100rodeios

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...e porque não lhe damos a importância devida? pergunto eu... a água é das coisas mais valiosas que temos na nossa vida amigos, mas será que utilizamos este recurso com a regularidade que devíamos, tantos e tantos clientes, que me aparecem para iniciar o processo de treino e não trazem água, não beberam durante o dia, e se trazem, vêm com uma garrafinha de 0,33cl...eheh, pessoal!!... a água é só 52% a 66% do nosso peso corporal...antes, durante e depois do treino é essencial, durante o dia, e nesta época do ano mais ainda...não se esquecem do telemóvel, tablet ou de ir beber "cafézinho"... pois não? e da água? pois é... (eu tb bebo "cafezinho" ok...)

A água tem além da função principal de nos hidratar, outras funções igualmente importantes, regulação da temperatura corporal, proteção dos orgãos, articulações e eliminação de impurezas...como queremos que o nosso corpo trabalhe de forma equilibrada sem água, é quase como por o meu carro a trabalhar sem óleo, ou andar de bicicleta sem selim...eheh...estou a brincar...

A água é de extrema importância para o desenvolvimento celular, assegurando assim o equilíbrio iónico no nosso interior...assume extrema importância na concentração, memória e saúde da pele...

Sabiam que podemos sobreviver sem alimentos por vários dias, até semanas, mas sem água torna-se mais difícil, pois a água desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio orgânico e nas reações químicas que ocorrem no nosso interior tanto em repouso, como durante o exercício físico.

Quando sentimos sede, este já é um sinal de que algo está mal no nosso interior, dores de cabeça, cansaço, digestões difíceis, até mesmo obstipação,  odor e coloração da urina, são indicadores de falta de água...

Quando fazemos exercício físico, uma das coisas que perdemos é água, dai desaconselharmos, pesar no final do treino...o peso não é o real, até podemos ter perdido, mas com toda a certeza que foi água, era ótimo que a cada treino perdêssemos, nem que fosse 300g de massa gorda, desenganem-se...a perda de massa gorda é um processo continuo, 90% das pesagens feitas no final do treino perderam foi água, restabelecer níveis, continuar o processo durante o dia só traz benefícios...quer a curto prazo quer a longo prazo...

8 copos de água gelada por dia podem queimar até 200kcal, sabiam desta?...sem esforço e queimam calorias, não é brutal!!...

...um adulto saudável pode perder em média até 2 a 2,5 litros de água por dia em situação normal, podendo chegar a perder mais em situações extremas, como duração, intensidade do exercício ou influenciado pela temperatura ambiente...

Mesmo que não lhe apeteça...vá bebendo água, especialmente nesta época do ano...

Normalmente a perda de água tem relação direta como gasto energético basal, isto é, a quantidade de energia que o corpo utiliza para  se manter vivo, e esse gasto energético em conjunto com uma prática regular de atividade física, aumenta o gasto energético total, sendo assim, a necessidade de ingestão de líquidos para a manutenção do equilíbrio metabólico, é muito maior e estritamente necessária, promovendo assim a homeostase, por forma a regular o seu ambiente interno, de modo a manter uma condição estável.

De salientar que a reposição de líquidos no nosso corpo, não se dá somente pela ingestão de água, aqui entra novamente a alimentação, lá está ela outra vez!!...como é possível...não consigo fazer nenhum post, sem falar em alimentação, é a base de tudo...sendo assim alguns alimentos são uma otima ajuda na manutenção de níveis de hidratação...fruta fresca, sopa, infusões, leite, sumos de fruta NATURAL, nada de refrigerantes ou bebidas alteradas...consuma-os como complementos e nunca em substituição da água...ok? 

Dica do 100rodeios...

Para aqueles que a água é um bicho de 7 cabeças...há sempre solução, convenço-me a cada dia e cada vez mais que só não há solução, para o que nós todos sabemos...para o resto basta querermos...então aqui vai, tisanas 0kcal, infusões, águas aromatizadas artesanais, tudo isto claro sem aquele vilão venenoso, o açúcar, de quem me vou debruçar, para vos trazer um post sobre ele...combinem sabores, especiarias, sejam criativos, dediquem-se a vocês, preocupem-se com vocês...