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12## coaching messages, acabe com as desculpas HOJE

por @sergiomspaulo, em 29.10.15

 

 

 Chega de desculpas, para isto e para aquilo assuma.

Assuma de uma vez que quer mudar, e não volte atrás.

 

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Não tenho tempo para treinar, o que fazer?

por @sergiomspaulo, em 29.10.15

 

Olá tudo bem? Sim e você? sem tempo, mas tenho de ir lá ter consigo...o lá (é o ginásio), eheheh...

Todos nós sabemos que a nossa vida hoje é um colosso, mas...

 

Sabia que há inúmeras formas de treinar e de aproveitar o tempo que diz que não tem da melhor forma, deixo aqui esta figura para refletir...

Este é um exemplo, para acabar com essas desculpas todas, quem muito quer, consegue tudo, pense mais em si, isto é uma passagem...

 

A falta de tempo é evidente, a exigência das carreiras, as obrigações, a família, e que tal englobar isto tudo e deixar de se desculpar, e nestas vicissitudes, arranjar formas para treinar.

 

Na secretária, porque não se sentar numa fitball, em vez de ser numa cadeira, porquê não ir para o trabalho de bicicleta ou estacionar um pouco mais longe, deixe de usar o elevador, ajude nas tarefas de casa, aspirar, lavar a loiça é atividade física, brinque com o seu filho, nem que seja na garagem, se o tempo não o permitir, e porquê não jogar á bola em casa, falta de educação é não jogar em lado nenhum.

 

Vejam estes dados e fujam desta estatística, de acordo com o Ministério da Saúde, o sedentarismo aumenta com a idade,  homens entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam exercícios. Esta % reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Entre mulheres de 25 a 45 anos, 24,6% se praticam atividade física regularmente. A proporção é de apenas 18,9% entre mulheres com mais de 65 anos. 

 

Sabia que, e já o disse muitas vezes, mas nunca é demais referir, atividade física e exercício tem conceitos diferentes.

 

 

Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada, andar de bicicleta, passear o cão, etc...

 

 

Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados, programados, direccionados para um objetivo especifico.

 

 

Escolha uma das duas ou atividade física o exercicio físico, sabendo que qualquer uma das 2 terá vantagens no seu dia a dia, e vá deixe-se de desculpas.

 

TREINAR ESTÁ AO ALCANÇE DE QUALQUER UM

 

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Quase todos os dias, é palavra de ordem aqui no ginásio, uns porque tem o metabolismo acelerado, outros porque é lento demais, mas afinal o que é isso do metabolismo?

Metabolismo (do grego metabolismos, μεταβολισμός, que significa "mudança", troca) é o conjunto detransformações que as substâncias quimicas sofrem no interior dos organismos vivos. O termo "metabolismo celular" é usado em referência ao conjunto de todas as reações químicas que ocorrem nas células Estas reacções são responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula e constituem a base da vida, permitindo o crescimento e reprodução das células, mantendo as suas estruturas e adequando respostas aos seus ambientes.

O que todos nos pretendemos, é que este ande sempre na "deadline", sempre a queimar, existem estratégias para melhorar o mesmo.

Aumentar o metabolismo é mesmo o desejo de todo o pessoal, mas para isso existem alguns fatores preponderantes...a queima de calorias depende de vários fatores, alguns, bafejados pelo seu código genético, herdaram um metabolismo rápido, os outros têm de arranjar estratégias para o aumento do mesmo.

Normalmente, e não querendo ser machista, eheheh, os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo quando em repouso, logo fator sexo é preponderante.

Outra causa/efeito, é a idade, o metabolismo diminui progressivamente após os 40 anos, não conseguimos de todo controlar 3 coisas que influenciam positiva ou negativamente o nosso metabolismo, idade, sexo, ou genética, no entanto existem outras maneiras para enganar-mos este "menino".

 

E trabalhar no ginásio, está disposto? não é roubar o meu lugar ok? é mesmo treinar.

Estamos constantemente a queimar calorias, mesmo quando não estamos a fazer nada, brutal não é.

Esta taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais massa muscular e menos gordura, mais uma vantagem para ser saudável, eheheh.

Cada quilo de músculo utiliza cerca de 6 calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 2 calorias diárias.

Esta pequena diferença pode aumentar com o tempo. Além disso, após um dia de treino, os músculos são ativados em todo o corpo, aumentando a sua taxa média diária metabólica, consequentemente começamos a queimar ainda mais calorias...EUREKA, ah mas tenho de treinar ok?

 

Está disposto a treinar a sério? esta é uma pergunta que tem de fazer a si próprio caso contrário "zerinho", não vai ter resultados com toda a certeza.


Um treino intenso vai proporcionar o que já falei anteriormente, o efeito EPOC, possibilidade de acelerar o seu metabolismo nas horas após um treino.

Exercício de alta intensidade proporciona um maior aumento na taxa metabólica de repouso em relação a exercícios de baixa ou moderada intensidade

Peça ao profissional que está responsável pela prescrição de treinos, um estimulo diferente do que está habitua, peça-lhe para o colocar fora da sua zona de conforto, vai ver os benefícios.

 

Veja só a importância da água, no seu metabolismo.


O corpo precisa de água para processar calorias, pois é, mesmo que ela seja isenta de calorias, é um auxiliar na queima das mesma

Andar desidratado, pode desacelerar o seu metabolismo, ficando este mais lento.

 

Vá agora que já vos desmistifiquei, mais qualquer coisinha, que tal começar a treinar a sério, e pesquisem alimentos que aceleram o metabolismo.

 

 

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