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quer abdominal? ok!!! TOP 4

por @sergiomspaulo, em 29.08.15

 

...primeiro que tudo uma alimentação equilibrada...Claro, mas há mais...por anos a fio acreditou-se que os famosos abdominais...realizados no chão com repetidas elevações do tronco, "pescoçais" e não abdominais, eram a única maneira de conquistar o que nós chamamos na gíria de six pack...felizmente para mim eu nunca acreditei...e vejam o que ganhei...não perdi tempo a fazer exercícios absurdos, que vejo pessoas a fazer diariamente, mal, que tento corrigir e que arranjo estratégias para minimizar técnicas menos corretas, o que prescrevo não é para traçar nada, mas sim para beneficio da estabilidade do tronco, reforço da parede abdominal e da zona lombar parede anterior e posterior , pois é amigos abdominal não é só o que aparece á frente, temos uma cinta...boa?... 

...agora vem o secret...existe uma panóplia de outros exercícios, realizados sem foco exclusivo na região abdominal, mas com ênfase no corpo todo que se têm mostrado igualmente eficientes no fortalecimento desses músculos...com uma enorme vantagem de fortalecimento de outros grupos musculares, igualmente importante, não fosse o nosso corpo um todo, que é solicitado diariamente, para um sem número de exigências diárias...tão simples como andar no metro e fazer uma viagem em pé, com instabilidades constantes e solicitações musculares gerais...

vou deixar aqui alguns dos exercícios que considero mais relevantes para o reforço da zona abdominal...mais importantes que os conhecidos "pescoçais", oh desculpem abdominais dos anos 50/60, adoro o vintage, mas nos abdominais, estamos muito mais à frente...ok?

 

Prancha frontal

 

Prancha lateral

 

Burpee

Ponte

ponte.jpg

...usem e abusem destes, façam sempre que se lembrarem...o fato destes serem dos principais, prende-se pela dificuldade de equilíbrio que os exercícios provocam, exigindo dos músculos da parede abdominal contrações intensas para que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade...

...aceita o desafio? assuma que consegue, acredite que sim, estas sugestões, trazem benefícios, deixe para trás os 3000 abdominais absurdos, promova a qualidade e não a quantidade...

 

 

 

 

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