100rodeios

Não há coisa pior do que ouvir a palavra instrutor, faz-me lembrar aquele pessoal que abriu um ginásio na garagem, as coisas começaram a correr bem (mal) e passou a ter um ginásio e a ser chamado de instrutor...eheh, afastem-se desse estereotipo, ok?

Lidar com saúde não é para qualquer um, populações especiais só alguns, e prescrever bem, muito poucos, afirmo isto 100rodeios, as coisas evoluíram tanto nesta área, que tenho a minhas dúvidas, se muitos quiseram mudar também, dá tanto trabalho mudar, estudar aplicar, treinar pessoas, como para mim a vida nunca foi fácil, acho tudo isso natural.

Mas vamos ao que interessa, o que ouço mais em quem vem para o ginásio, é que não têm tempo para treinar, ok?, mas já vieram ou não?

Agora que cá estão vamos lá, 30m têm?, chega pessoal, caso seja tudo orientado e organizado para tal, para aqueles que teimam em dizer que não têm tempo, 15 minutos também chegam, e ainda para aqueles que são mesmo céticos e afirmam quem não têm mesmo nem 10 minutos, 7 minutos chegam, a esta altura já devo ter convencido alguém, de tão chato que sou, mas sou assim e vou continuar a ser...para bem de todos os que acompanho e aqueles que virei a acompanhar, e que se venham a cruzar no meu caminho.

Pessoal, para os que ainda continuam com dúvidas, costumo dizer, com pouco, conseguimos muito, melhor eheheh, com pouco consigo muito mais, aumento intensidades, limites, motivações, só vantagens...

Como faço isso?, simples adapto protocolos, estipulo limites e rounds, existem tantas, mas tantas estratégias por exemplo AMRP (a many rounds as possible), escolho um período de tempo, exercícios, e tentam fazer o máximo de rondas e repetições do circuito que escolho, vos garanto que é eficaz...ainda com desculpas de falta de tempo?

Pessoal, façam da vossa ida ao ginásio algo produtivo, vejam o meu post "era uma vez uma ida ao ginásio"...

Quando vejo pessoal, 2 e 3 horas no ginásio, penso por favor eu não quero ser assim, parecem aqueles ratos que são postos nas rodinhas, que são submetidos a experiências e estão ali como maluquinhos ás voltas, mas esses são obrigados, vocês não?

Então, ainda com falta de tempo?, ainda com desculpas?

Vou deixar aqui o "menú" (WOD / treino do dia) do dia de hoje no scapehealthclub, healthclub onde sou responsável.

8m run 10vel. / 2% inc.

Flexões de tronco TRX 20repts

saltos de tesoura 20repts

6m run 8vel. / 4% inc.

remada invertida no TRX  20repts

box jump  20repts

4m run 6vel. / 6% inc.

crusty lunge TRX 20 repts 

mountain climbers 20repts

2km Run 10vel. / 2% inc.

E abdominais? perguntam vocês, tivemos os treino todo a fazer pessoal, eheheh.

Em pau ou em pó, um verdadeiro tesouro, as suas utilizações são infinitas, os seus beneficios inegualáveis, uma preciosidade, um tesouro, que tantas vezes descoramos, é é tão acessível.

Já experimentou beber café com canela, ou mexer só com pau de canela...o sabor intensifica, promove um efeito termogénico tão eficaz.

A canela é a especiaria obtida da parte interna da casca do tronco da caneleira (Cinnamomum zeylanicum, sinônimo C. verum). É muito utilizada em culinária como condimento e aromatizante e na preparação de certos tipos de chocolate e licores. Em medicina, empregue sob a forma de óleos destilados, é conhecida por 'curar' constipações e gripes. O sabor e aroma intensos vêm do aldeído cinâmico ou cinamaldeído.

Só por curiosidade, sabia que?

A canela é uma das especiarias mais velhas do mundo. A árvore é nativa do Sri Lanka onde foi achada há milhares de anos. É a melhor especiaria disponível em termos de nutrição e saúde. Contém propriedades curativas que vêem dos componentes ativos dos óleos essenciais achados no seu interior, tem atividade antioxidante extremamente alta.

Para acabar e deixar que pesquisem também...

Os estudos mostraram que meia porção de canela por dia pode diminuir o colesterol LDL (mau).

Vários estudos sugerem que a canela possa ter um efeito regulador sobre o açúcar no sangue, tornando-a extremamente eficiente para pessoas com diabetes tipo 2.

Em alguns estudos, a canela mostrou uma capacidade brutal de acabar com a candidíase e apresenta-se como medicação resistente.

Em um estudo publicado pelos pesquisadores no Ministério de Agricultura dos EUA em Maryland, a canela reduziu a proliferação das células cancerígenas da leucemia e do linfoma.

Um pau de canela por dia nem sabe o bem que lhe fazia...eheheh, mas não o comam, mas se conseguirem não fará mal concerterza.

Quem é que não ambiciona, viver muitos anos e com qualidade... eu afirmo sem medo que sou um deles, mas, muito importante preocupo-me para que tal aconteça, você faz o mesmo?

Todos nós cometemos atrocidades, levamos o nosso corpo a excessos e limites, não pensávamos, não queríamos saber, mas certo é que tudo se paga cá, é ou não é?

Pois é amigos, aos 20 anos, tudo é tranquilo, mas é aqui que começam a aparecer os primeiros sinais, de envelhecimento, inevitável, é aqui que as fibras de colagénio que mantêm a elasticidade da pele começam a enfraquecer...

Entrámos nos 30 e? 

Primeiros cabelos grisalhos, eheh, eu tenho e tenho muito orgulho neles, a nossa mass óssea começa a diminuir, dificuldades em manter o peso ideal, o nosso metabolismo, começa a desacelerar, aqui está a importância mais uma vez de uma boa alimentação e atividade física regular. as mulheres começam também a ter alterações hormonais inevitáveis, que podem influenciar a sua qualidade de vida...não sei se a este momento já se estão a rever, mas esperem que ainda há mais.

Os célebres "enta", 40 e por ai em diante...

Help me!

Que se passa a minha primeira ruga, eheh...

Pois é lembram-se daqueles dias ao sol, gosto tanto, pois é mas como vos disse tudo tem um preço...e eu tenho imenso cuidado, agora imaginem quem não tem, pois é, é agora que o culto do sol, se virou contra nós, Rugas!

Mas há mais, esta é forte, é a meados desta década que estatisticamente se registou mais mortes por cancro, do que por acidente, e porquê, os maus hábitos, o ok, tu também vais morrer, deixa-me comer o que quero, deixa-me passar dias e dias no sofá, deixa-me andar só de carro, andar a pé cansa tanto, pois e o preço disso tudo, será que vale a pena?

E vamos para o meio centenário, 50 anos! a idade que me quero reformar e dar um pontapé a este pais, dar garantias ao meu filhote e comprar uma barraca junto ao mar, um grelhador , um colchão, uma bicicleta e ajudar quem de mim precisar.

Mulheres atenção, vem ai a menopausa, homens, problemas associados a maus hábitos, vêem de rompante, fulminantes, nem pedem para chegar...

60 anos, já cá cheguei o que me espera?

Depende do que fez para trás, mas se se portou bem, ainda tem muito para andar, caso contrário, vá agendando os dias e horas para passar no hospital, especialidades, consultas, medicamentos, chatices e mais chatices.

Homens, atenção aos problemas urinários, devido ao aumento de volume da próstata.

Mulheres e homens cataratas aparecem, mas são facilmente removíveis com uma pequena cirurgia...

70, 80 e afins...

Esta idade é crucial, tudo depende do que fizemos nas décadas anteriores, se nunca praticou exercício, se fomos fumadores, bebedores inveterados, passámos horas infinitas em puro sedentarismo, não nos preocupávamos com o que comíamos, é agora amigos, é agora que vamos pagar tudinho,eheh...mas se tudo foi equilibrado, sempre dentro da normalidade, ainda vos espera uma longa vida, pensem como eu #euqueroviverateaos100anos, posso?

Quem me dera a sério, mas com muita qualidade, não material, que para mim isso pouco importa...quero só sentir tudo o que a vida e o mundo me tem para dar, quer de bom quer de mau, pois só assim isto tudo é desafiante.

Espero sinceramente com estes posts que escrevo diariamente, que possa ajudar alguém, que possa contribuir para mudanças, é só mesmo isso que quero, reconhecimento e não ser conhecido, só mesmo reconhecido.

Quando falamos em ir ao ginásio, que o façamos de forma a que seja produtivo, se não, de nada nos valeu, digo isto 100rodeios, isto porquê?, porque diariamente lido com sócios, que têm inúmeras dúvidas, e que gostariam de rentabilizar a sua ida ao ginásio, de forma a que fosse o mais produtiva possível.

Posto isto vou tentar ajudar...

Mais uma história, mais um relato, o que lhe quiserem chamar.

Era uma vez...

Alguém que foi ao ginásio e nada comeu antes de ir treinar, esta fase é primordial, o objetivo no pré-treino é fornecer hidratos de carbono, de forma a que se obtenha o máximo de rendimento possível no treino, a partir da obtenção de energia dos mesmos, sem esta fase inicial, dificilmente teremos progresso ou mesmo vontade de treinar, e aguentar a intensidade do treino.

Outra fase importantíssima, para obtermos resultados é durante o treino, e aqui o que é realmente importante, claro está o protocolo de treino, os objetivos do treino, a intensidade e uma coisa inerente, prevenir a desidratação, e fornecer mais alguma energia, para não entrarmos em processo de falência, mas então o que podemos fazer? perguntam vocês... uma ótima opção são os frutos secos, e água, por forma a repor os minerais que perdemos pelo esforço despendido na execução do treino.

Passado esta fase, aquela em que saímos da zona de conforto, e aquela em que alguém nos deu uma valente "tareia", segue-se o pós-treino, aqui a prioridade é repor o glicogénio, e promover a regeneração muscular, por forma a travar o catabolismo muscular, mas como podemos fazer isso?, travar este fenómeno?,simples, hidratos de assimilação rápida e proteína é o aconselhável, nesta fase...

Concluo afirmando, que este processo desde o pré, o intra e o pós treino, são fatores primordiais para alcançar objetivos, caso contrário, nem eu nem os meus colegas de profissão, podem fazer milagres, o descanso também se torna muitíssimo importante num processo de treino, pensem sempre que quantidade não é sinónimo de qualidade.

De várias formas, cozida, grelhada, assada, em sumo, como acompanhamento, ou lanche, esta planta herbácea da família das Quenopodiáceas, é uma BOMBA de nutrientes.

É um alimento desta estação do ano, por isso abusem dela mas com estilo, ok?, já sabem com equilíbrio, devia incluir na sua alimentação, sabemos que não é muito usual consumirmos, eu por exemplo, cozo-as, aproveito a água da cozedura para sopinha, e acompanho a beterraba com carne ou peixe, como snack a meio da manhã, o que importa é consumir.

Um sumo desta planta logo pela manhã, é um poço de energia, estudos afirmam que o seu alto teor de nitrato, melhora o rendimento físico até 16%, de que estão á espera pessoal, para quê suplementação, se temos alimentos disponíveis que têm o mesmo efeito e sim são alimentos naturais...consumam alimentos e não suplementação,  já sei que vou ser criticado por muitos, mas pouco me importa, não concordo com suplementação, salvo indicação ou prescrição profissional.

Além de melhorar o rendimento, dilata os vasos sanguíneos, reduzindo aquela malvada pressão arterial, tantos benefícios, sei que o seu sabor não é dos melhores, mas porquê não mudarmos o palato, para mim bastou consumir 2x, e nunca mais deixei de consumir.

Posto isto só me resta dizer 100rodeios, que só traz benefícios consumir esta planta herbácea, ajudando-o nas suas exigências diárias.

Sabiam?

De nome estranho com raízes no Japão, é um sucesso nos Estados Unidos e na Europa, o matcha é extraído da mesma planta que o chá verde, a Camellia Sinensis, mas com um processo de produção diferente, feito de forma artesanal, tornando-o mais eficaz.

Além de ser um otimo aliado no controlo do peso corporal, é também, excelente na recuperação muscular e, por isso, é muito indicado para quem pratica atividades físicas regularmente.

Este chá tem algumas particularidades que auxiliam na perda de peso, são essas propriedades particulares do matcha que fazem com que o vegetal produza mais clorofila, aminoácidos e l-teanina, substâncias que ajudam a dissolver a gordura e a eliminá-la rapidamente.

Como em tudo o que escrevo, alerto para termos bom senso e equilíbrio no seu consumo, pelo que li, a dose diária recomendada é de 15 a 20 gramas por dia, podemos encontrar este chá, em lojas de produtos naturais, ou ervanárias, as lojas celeiro têm.

Dica ótima, tornou-se numa otima bebida pré-treino, por ser rica em fibras e proteína (fonte menshealth, agosto 2015)

Mais uma dica 100rodeios, espero que tenha sido útil...

Biótipos?

Serei Genóide ou Andróide? mas o que é isso? não me digam que agora sou extraterrestre? 

Não, mas era bom que fossemos ás vezes, talvez tivéssemos muito mais à frente, no que respeita à obesidade, eheheh, fazíamos certamente escolhas mais acertadas, se prevíssemos o nosso futuro em relação aos nossos maus hábitos, não era pessoal?

Obesidade Genóide

Neste tipo a gordura distribui-se, principalmente, na metade inferior do corpo, particularmente na região glútea e coxas. Os problemas relacionados com este tipo de obesidade, também conhecida como pêra, são principalmente mecânicos, devido ao impacto a o excesso de gordura causa no caminhar, ossos e articulações são os mais sacrificados.

Obesidade Andróide

É caracterizada pelo acúmulo de tecido adiposo na metade superior do corpo, sobretudo no abdómen (zona mais perigosa para ter gordura acumulada). Essa distribuição de gordura, também conhecida como maça, é a mais prejudicial a saúde, pois a gordura localizada dessa forma fica mais próxima a órgãos vitais, como rins, fígado, pâncreas, comprometendo seu funcionamento. Os principais riscos associados a ela são: diabetes tipo 2, a doenças cardiovasculares e a doenças vasculares cerebrais.

Quero só com este post que se fixe numa mensagem, muito importante,

"... a obesidade é um grave problema de saúde, que abre as portas para o aparecimento de diversas outras doenças crónicas não transmissíveis. Post isto, qualquer que seja a forma que a gordura esteja distribuída no seu corpo, o prioritário é eliminá-la."

Procure fazer atividade física regular, modifique os seus hábitos alimentares, reforce as suas relações, crie desafios, e desafie os outros a acompanhá-lo, vai ver que a sua vida muda drasticamente, o que é que custa tentar? é mais simples do que parece, acredite...