100rodeios

...vou hoje revelar alguns dos meus segredos (não são nada é só para tornar isto mais interessante, como se os meus segredos fossem importantes...eheh), um dia da minha rotina, treinos, hábitos que adopto para contrariar o sedentarismo, enfim...vão me chamar louco, mas também não são os únicos...deixem lá...

...o meu dia normalmente começa cedo, 5h50 quando faço abertura no gym, quando não faço tenho o pilho ás 6h30/7h, a chamar...Paiiiiiiiiiiii, é uma felicidade...

...então quando faço abertura do scapehealthclub...no dia antes já preparei parte do pequeno almoço...podem checkar alguns exemplos no meu instagram, por volta das 6h30 saio de casa, com a marmita preparada, levo de tudo,ovos (a minha perdição, são uma dádiva), fruta (cerca de 5 peças), frutos secos, batata doce, wraps com muita manteiga de amendoim, pão de cereais(com queijo quark, manteiga de amendoim, ou doce)...e umas marias que gosto muito...eheh... bolacha "maria torrada"...

...para o almoço sempre muitos vegetais, sopinha não dispenso, um carbohidrato, pasta, e aqui vario, nero, integral, de caril, penne biológico...arroz basmati adoro com sementes de sesamo, por exemplo, frango, pescada ou algum dos enlatados que não dispenso, atum, cavala ou sardinha, atenção ás escolhas...tudo ao natural...

...esta parte é importante, não suplemento e nunca suplementei...sou literalmente o que como... EU, ganho ou perco, consoante as minhas opções e hábitos...stress diário e atividade profissional...

...o meio da tarde, carrego nos hidratos de cadeia longa...sei que o meu dia por vezes ainda vai a meio, natações, aulas de grupo, além daquelas que já posso ter dado antes...férias é sinónimo de carregar, acumulamos a do restante staff, chegamos a dar 3 aulas seguidas, com 2 que já demos pela manhã, acrescendo o fato de já termos aberto o ginásio ás 7h...posto isto...tenho que lhe dar energia...e não, não corto nos hidratos, pelo contrário é o que como em maior quantidade...

...janto se possível o mais perto da última aula que dei, aproveitando a janela de oportunidade que o corpo nos dá para o nutrir...esta refeição é em norma parecida com o almoço...mais coisa menos coisa

...não logo a seguir ao jantar mas passado um bocadinho... não dispenso o meu cacau MERCADONA e o meu nespresso... e porquê não logo a seguir, pois o café atrasa a assimilação do ferro e vitamina C, por isso dou-lhe sempre um bocadinho...

depois de orientar a lida da casa, preparar algumas coisas para o dia seguinte...oriento a minha última refeição, não dispenso o queijo fresco, ou queijo quark LIDL,  manteiga de amendoim My Protein e Grego ligeiro LIDL com aveia LIDL...

...este é o meu exemplo, com o qual me dou bem, e que vai de encontro ás minhas exigências diárias, estas minhas opções não quer dizer que encaixem nas vossas...como de 10 a 12x por dia, tento acelerar o meu metabolismo com o que como, opções como caril, canela, café, são grandes aliados, uma atividade física intensa, ajuda bastante, descanso é imprescindível ( eu só preciso de 6h, a quem precise de mais), e muita, muita água...

ATENÇÃO...estas são meras sugestões, só os nutricionistas creditados, vos podem elaborar o que é mais indicado para o vosso objetivo, mas uma certeza podem ter, se não quiserem, ele não vos vai ajudar...podem vos sugerir o melhor do mundo, as melhores opções a melhor dieta de todos os tempos...mas o "clik "é importante...hoje em dia a internet é um mundo, têm milhões de dietas, podem usá-las todas, mas se a vossa cabeça, não formatar, será muito dificil...100rodeios pessoal, vão por mim...

...passem no meu instagram, aproveitem algumas das minhas sugestões, cozinhem de forma saudável, saibam o que comprar, combinem os alimentos, reeduquem-se a nível alimentar e claro façam exercício, tudo vai aparecer, confiem em mim...

...falta falar dos meus hábitos para contrariar o sedentarismo, escolho sempre o mais difícil, quer seja o caminho, quer seja levar os sacos das compras... tento carregar o mais possível...se vou carregado de compras ainda carrego o meu menino, mais 18kg, não faz mal a ninguém, evito o carro a todo o custo, a pé ou de bicicleta, limpar a casa, arrumar a garagem, lavar o carro, sei lá, pensem... o que me tira da zona de conforto?, façam isso, é ai a chave para combater o sedentarismo, aquele shopping onde vão, sabem?escolham as escadas do meio, não pensem nas escadas rolantes...

Não vos chateio mais, até porque já estou cheio de fome...