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sedentário? tem 15 minutos? 7 dicas!!

por @sergiomspaulo, em 03.09.15

...passe de sedentário a ativo em 15 minutos...quer?

...primeiro passo querer, segundo começar, terceiro continuar...esta é a chave...

...quem nunca fez atividade física...ou passou agora por um período grande de inatividade...deve começar ou recomeçar o processo de uma forma gradual "step by step"...

...o segredo é começar por períodos que não excedam os 15 a 30 minutos...é comum chegar um cliente nestas condições, e quando lhe perguntamos disponibilidades e frequências, dizem-nos na hora...todos os dias e se der 2x por dia...eheh...grande erro, no entanto como profissionais que somos aproveitamos esta motivação, e esboçamos, uma semana tipo, aconselhando algumas aulas de grupo de 30m, um dia "free" para fazerem o que quiserem, aulas, ginásio, piscina, turco, sauna, jacuzi..."whatever"...

o importante é não deixar passar a oportunidade que demos á nós próprios de mudar...

...uma das indicações do IMEO (instituto médico europeu da obesidade), inicie um processo, fazendo atividade diária, por curtos períodos de tempo...aumentando assim gradualmente a sua performance física...

...é assustador a a quantidade de sedentários no mundo.há estudos que nos indicam que 80% da população mundial é sedentária...pessoal vamos sair desta percentagem, o mais rapidamente possível...

vou dar algumas dicas a quem está disposto a ser saudável, e aos outros também, porque sei que querem...há pois é...

 

1.não precisa de ir ao ginásio todos os dias...boa!

pode adotar um estilo de vida que contrarie o sedentarismo fora do ginásio, aquilo que já nós sabemos, subir escadas, passear o cão, ir a pé ao supermercado e voltar...sei lá, podia dar inúmeros exemplos...mas iria estar a dizer tudo o que vocês já ouviram, vezes sem fim...

2.não precisa treinar 1 hora por dia...nem pouco mais ou menos...uff. ainda bem, estão vocês a pensar...esta medida é fulcral, queiram ir com calma...15 a 30m bem aproveitados, dão um rendimento brutal...

3.não siga modelos que não estejam em seu nível...vou com o meu vizinho, que ele já faz há muito tempo e assim posso acompanhá-lo...errado, venha com ele sim, mas faça o treino que lhe prescreveram...o seu vizinho já tem o processo de treino automatizado, não está a passar do estado sedentário, para o estado ativo...

4.quantidade não é melhor que qualidade...o profissional da saúde, irá prescrever um treino, que lhe promova, uma técnica correta, dentro dos seus limites de segurança...adaptado á sua performance atual...não queira começar no top, pois assim a queda é rápida, não tenha vergonha de começar, de uma forma lenta e gradual...este é o processo..ok? ...existe o que chamamos de quantidade ideal, que, na verdade, é uma margem – você até pode aumentar seu volume total de treino com o passar do tempo de maneira progressiva, mas o corpo tem um limite mensurável...

5.equilíbrio e planeamento...nem tudo nem nada, tem de dosear, pedir ajudar para planear as suas evoluções, saber quando é o seu limite, equilibrar intensidades e cargas, e nunca, mas nunca ter medo de perguntar quando tem dúvidas...

6.alimentação...nem podia deixar de ser...é a base...para quê começar um processo de não sedentarismo, e não acompanhar com uma alimentação equilibrada e balanceada...esqueça a parte estética...essa vem depois, preocupe-se primeiro q tudo com o seu estado interno...dietas malucas...descompensam o corpo, efeito? ZERO...a restrição, dará lugar à gula...e ai estão queimados...eheh...efeito yo-yo...ficam piores que o que eram...a melhor forma de ajustar o que come, é igual ao treino de forma progressiva, vai ter a certeza de que está perdendo massa gorda e não massa muscular ou, ainda, que o que está ganhando é massa muscular e não gordura. E tudo isso sem prejudicar sua saúde a longo prazo.

e por último...mas com a mesma importância que os anteriores

7. continuar focado...este será o segredo também para o seu sucesso, a mudança começa na sua cabeça...continue motivado, foque-se em objetivos e metas a atingir, traga mais pessoas para esse seu mundo novo...não tenha medo de iniciar hoje mesmo... dê corda aos sapatos e procure um ginásio scapehealthclub não precisa começar de maneira complexa, querendo fazer tudo na perfeição

Preparados para começar? 

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