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a verdade sobre tonificação muscular...TOP 8

por @sergiomspaulo, em 10.07.15

 

http://alwayseatgood.com/wp-content/uploads/2013/05/fruit-man.jpg

 

...e quando me pedem...gostava de tonificar mais os meus músculos!! será que sabem o que estão a pedir?...afinal o que é isso de tonificar os músculos?...

Amigos, a tonificação muscular é o objetivo de muitas pessoas que começam uma atividade física, o problema meus caros, é que muitas delas não sabem de fato o que significa tonificar o corpo, ou de que forma podemos alcançar esse patamar...vou tentar com este post 100rodeios explicar de forma simples o que significa tonificar e de que forma podemos atingir este objetivo.

Normalmente este pedido, vem sempre da população feminina, este nicho não gosta de ouvir falar de musculação, confesso que também é uma palavra que não me soa muito bem...mas não podemos fugir dela...temos de a associar a trabalho muscular equilibrado, assim fica muito melhor e soa a algo mais "saudável", boa?

Sendo assim falar de tonificação muscular...

É falar de (fluxo iónico um fenómeno eletrofisiológico) o objetivo principalmente deste processo é enviar sinais fortes para o músculo a partir do nosso sistema nervoso, depois de solicitações musculares, tonificando-o...não podemos também falar de tonificação muscular sem falar de 2 fatores bem distintos, e antagónicos, aumento de massa magra, e diminuição de massa gorda, só assim conseguimos a tal tonificação muscular pretendida...esqueçam então, vou tonificar só aumentando massa magra?...desculpem ser tão direto NÃO!!!, é mais do mesmo, amigos, "wake up again", alimentação balenceada e consequentemente perda de massa gorda...como queremos que o nosso músculo apareça, se em cima dele, e de uma maneira simples de vos fazer chegar á realidade, temos massa adiposa, o que vocês conhecem por gordura. É a mesma coisa que eu querer que o meu abdominal apareça, mas tenho uma % de massa gorda superior aos valores normais, nunca, mas nunca vai aparecer, ele está lá, se não caíamos, o multifidus desempenha a função de estabilizador do tronco, bonito é quando me dizem...não tenho abdominal!!...não me diga!! eheheh...tem sim está é escondido, por vezes brinco e digo, há quem tenha o abdominal definido, e o outro pessoal tem o abdominal "sumido"...por isso estejam descansados todos temos abdominal.

Enfim...o processo de tonificação muscular não é assim tão simples e normalmente os nossos clientes chegam com uma pressa enorme...PAREM!! não conseguimos milagres, ajudamos sim, mas tudo a seu tempo, para desmistificar mais um mito, aqui estou 100rodeios a dar-vos algumas dicas e meios (nada que já não ouviram) para alcançarem a tão ambicionada tonificação muscular, mas atenção que não é só o ginásio que ajuda ok??

Agora a parte mais dura, estão preparados para trabalhar a com intensidades elevadas e conjugar este processo de treino com uma alimentação equilibrada, ingerindo pelo menos 1,5l a 2l de H2O, ok!!... assim sim a vossa tonificação muscular, aparece muito rapidamente, mas aconselho-vos a começarem o processo, por treinos que potencializem a vossa tonificação muscular, trabalhando com intensidades mais baixas, vamos com calma...e desenganem-se as mulheres que chegam ao ginásio e têm medo de ficar como o schwarzenegger...para ficarem como ele primeiro teriam que mudar muitas coisas (não sei se me faço entender)...eheh...e depois minhas amigas, são precisos anos e anos e anos e mais anos...e muito mais coisas...para se chegar aquele nível, e não estou a ver as senhoras nem a quererem, nem a terem a disponibilidade quase religiosa para tanto...as mulheres não têm os níveis de testosterona que um homem tem, logo ai a propensão para desenvolver aqueles músculos, que não querem, está fora de questão, como é que com 20x uma série de bicípites, por exemplo, já me estão a dizer...olha que não quero ficar com músculos, ok?, eheh...mas já os tem...descansem só os estamos a tonificar...confiem no nosso trabalho, só queremos promover saúde...

Vamos ao que estão á espera...TOP 8

1. Treino Intervalado Regular (cardiovascular/trabalho muscular);

2. Treino Geral de todos os Grupos musculares;

3. Reeducação alimentar, alterando hábitos, nada de dietas, ok? deixem-se disso, que mania!! comam bem com qualidade;

4. Promover o não sedentarismo diariamente;

5. Estabelecer com o profissional de saúde metas mensuráveis e graduais a nível de treino;

6. Descansar pelo menos 8 horas;

7. Não treine em excesso, não queremos entrar em processo de "over training", tudo a seu tempo;

8. Hidratem-se, é essencial, a água constitui 52 a 66% do peso corporal, tem funções como regulamentação da temperatura corporal, digestão, proteção dos órgãos... ;

 

Treinem, comam, descansem, hidratem-se...tudo com muita qualidade e acima de tudo sintam-se bem a fazer isto tudo, é a chave para o sucesso...não só no treino mas do que quer que seja na vida...

Queiram ser saudáveis mas ao mesmo tempo felizes, não sejam saudáveis infelizes, não queiram de todo mudar hábitos de hoje para amanhã, não terão sucesso decididamente, as mudanças radicais não são benéficas, e levam à frustração, iniciem o processo com calma e de forma gradual...

Queiram mudar primeiro que tudo...

 

 

 

 

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