100rodeios

...o "secret" é aumentar os niveis de serotonina ...Mas quem é esta senhora?...eheheh

...é um importante componente químico que atua no cérebro e ajuda a melhorar o humor e a aliviar o desânimo ou a depressão, existem diversas formas e maneiras químicas de aumentar os níveis de serotonina...mas felizmente para nós...existem também várias maneiras naturais...100rodeios, irei vos apresentar o meu TOP 3 para ficarmos sempre com bom humor e motivação, para ultrapassar as adversidades do nosso dia a dia...

...qual chatice com o patrão, qual discussão lá em casa, qual falta de paciência, isso já era, vamos lá acordar aquela senhora, que mora lá no nosso cérebro, Sra. serotonina, está ai?...

...para mim o primeiro, adoro e não abdico diariamente...

Banana

Contém uma boa quantidade de carbohidratos que, por sua vez, se transformam em glicose e fornecem energia para as células, como se não bastasse ainda é uma excelente fonte de vitamina B6, que ajuda na digestão dos carbohidratos... ai está uma...venham mais...

Alimentos integrais

Este tipo de alimentos  são absorvidos de maneira mais lenta pelo organismo, logo ai, fornecem energia de modo gradual... como se não bastasse todo o processo para produção de energia é prolongado, dando uma sensação de saciedade por muito mais tempo... mais um, querem? este já lhe dediquei um post...

Cacau 70% ou »

O cacau melhora os níveis de serotonina parcialmente por causa do resveratrol, este por sua vez aumenta os níveis de endorfina e serotonina, quando comprar, compre acima dos 70% e prefira este ao chocolate ao leite, este tipo de chocolate contém menos cacau que é o que produz a serotonina...

vá mais um para fazermos TOP 4...não podia deixar de pôr neste post, não fosse o meu blog 100rodeios...

Atividade física

Atividade fisica orientada, é uma excelente forma de aumentar os níveis de serotonina...

...vejam só o que acontece... o exercício causa um aumento de triptofano, que é um precursor da serotonina... por sua vez o triptofano permanece no corpo depois que terminarmos a atividade física... assegurando que após a mesma a melhoria de humor continuará presente por algumas horas...

Vá e uma última dica, que pode também ser top, vamos aproveitar os últimos raios de sol...o sol ajuda na síntese de serotonina...

.

Vamos ser felizes...#behappy #behealthy...

Acompanhem-me #euqueroviverateaos100anos..

Fast-food "significa comida rápida em inglês, é um tipo de comida, geralmente lanches, para as pessoas que muitas vezes não dispõem de muito tempo para fazer suas refeições acabam optando por alimentos que ficam prontos rapidamente, e na maioria das vezes são muito calóricos"... tudo mentira, 100rodeios, isto não é fast food...

Fruta é fast food, é só lavar e comer, Iogurtes são fast food, basta abrir juntar qualquer coisa saudável e comer...e podia dar aqui inúmeros exemplos, por isto minha gente não se enganem com campanhas de marketing, com "balelas", hábitos saudáveis podem começar nestes exemplos de fast food... ou não?, basta quererem...

Atualmente e ainda bem , cada vez mais pessoas,  estão preocupadas em consumir alimentos saudáveis. procuram comidas nutritivas, rápidas, fáceis de preparar e práticas. atualmente já há medidas, e imagine-se onde, nos Estados Unidos, as organizações governamentais estabeleceram diretrizes sobre como se alimentar de forma saudável, imaginem só, os rapazinhos lançaram um "Guia Nutricional para Americanos" destinado a pessoas saudáveis acima de 2 anos de idade. filtraram informação e concluíram que  para uma alimentação saudável existem pontos que não devemos descurar:

• consumir alimentos variados, que promovam a saciedade.
• manter um peso saudável, dentro dos índices aceitáveis.
• escolher dietas baixas em gorduras saturadas e colesterol.
• escolher uma dieta variada que contemple muitos vegetais, frutas e cereais.
• usar substitutos saudáveis para o açúcar.
• usar substitutos saudáveis para o sal.
• moderar o consumo de bebidas alcoólicas.

Se a desculpa para comer fast-food  vulgarmente conhecida (alimentos calóricos e pouco nutritivos) é a falta de tempo?...esqueça, não há desculpa amigos, sabia que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de 5 porções de fruta diariamente, temos de ter em atenção, aos diabéticos, e algumas situações individuais, regra geral são estas as recomendações, para mim 100rodeios, fast food é tudo o que é prático, fácil de carregar e já está pronto para o consumo, e nisto estão inúmeras opções saudáveis...

Mude a atitude, seja saudável e tente viver com qualidade, #euqueroviverateaos100anos, quem me dera conseguir um dia criar um movimento local, nacional, internacional, que viesse de encontro a este ideal...seria lindo um encontro dos 100 anos mais saudáveis...eheheh, quem sabe, alguém que queira comigo iniciar esse projeto, lanço o desafio...

agora imaginem este dia...com fast food saudável...

o despertador tocou...fora da cama...já tem o iogurte preparado do dia anterior, mais uma fruta lavada, e enrola um wrap com manteiga de amendoim espalhada em 5seg...

meio da manhã apetece fast food...boa frutos secos, fácil não?

almoço outra vez fast food, vejam lá não estão a abusar, eheheh,   tomates cherry, mozzarela búfula, wrap com frango que tinha desfiado, e que estava no congelar pois já tinha cozinhado frango para o mês todo... e uma peça de fruta, mas lavem...perdem só 10seg.

vou treinar e agora, não como nada, passo numa cadeia fast food?, não nem preciso de parar, o pré-treino, banana com amêndoas é uma boa combinação antes dos treinos, pois é fonte de carboidratos e gorduras boas, mais uma toma!! e ainda não parei, tudo , fast furious, fast food...certo?

agora quero ir para casa descansar, tenho aquele ovo cozido que vou comer depois do treino (fonte de proteína), que cena tenho de perder tempo a descascar?, pessoal igual ao tempo de pôr ketchup nas batatas fritas, não?...pois é...

cheguei a casa altura de slow food...agora sim good rest...

Fácil comer fast food saudável...não me venham com histórias, "tangas" e cenas para me convencerem do contrário...amigos ou querem ou não querem, está ao vosso alcance...sejam pragmáticos, acertivos, e gostem de vocês, é o primeiro passo, depois tudo encaixa naturalmente...