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Férias!! e então? TOP 4 para estar em forma...

por @sergiomspaulo, em 06.07.15

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Já de Férias?, grandes sortudos, eu ainda tenho mais uma "semaninha" de trabalho pela frente, mas quando fazemos o que gostamos, passa rápido, 100rodeios, venho hoje aqui escrever e ajudar o pessoal que me pergunta...posso continuar em forma nas férias? e ao mesmo tempo renovar energia, sem ficar o dia todo de papo para o ar, a comer e a beber...

Claro que sim, basta querermos, e melhor que tudo sem muito esforço, este post não vai ser extenso...são dicas e meios para ter ainda mais qualidade de vida durante o período de descanso...

Vamos aproveitar este período para renovar e continuar em forma, fica aqui o meu TOP 4 para conseguirem vir melhor do que o que foram...

Aproveitem...vivam, sejam felizes, comam muito, mas comam bem...e treinem, pouco mas com qualidade.

 

1. Compense o sono perdido... faça-o de forma moderada, não se ponha agora a dormir 15 horas seguidas, mas cá para nós uma "sestinha" nunca fez mal a ninguém...8 horinhas têm de ser "seguidinhas"...faz tão bem ao nosso corpo, ajudar a manter os níveis de cortisol, O cortisol alto no sangue pode originar sintomas como perda de massa muscular, aumento de peso...por isso descansem bem...O cortisol serve para ajudar o organismo a controlar o stress, reduzir inflamações, contribuir para o funcionamento do sistema imunitário e manter os níveis de açúcar no sangue constantes, bem como a pressão arterial.

 

2. Desconete-se... está na moda não largarmos os nossos aparelhos eletrónicos, é tão triste ver famílias, casais a almoçar ou jantar, a partilhar momentos, mas sem partilha, cada um com o seu tablet, telemóvel...larguem essas coisa pelo menos nos vossos períodos de partilha, e á noite ante de ir para cama, quando apetece ver mais qualquer coisa na internet, não o faça...a luz emitida pelos aparelhos eletrónicos estimula o cérebro e faz com que demore mais tempo para relaxar e descansar...vamos aproveitar também este período para nos dedicarmos a quem gostamos...

 

3. Coma se possível, 3 horas antes de ir para a cama... todos sabemos, do prazer que dá fazer aquelas patuscadas e ficar, ficar...podem fazê-lo, mas não se deitem logo a seguir...este hábito pode comprometer a qualidade do seu sono, como o nosso metabolismo tem tendência a descer á noite, principalmente ao jantar, coma até 3 horas antes...e nesta refeição, dê preferência a alimentos integrais, verduras e frutas...

 

4. Faça uma corridinha pela manhã... período ótimo para começar a fazer atividade física, não corra na praia, com a torreira do sol, vai perder muita água, não é confortável, prefiram o período da manhã, logo cedinho, não vos estou a dizer para correrem ás 6h da "matina", mas tipo 6h05m...eheh...não escolham um período fresquinho, corram de forma confortável, façam, uns agachamentos, umas flexões, uns fundos e uns sprints, e continuem em forma...vão se sentir bem o vosso corpo vai agradecer, a sua qualidade de sono vai melhorar, a sua pele agradece também, e as pessoas que estão com vocês de férias também, pois o bom humor vai prevalecer...vão por mim...

 

Fica esta frase para as vossas férias...

" não quero ser perfeito, mas faço o melhor por mim, e consequentemente pelos outros, eles vão agradecer..."

 

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