas menos acertadas a nível de alimentação e estilo de vida, não é o mais acertado...é sim o mais fácil...

http://tecnologyc.com/wp-content/2011/10/Aplicacion-para-smartphones-que-controla-el-ritmo-cardiaco.jpg

100 rodeios, vamos acreditar que sim, só depende de nós, mais do mesmo...cuidar de nós, ter bons hábitos, cair em tentação, é isto que nos vai fazer felizes..e por consequência, vivermos mais e melhor...

Vamos nos propor todos a defender um dos nossos bens mais preciosos...o nosso CORAÇÃO, ponham em prática já amanhã algumas das minhas dicas, e depois de amanhã as restantes...boa?

Estão prontos?...

Agora sim podem continuar a ler o meu post...

1. vamos diminuir o consumo de sal...recomenda-se no limite 5g diárias, 90% das pessoas excedem essa quantidade prevê-se em estudos publicados Journal of the America Medical Association...que cerca de 61% das pessoas que ingerem quantidades de sódio a mais, irá ter propensão a morrer de doença cardíaca...aproveitem esta dica para mudar hábitos...usem ervas aromáticas, inventem, misturem, experimentem...sejam saudáveis...preocupem-se com a vossa saúde...

2. se bebe café...esta é para si...adicione canela no café esta especiaria além de dar um aroma ótimo ao café, mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue, além de ter um efeito termogênico.

3. agora esta, que está intimamente ligada com a minha profissão...que amo e que me dedico de corpo e alma, e que me motiva para dar continuidade a este blog...100rodeios... vá ao ginásio...mas não para me ver...para treinar ok!!, investigadores da conceituada universidade de Harvard (EUA), constataram que fazer qualquer tipo de trabalho que potencializa a queima de calorias e que tenha pelo menos a duração de 30m, é suficiente para reduzir em 23% o risco de AVC...se hoje ainda não fizeram nada, ainda estão a tempo...vou ajudar:

10 pull ups; 10 push ups, 10 squats, 10 sit ups, façam isto 8x até irem para a caminha, e sempre que se lembrarem de mim, façam-no, amanhã, depois, para a semana, para o mês que vem, para o ano, "whatever"...vão ver que ajuda...lembrem-se sempre do rapazinho do blog, que deu uma dica porreira!!!

continuando...

4. adotar a regra dos 80%: servir -se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. há pois é...chega de quantidades, vamos primar pela qualidade...

5. coma peixe, em detrimento da carne, se possível selvagem, sem ser de aquacultura, os óleos gordos do ómega 3 presentes no atum, no salmão e na sardinha, ajudam a fortalecer o miocárdio, a baixar a pressão arterial e a impedir a formação de coágulos, além de reduzirem o risco de inflamações potencialmente letais para o organismo.

6. fazer refeições coloridas como o arco -íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

7. seja positivo e sorria mais, estudos feitos concluíram que indivíduos que apresentam uma atitude mais positiva ao longo da sua vida, registam 50% a menos probabilidade de sofrerem de problemas cardíacos, em relação aos demais, que adotam atitudes mais negativas, já percebi porque me ando sempre a rir e a fazer rir...é tão bom sorrir e fazer sorrir, sentimo-nos tão bem...

8. comer como um passarinho. o quê?, verdade, a semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes. sabiam?

9. não coma como se o mundo tivesse para acabar, uma pesquisa feita e publicada no British Medical Journal comprovou que indivíduos que comem 6 ou mais pequenas refeições, ao longo do dia, apresentam níveis de colesterol 5% menores do que aqueles indivíduos que comem somente 2 ou 3 refeições grandes, vejam só as vantagens desta pequena mudança, que permite diminuir o risco de doenças do coração em 10 a 20%

last...

10.esta é uma das perguntas que mais me fazem, posso comer pão?, claro que pode...tem é de trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que o pão branco.

E agora um conjunto de mais algumas dicas que acho que devo partilhar com vocês...

- comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio., comam sempre acima dos 70% se possível e nunca abaixo dos 50% mínimo.

- sejam sociáveis, indivíduos com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

Em jeito de conclusão e já com vontade de ir descansar, aqui fica...

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam -se hábitos...lembrem-se que somos um animal de hábitos...

Pois é meus amigos, somos mesmo o que comemos, tudo é afetado pela nossa alimentação, hábitos alimentares e escolhas nutricionais, digo isto 100rodeios esta é mesmo a realidade, quer queiram aceitar ou não...li no outro dia alguém que afirmava, que estamos a tirar 5 anos de vida aos nossos filhos, com as escolhas menos acertadas na comida que lhes damos, e li ainda, que se gostam mesmo dos vossos filhos, retirem-lhe todas as porcarias processadas que lhes dão diariamente, em Abril passou na grande reportagem sic, uma matéria interessantíssima, á volta deste tema...aconselho vivamente todos os pais a verem, e se possível na companhia dos filhos, amam os vossos filhos?, então parem e comecem um processo de reeducação alimentar, mudando hábitos de forma gradual, diminuindo principalmente o consumo de açúcar e sal...

Os vossos filhos irão agradecer, é triste para mim enquanto professor e profissional da saúde, que lida diariamente com crianças...ver meninos e meninas com celulite, excesso de peso e problemas de saúde resultantes dos hábitos alimentares que têm, acreditem que nunca é tarde, será sim depois das complicações aparecerem...

Existe hoje em dia tanta informação, tantas formas e alternativas, mudem, mas mudem sem sacrifícios, mudem naturalmente...

Alguém afirmou que " A má alimentação mata mais do que o tabaco, o álcool ou o consumo de drogas. Sabe quanto açúcar e quanto sal põe, diariamente, no prato dos seus filhos? "

Ler mais: http://visao.sapo.pt/somos-o-que-comemos-e-o-que-comemos-esta-a-matar-nos=f815341#ixzz3e6w986vx

Não fujam á realidade:

 "O açúcar é o maior veneno que damos às crianças"

" A prevenção da diabetes, do cancro ou das doenças cardiovasculares começa na barriga da mãe"

Estamos a lidar com uma epidemia, e mais estamos a gastar dinheiro 2 vezes uma porque gastamos para ingerir porcarias e outra porque depois vamos ter que gastar em médicos, hospitais e medicamentos, para colmatar e minimizar erros, pois é mesmo minimizar pois o mal já está feito...

100rodeios, digo pratiquem atividade física regular, imponham hábitos saudáveis na alimentação, e esta simbiose é a chave para serem saudáveis, viverem melhor e serem felizes...esta somente é a minha opinião 100rodeios, que para meu conforto e alegria, é partilhada por quem me rodeia, familiares, amigos e clientes, todos estão a mudar pouco a pouco, o homem é um animal de hábitos, por isso habituem-se a ser SAUDÁVEIS não custa nada...

Amigos vejam só estes dados, podem ser que façam, um "open mind" e comecem hoje mesmo a alterar hábitos...

Os reflexos na saúde são alarmantes: doenças como diabetes, hipertensão, colesterol elevado e obesidade - antes associadas a adultos e idosos - são cada vez mais frequentes nas consultas de pediatria.

A incidência de diabetes tipo 2 aumentou 80 % na última década em Portugal. Há 160 novos casos de diabetes por dia.

Quase metade dos portugueses sofre de hipertensão. Morrem 33 pessoas por dia vítimas de AVC em Portugal.

60% da população tem peso a mais: 2 milhões de portugueses sofrem de obesidade. Mais de 4 milhões são pré-obesos.

Os custos destas doenças, quase sempre preveníveis, estão a asfixiar o Serviço Nacional de Saúde. Mas o investimento em prevenção é residual.

fonte: http://visao.sapo.pt/somos-o-que-comemos-e-o-que-comemos-esta-a-matar-nos=f815341

Façam escolhas saudáveis não custa nada, vou deixar aqui algumas dicas, nada que já não tenham ouvido falar é só mesmo para relembrar...e não tenham medo de chegar a casa, trabalho, restaurantes e afirmarem-se como consumidores de comida saudável e questionarem cada vez mais o que comem, como por exemplo, se é processado ou não, origem, confeção, etc...vamos ouvir muitas bocas do tipo "também vais morrer" para quê essas mariquices todas e mais, sei que se estão a rever, oiço isto quase diariamente, a minha resposta é simples, vou morrer concerteza, mas até isso acontecer, vou tentar viver com qualidade, não perdendo tempo a pensar como vou emagrecer depois de todos os estragos que fiz, porque me sinto mal, porque ando mal humorado, e porque me sinto frustrado de não conseguir mudar...eu quero ser saudável...posso??

Agora que isto já estava a aquecer e que não ia parar...eheheh, aqui ficam as dicas...

Ter uma alimentação diversificada e uma educação alimentar saudável só depende das nossas escolhas, pois é sempre mais fácil escolher o caminho mais rápido, refeições pré-feitas em pacote, congeladas e prontas a meter no microondas...etc...e vamos sempre ou quase sempre escolher o que nossos olhos pedem e não o que nosso corpo necessita. assim sendo deixo aqui algumas dicas de substituições que todos nós devemos fazer para ter uma vida mais saudável e nutritiva, vejam só como é fácil...

Optar por Gorduras Boas: tente substituir gorduras saturadas (manteiga) que são saturadas pelo azeite que possui gordura boa e é insaturada. tente não exagerar a dose recomendada será de 50g diárias, e não devemos abusar, pois toda gordura contém grande índice de calorias.

Optar pelos Integrais: substitua tudo o que é refinado po integral, além de vos darem maior saciedade são ricos em vitaminas como o complexo B, magnésio, zinco e muitos nutrientes.

Ingira Fruta diariamente se possível da época: a fruta tem bastante fibra, sacia e é uma otima opção saudável...modere o seu consumo também

Esta polémica sobre as Carnes é interessante, aqui está uma forma otima de poupar fazendo escolhas alternativas até porque sendo a carne  uma grande fonte de proteínas, é também uma fonte de gorduras saturadas. O ideal é reduzir o consumo e dar preferência para carnes brancas como peixes e frangos...

Já falei num post anterior sobre estes "meninos" Carboidratos: são estritamente necessarios, fazendo as escolhas acertadas são uma excelente "healthypump"

Fiquem de olho no Sódio, este sim é um "vilão" dos piores que há, igualmente como o Açucar: Usem alternativas como por exemplo ervas aromáticas use e abuse de ervas para dar mais sabor aos alimentos, assim o uso de sal poderá ser reduzido. aquelas "ceninhas" que abomino, chamados caldos de galinha são ótimos atrativos pela facilidade, mas estão carregadíssimos de sódio que fazem mal a sua saúde e ainda retêm liquido dando a sensação de inchaço, quanto ao outro vilão, o açúcar, existem inúmeros substitutos, eu uso Stevia...vejam só como é um otimo substituto cada 2,5g equivale a 800g de açucar...por favor, até aqui podem poupar dinheiro e ter uma alimentação equilibrada e saudável...

Em modo de reflexão...e concluindo como comecei..."somos mesmo o que comemos, não duvidem..." comecem hoje mesmo a mudar...o vosso corpo, mente agradecem...

consultem o meu instagram @sergiomspaulo e não se cansem de ver tantas e tantas opções que podem usar e abusar...