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mitos do ginásio...vou acabar com eles...

por @sergiomspaulo, em 24.09.15

...perguntas e mais perguntas, mitos e mais mitos...o porquê?

...simples, má informação, falta de profissionalismo dos promotores de saúde, desinteresse pelos clientes, e desrespeito pela profissão...eheheh...hoje estou numa de rebentar com tudo e todos, mas não estou mal com a vida, ok!...só quero mesmo acabar com alguns mitos criados à volta da minha profissão que prezo muito...

...então vamos lá...

...quero muito abdominais, mas não consigo "traçar" a barriga, e porquê?, faço tantos abdominais!...mas quem é que lhe disse que fazer muitos abdominais "traça" a barriga?...o instrutor do ginásio, pois é, enganou-o...esse rapazinho não percebe nada disso...

...o abdominal é um músculo como qualquer outro, se for muito estimulado ele aumenta é certo, no entanto o que acontece é que se dá um aumento do perímetro abdominal. mas o que se quer com a dita “perda da barriga” é a diminuição do mesmo, que se consegue através da ativação do Abdominal Transverso,

 

e diminuição da gordura localizada, ou seja esta tem de ter valores inferiores ou iguais a 10%, desenganem-se aqueles que fazem 1000 abdominais, e que pensam que vão traçar a barriga...

 

...quem é que disse que 3x20 (tonifica) e 3x15 (aumenta), eheheh, esta para mim é linda, o pessoal agarrou-se a protocolos de 19 e troca o passo, e não evolui, culpa de quem, dos ditos instrutores de ginásio, que se fixaram, nestas séries e repetições, vejam os novos conceitos de treino, e vejam os corpos, tonificados e traçados...sem recorrerem a estes "protocolos" estabelecidos, só há uma coisa que eu acho que é o que é e que não tem muito por onde evoluir é a matemática ( esse grande tendão de aquiles), tudo o resto amigos, evolui...então em treino..upa upa...

 

...muito tempo de cardio, aumenta a minha performance? certo, aumenta mas também retira outras coisas, como por exemplo a massa magra, pois é queima as 2 ou seja as 3, passo a explicar, queima a massa gorda, massa magra e a massa que gastamos no ginásio (€), amigos o tempo de treino que dedicamos diariamente não tem relação direta com os resultados que vamos ter, estes até podem ir no sentido inverso ao nosso objetivo geral... um treino longo, pode levar o corpo a produzir cortisol (hormona catabólica) que destrói os músculos em vez de os estimular logo e 100rodeios este efeito pode ser contraproducente para os resultados esperados por nós em relação ao processo de treino...ok, posso correr uma hora? poder pode, mas qual é o objetivo?, percebem.

 

...este mito vem ao encontro do outro... Quando treino, transformo a gordura em músculo? era bom era, mas qualquer não cabia nas portas com tanto músculo,  eheheh...
...pessoal, vamos lá ver uma coisa...o massa muscular (tecido muscular) e a massa gorda ( tecido adiposo) não são mutáveis um no outro...

...dependendo do treino/protocolo aplicado a única relação entre eles e que pode acontecer é a diminuição da gordura e o aumento da massa muscular, com o estímulo certo, claro..., existem mesmo protocolos que bem aplicados podem promover dois processos em simultâneo.

 

 ...sou mulher e não quero ficar com um corpo muito masculino, ok? 
...é claro que sim, vai parecer o "rambo" lá do sitio, eheheh... desenganem-se disso, as senhoras produzem entre 10 a 30 vezes menos testoesterona (hormona anabolizante) que um homem e mesmo alguns homens que treinam bastante, têm alguma dificuldade para ganhar massa muscular. Posto isto, pode treinar à vontade, sem ter o risco de ficar com os braços de camionista...

 

 ...o meu filho quer começar a treinar, vai afetar o seu crescimento?
...o crescimento ósseo, não é de todo afetado, por qualquer tipo de trabalho muscular, correr, saltar, brincar, é trabalho muscular e eles crescem ou não?... só mesmo em caso extremos, como um impacto violento por exemplo, ou uma doença crónica, é que o crescimento ósseo pode ser afetado, caso contrário, existem estudos que indicam exatamente o contrario, um trabalho muscular orientado e adaptado à idade e performance da criança, é considerado um ótimo aliado para o crescimento ósseo.

 

...treino, treino e nunca tenho dores musculares?...ainda bem, é suposto o treino não promover dores musculares, mas ainda assim estes sintomas aparecem, em quem passa de estado sedentário, para o estado ativo, ou quando alteramos hábitos e rotinas diárias de treino, no entanto se persistirem, não será bom sinal, podem ser um indicador de excesso de intensidade de treino, com o treino indicado e eficiente, estas dores musculares tendem a desaparecer...logo sentir dores musculares é ótimo, mas não sentir também é bom...não sei se me faço entender...

 

...passo 2 horas no ginásio, e resultados, nada!
...quem é que disse que quantidade é qualidade, o tempo que despendemos no treino não é diretamente proporcional aos resultados, treinos intensos e com baixo volume, são os mais eficazes, são adaptáveis aos vários perfis de cliente de ginásio, e os resultados, aparecem, mais rapidamente...se treinarmos para além de um certo volume, inicia-se no nosso corpo um processo de produção de cortisol (hormona catabólica) que destrói os músculos em vez de os estimular...o que acontece, é que em vez de aumentar-mos massa muscular, e diminuir massa gorda, o processo não chega aos resultados esperados...o efeito é completamente o oposto do que desejava-mos...mais uma para aqueles que passam 2 horas em ginásio, a pensar que treinam... 

 

...aquele rapazola é mesmo "grande", deve levantar muito peso!
..quem olhar para mim, diz que só levanto  pesos de 5kg, pois tenho 60kg e 10% de massa magra, no entanto consigo "pegar" cargas elevadas,mas não é de todo o meu intuito, o meu treino é funcional e equilibrado...pessoal a força tem relação direta com o sistema nervoso central, o treino tem de ser focado e direccionado para esse intuito... o senhor "grande" do ginásio por ter um grande volume muscular não quer dizer que tenha mais força, do que o outro "pequenote"... (só uma dica, suplementação indevida, será que ele é grande por isso, então eu não quero de todo)

 

...tenho um treino há muito tempo, como tenho resultados, porque é que vou mudar?
...pela mesma razão, que não devemos entrar em rotinas no nosso dia, porque se isso acontecer não evoluímos, todos os dias, mas todos os dias, os meus clientes têm um treino diferente, e só assim evoluem...já disse em posts anteriores, somos um animal de hábitos, para o bom e para o mau...o corpo humano adapta-se com alguma facilidade aos estímulos solicitados e isso faz com que os resultados apareçam, mas pela mesma essa razão, é necessário variar a solicitação, protocolo, intensidade e volumes de treino, só assim conseguimos evoluir, e ter novas adaptações.

 

...o meu treino baseia-se no cardio, não gosto da parte muscular, será que os meus músculos desaparecem?

...desaparecem, é melhor por um chip, para depois os encontrar, eheheh... por favor, claro que não, é óbvio que afeta, mas se esse cardio, não tiver um volume grande e se for combinado com um plano de treino intervalado, com treino funcional, por exemplo, os benefícios a nível muscular e cardiovascular são muitos. 
...os treinos intervalados de curta duração podem apoiar os sistemas anabólicos, melhorando-os e adaptando o nosso corpo ás solicitações diárias.

 

...pedi ao meu personal trainer, para me ajudar, quero "tranquar" os músculos dos membros superiores (braços) é só gordura.. quero poder dizer adeus, sem abanar tudo!
...se o seu personal trainer, focalizou treino só nos braços, para perder a gordura localizada, está a anos luz do que é o processo de treino... exercícios específicos e localizados num grupo muscular não recorrem à gordura localizada, o nosso corpo é uma máquina tão inteligente, assim fossem todos os profissionais de saúde/personal trainers, que utiliza a gordura como um armazém de energia que só recorre em caso de necessidade...logo primeiro que tudo é necessário esgotar as reservas de açúcar, após o esgotamento desse stock , o nosso "corpinho", solicita energia , este vai busca-lo não só ao armazém da gordura, mas uma grande parte sim...posso estar a treinar dorsal e perder gordura abdominal, tudo vai da intensidade aplicada no treino e do stock gasto, e ao mesmo tempo do recrutamento do que está armazenado...

 

...vou começar a treinar em jejum, para perder peso!
a única coisa que vai perder é sanidade mental...eheh, até perde, é obvio, se as nossas reservas de  glicogénio (açucares)  estão baixas, é claro que mais rapidamente recrutamos e estimulamos a dita “queima” de gordura, mas o processo, não vale de todo as consequências graves que podem advir desta atrocidade...vejam só o nosso cérebro, por exemplo, só consome açúcar, se estiver em débito, vamos obrigar o nosso corpinho a  produzir corpos cetônicos são três substâncias solúveis em água que são produtos derivados da quebra dos ácidos graxos, a quebra ocorre no fígado. são usados como fonte de energia no coração, no cérebro e no tecido muscular) pergunto eu, será necessário, corrermos riscos, quando existem inúmeras opções de treino que nos trazem benefícios maiores, sem  riscos para a saúde?

 

...vou enrolar película aderente à volta da barriga e usar 2 casacos, quero emagrecer!

...não o que você quer é sujar roupa, isso sim..
...por utilizar mais roupa só vai gerar desconforto no seu corpo, ao mesmo tempo que dificulta a tarefa do corpo em regular a temperatura geral,não sei se sabem, mas a maneira que o nosso corpo tem para baixar a temperatura corporal, é transpirando, uns mais outros menos, mas isso já é outra questão... é certo que transpiramos, muito mais com mais roupa, mas isso não é nada mais nada menos do que um sinal de desidratação que é reposto assim que ingerirmos líquidos., mas para aquilo que todos queremos, que é eliminar massa gorda, todos estes "fenómenos", são de todo ineficazes, pode até ser considerado prejudicial, pois pode causar uma baixa da performance por desidratação...poupem-me com mitos da treta, a sério...

 

...sou idoso, mas eu não me considero, posso ir para o ginásio, seguro de que me faz bem?
...é certo e sabido que ao longo dos anos, e a partir dos "enta", vamos perdendo 3% de massa muscular a cada ano, a este fenómeno dá-se o nome de sarcopénia (perda de massa muscular) e ao mesmo tempo avançamos para um estado de osteopénia (perda de massa óssea), estas situações aparecem com a idade, mas é certo também, que nós profissionais da saúde podemos ajudar a evitar e melhorar estes processos, com treino adaptado e direccionado, ao mesmo tempo que podemos ter ganhos a nível físico, o mesmo se pode dizer a nível intelectual, a perda dos reflexos e a lentidão no tempo de reacção é inevitável...estas situações podem ser minimizadas com estímulos e solicitações do sistema nervoso, isto tudo claro está através de treino especifico.

...concluo este post, com a certeza que ajudei algumas pessoas, principalmente colegas de profissão, vamos ler/estudar, fazer "upgrades"e ajudar pessoas, não vendam serviços, vendam conhecimento, trabalhem com profissionalismo, só vão ter a ganhar...

 

 

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quer abdominal? ok!!! TOP 4

por @sergiomspaulo, em 29.08.15

 

...primeiro que tudo uma alimentação equilibrada...Claro, mas há mais...por anos a fio acreditou-se que os famosos abdominais...realizados no chão com repetidas elevações do tronco, "pescoçais" e não abdominais, eram a única maneira de conquistar o que nós chamamos na gíria de six pack...felizmente para mim eu nunca acreditei...e vejam o que ganhei...não perdi tempo a fazer exercícios absurdos, que vejo pessoas a fazer diariamente, mal, que tento corrigir e que arranjo estratégias para minimizar técnicas menos corretas, o que prescrevo não é para traçar nada, mas sim para beneficio da estabilidade do tronco, reforço da parede abdominal e da zona lombar parede anterior e posterior , pois é amigos abdominal não é só o que aparece á frente, temos uma cinta...boa?... 

...agora vem o secret...existe uma panóplia de outros exercícios, realizados sem foco exclusivo na região abdominal, mas com ênfase no corpo todo que se têm mostrado igualmente eficientes no fortalecimento desses músculos...com uma enorme vantagem de fortalecimento de outros grupos musculares, igualmente importante, não fosse o nosso corpo um todo, que é solicitado diariamente, para um sem número de exigências diárias...tão simples como andar no metro e fazer uma viagem em pé, com instabilidades constantes e solicitações musculares gerais...

vou deixar aqui alguns dos exercícios que considero mais relevantes para o reforço da zona abdominal...mais importantes que os conhecidos "pescoçais", oh desculpem abdominais dos anos 50/60, adoro o vintage, mas nos abdominais, estamos muito mais à frente...ok?

 

Prancha frontal

 

Prancha lateral

 

Burpee

Ponte

ponte.jpg

...usem e abusem destes, façam sempre que se lembrarem...o fato destes serem dos principais, prende-se pela dificuldade de equilíbrio que os exercícios provocam, exigindo dos músculos da parede abdominal contrações intensas para que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade...

...aceita o desafio? assuma que consegue, acredite que sim, estas sugestões, trazem benefícios, deixe para trás os 3000 abdominais absurdos, promova a qualidade e não a quantidade...

 

 

 

 

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