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Ok, agora que consegui que entrassem no blog, que cativei a vossa atenção, constatei que uma das fórmulas para conseguir cativar o pessoal,  é aliciando-o para milagres, eheheh...

 

Tenho muita pena, mas não tenho a fórmula perfeita, os 4 minutos que referi, era o tempo que queria que dedicassem a ler este post.

O que posso prometer é só mesmo métodos de trabalho, métodos de treino. Fórmulas, pílulas, ou milagres, não tenho essa capacidade, ás vezes tenho de ser santo, isso sim, para desmistificar e ouvir alguns mitos enraizados nas cabeças do pessoal que vem iniciar o seu processo de treino.

 

Este post, tem como principal objetivo, que sigam as minhas dicas, informações, mensagens...enfim que me sigam, para que continue "motivadissimo" para escrever, para desmistificar, para por em prática todo o conhecimento que absorvo.

Ficam aqui alguns dos post, que mais gozo me deram, não vou por muitos, para não se perderem...

Espero que gostem que aproveitem ao máximo, toda esta história que vos tento contar diariamente, esta é a minha vida...

gostam mesmo dos vossos filhos?

mitos do ginásio...vou acabar com eles...

 

Obrigado a todos os que dedicam um bocadinho do vosso dia a ler algumas das minhas histórias, as que me aturam, as que não me aturam, aos que não lêem o que escrevo, mas que um dia vão ler, e aqueles que querem assumir que lêem mas que têm medo de se assumir saudáveis...

A todos os meu MUITO OBRIGADO, não me estou a despedir, só a agradecer a força para escrever pelo menos 1000 posts, para vos atazanar a cabecinha toda...eheheh

 

 

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Esta é uma das perguntas que mais me fazem quando prescrevo treino funcional, treino por circuito.

Como eu quero sempre, mas sempre dar intensidade ao treino, para mim esse número é variável, posso ir de 1 a muitasssss séries, eheh, dependendo do número de repetições prescritas, performance ou objetivo.

 

Suponhamos que no treino que estipulo, proponho o máximo de rounds por tempo determinado (AMRAP), e que começo com 2 repetições e sugiro que se aumente mais 2 repetições a cada série, suponha 2 exercícios simples, flexões e elevações, o que acontece é que o cliente pode até fazer 10 séries, dependendo da sua disponibilidade física para tal, e também dos gritos que lhe dou ao ouvido, eheheh.

 

No entanto como estou aqui para ajudar e do que pesquisei, deixo aqui a minha reflexão sobre tudo isto, mais uma vez vale o que vale, mas como 100rodeios, estou cá para ajudar,  para desmistificar, acabar se conseguir com aquelas prescrições limitadas de exercícios, repetições e séries...

 

Conclusão, disto tudo tudo depende de quem é a pessoa que está treinar, quais os objetivos e tempo que tem para dedicar ao treino, não há séries eficazes, há sim treinos eficazes, independentemente das séries, repetições ou tempo de descanso.

 

Não se agarrem a números e “receitas”, pré-feitas, pré-concebidas de 19 e troca o passo, esta área especifica da saúde,  é uma prática constante de estudo e aplicação, que está em constante mudança, estudos e case studies, são apresentados diariamente, contradizendo o que ontem estava correto.

 

Uma coisa é certa, a solicitação, o treino, a prescrição tem de ter em conta os seus objetivos e performance atual, disponibilidade temporária, limitações ósseo-articulares e fatores de risco.

 

Todos somos diferentes, deixem-se dos treinos "chapa 7", adaptem-se aos novos métodos de treino, falem com pessoal especializado e procurem espaços em que podem confiar...

 

Scapehealthclub, o sitio onde trabalho e onde levamos o profissionalismo acima de tudo.

 

 

 

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Obrigado a toda a equipa sapo...

Fui destacado eheheh...

 

destaques

o meu destaque

 

É por isso que vou continuar 100rodeios a desmitificar...eheh

 

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Só deve fazer  parte da nossa alimentação diária, e sabem porquê?

Uma das vantagens que vejo, primeiro, é contribuírem para a prevenção de certas doenças crónicas, apresentam baixo teor em gordura e são fonte de hidratos de carbono complexos e de fibra alimentar.


Comparando este nicho com outros alimentos de origem vegetal, as leguminosas contêm elevada proporção de proteína e como tal, quando associadas aos cereais, podem constituir uma alternativa mais económica à ingestão de carne, e uma alternativa à diminuição do consumo da mesma.

 

Vou deixar aqui uma dica para todos claro, mas em especial para aqueles que insistem em fazer dietas malucas, amigos e amigas se querem emagrecer e manter a saúde, incluam mais leguminosas na vossa alimentação diária, o seu consumo diário provoca saciedade.

 

Mas tenham atenção a uma coisa as leguminosas não oferecem todas as proteínas de que o organismo necessita. para irmos buscar todos os seus benefícios, o seu consumo tem de estar associado ao consumo de cereais (arroz integral, massa integral, etc..).

 

Só para acabar, mais algumas vantagens:

  • Contêm poucas gorduras;
  • Não contêm colesterol (assim como todo alimento de origem vegetal);
  • Não contêm glúten;
  • Excelente fonte de fibras;
  • Preço acessível;
  • Grande disponibilidade;
  • Saborosas;

 

Convenci o pessoal ou não?

 

Vá lá mais uma dica saudável, que custa experimentar, gostar e manter o hábito...

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Mais um post dedicado, a um grande amigo meu, pelo menos no campo da nutrição, o ovo, esse vilão, visto por alguns a que ele nunca fez mal nem bem, porque evitaram sempre relacionar-se com ele...

 

Só para que conste além dos benefícios, todos que tem ingerir, devorar, apreciar ovos, etc... existe uma coisa a que eu dou particular importância, a colina, conhecem?

 

A colina é um catião orgânico. que nome marado, para se chamar a alguém que faz tão bem..., um nutriente essencial que faz parte do complexo B de vitaminas.

A Colina, pode ser encontrada em alimentos como as carnes (principalmente fígado), amendoim e gema de ovos.  A recomendação diária de consumo da colina é de 400 a 900mg.

 

Uma das principais funções da colina no organismo é a proteção do fígado. Ela mobiliza gorduras desse órgão, diminuindo o depósito ou acelerando a remoção de gordura no fígado, ai está uma grande vantagem, e dizem-me que o ovo faz mal, acordem pessoal...

 

Além disso, a colina é importante para o sistema nervoso, pois  é componente do neurotransmissor acetilcolina, atuando na coordenação motora, na memória, e porque evitam dar aos vossos filhos, querem mais razões, eu e o meu piolho comemos ovos diariamente, eu mais do que uma vez.

 

Amigos esta então, é muito importante:

Quando não é consumida na quantidade diária recomendada, a carência da colina provoca um acumular de gorduras no fígado, cirrose, maior incidência de cancro do fígado, lesões hemorrágicas dos rins e falta de coordenação motora, esta preocupa-me bastante nos nossos jovens, está intimamente ligada com a minha profissão, ás vezes a solução, está na nutrição e não no trabalho que possa fazer com crianças com este tipo de dificuldades, e ós nem nos apercebemos.

 

Para que se possam guiar melhor aqui fica uma tabela informativa:

 

Quantidade recomendada de Colina

Faixa etáriaQuantidade/dia
Bebés de 0 a 6 meses125 mg
7 a 12 meses150 mg
1 a 3 anos200 mg
4 a 8 anos250 mg
9 a 13 anos375 mg
Homens a partir dos 14 anos550 mg
Mulheres a partir dos 14 anos400 mg
Gestantes450 mg
Lactantes550 mg

Fonte: Institute of Medicine 

 

Os meus conselhos valem o que valem, baseiam-se em casos estudados, não carecem claro de prescrição médica ou aconselhamento nutricional, escrevo porque gosto, estudo e tento absorver para transmitir.

 

Vamos lá consumir mais ovos, não fazem, nunca fizeram e não vão fazer mal a ninguém amigos, não façam dele o vilão que não é, é simplesmente o 2º melhor alimento do mundo, logo a seguir ao leite materno.

 

 

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5## coaching messages, já subiram as escadas hoje?

por @sergiomspaulo, em 19.10.15

elevator.jpg

 

 

Pois é amigos, não há mesmo elevador para o sucesso, sair da zona de conforto, day after day, faz-nos mais fortes, mais capazes, aptos para as exigências do dia a dia...

 

Vamos lá subir as "escadas" e deixar de ser meninos, eheheh.

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e porque hoje é dia mundial da alimentação...

por @sergiomspaulo, em 16.10.15

alimentação.jpg

 

Equilibrem o vosso prato, façam opções saudáveis e sejam felizes, não tenham vergonha de se assumirem como healthy people, já somos muitos, você vai ser mais um, boa?

 

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4## coaching messages, vamos ser felizes? TODOS

por @sergiomspaulo, em 16.10.15

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"Come faz bem aos olhos!", ouvi isto tantas vezes, adoro, combino-as com muita coisa, desde mufins a puré, assadas, cozinhadas a vapor, sei lá, adoro.

 

As Cenouras são o vegetal mais cultivado em todo o mundo os seus beneficios vão muito para além do seu sabor.

 

Daucus carota subsp. sativus(etmologia: do latim tardio carōta, do grego καρωτόν karōton, originalmente da raíz Indo-Europeia raíz ker- (chifre), devido a sua forma) popularmente conhecido como cenoura, é uma planta da família das apiáceas conhecida e apreciada desde a época dos antigos gregos e romanos. O nome também designa a raiz dessa planta, raiz esta que é tuberosa, laranja, com uma textura lenhosa e comestível.

 

Este vegetal destaca-se pelo seu alto teor em vitamina A, é rica em carotenoides, um micronutriente que se transforma nesta vitamina e que tem como funções principais a formação de pigmentos visuais da retina,há é por isso é que faz bem aos olhos, eheheh, a manutenção das células que revestem a pele, os olhos, a boca e os órgãos internos.

Além disso, os carotenoides têm propriedades antioxidantes, que ajudam a cuidar da pele, evitam  o envelhecimento e ajudam no bronzeado, pois é fixam o bronzeado, agora ponham-se a comer desalmadamente e apanhem um escaldão com tanta cenoura, eheheh.

A cenoura é depurativa pelo seu conteúdo em fibra, que arrasta as toxinas do seu organismo e regula também o trânsito intestinal, brutal, limpa tudo.

Também tem propriedades antissépticas, de normalização do sangue e ajuda em processos de distúrbios digestivos.

Além disso, a cenoura é diurética, pelo seu alto conteúdo em água, ajuda a eliminar pedras de oxalato de cálcio nos rins, as conhecidas pedras nos rins, e é por sua vez altamente saciante, pelo seu alto conteúdo em fibra e água.

Já são razões suficientes para começar ou continuar a consumir, façã chips delas e vá ver um filme, uma ótima combinação, e assim poupa nas pipocas, eheheh, além de não gastar, poupa também na saúde.

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obrigado #primeiracasadarua

por @sergiomspaulo, em 16.10.15

 

 

 

Vêem porque quero continuar minimalista, porque posso aproveitar, reaproveitar e ser reconhecido por isso, muito obrigado #primeiracasadarua

#primeiracasadarua

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