100rodeios

Já bebeu hoje?

de que é que está há espera, simples, frutada, com canela, sem canela, com gengibre, sem gengibre, sei lá...é boa faz bem e não podemos viver sem ela...não a desperdicem e usem dela e abusem, e para quem pratica atividade física regular, é regra diária a ingestão de pelo menos 2 litros, limpa purifica e hidrata, querem mais benefícios, e combinada, pode ajudar no processo de emagrecimento, só vantagens...

Vamos lá a um copinho? de água pessoal, o vinho tinto também pode ser, mas só um copinho...eheheh

Vai arranjar desculpas?  não tenho tempo, o meu dia é ocupadissimo, blábláblá...

Vamos mas é treinar o scapehealthclub, abre ás 7h15 e fechas ás 22h, não me diga que não consegue ok?

E mais com o nosso menú do dia (treino do dia) nem 1 hora precisa, por isso reduzimos isso para 2% eheheh

Hábitos saudáveis traduzem-se em mais saúde. Corrigir más escolhas pode fazer muito pelo bem-estar das nossas filhotes, a primeira refeição do dia é sem sombra de duvidas a mais importante.

Todos nós sabemos que os alimentos têm características próprias e há que combina-los da melhor forma, a sua confeção é primordial...e a combinação dos mesmo, torna tudo muito mais aprazível.

Já referi várias vezes que a nossa educação alimentar deve ser equilibrada, completa e variada.

Coma, nas porções devidas, todos os alimentos da pirâmide dos alimentos...veja e consulte a pirâmide de harvard, é por onde sigo a minha alimentação diária.

Vou dar algumas dicas para vocês se orientarem no inicio  do vosso dia, são sugestões valem o que valem ok? fico pelo pequeno almoço, pois considero como já referi a refeição principal.

Como começar o dia...

Um bom pequeno-almoço tem de fornecer energia nas primeiras horas do dia e combinar nutrientes essenciais. Para ser completo, equilibrado e variado deve incluir:

• Produtos integrais e ricos em fibras (pão integral ou cereais não refinados), estes vão fornecer até ao lanche do meio da manhã.
• 1 peça de fruta de elevado índice glicémico (bananas, uvas, figos, melão, melancia e fruta tropical, entre outros) estas garantem uma entrada rápida de açúcar no sangue. Ideais para os dias com aulas de educação física, com professores exigentes como eu, eheheh.
• 1 fonte de gordura (1 fatia de queijo por exemplo) dá energia e vitaminas lipossolúveis, estas são necessárias ao bom funcionamento da condução dos impulsos nervosos. uma boa opção são os produtos magros.
• Leite simples excelente fonte de proteínas e ainda de minerais, como o cálcio.

Por estarem em crescimento e em desenvolvimento, as crianças não devem falhar esta refeição.

O pequeno-almoço dá-lhes a energia necessária para conseguirem aprender na escola. As crianças mal alimentadas de manhã são afetadas nas suas capacidades de concentração, de aprendizagem e de retenção de novas informações.

Porquê não variar, vamos acabar com a monotonia, faça refeições engraçadas, que proporcionem a partilha...

• Use e abuse das variedades de pão para alargar o leque de nutrientes e de vitaminas. Integral, de mistura, de cereais, de sementes, de milho, de nozes, de azeitonas, de alfarroba ou de beterraba, escolha não lhe falta.
• A fruta é rica em antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras e água. Coma pelo menos 2 a 3 peças por dia. Por que não incluir 1 ao pequeno-almoço?
• De vez em quando, ceda à tentação e coma 1 bolo, mas faça-o em casa, "caseirinho", com opções saudáveis e abdique do vilão açúcar,  

Pois é, agora o conselho...

É desde pequeno que se criam bons hábitos à mesa, fundamentais para o resto da vida. Para quem já é crescido, cabe a tarefa de ensinar os mais novos a comer de forma saudável e também a fazer as melhores escolhas alimentares. o nosso corpo agradece., A saúde também, é há mesa e no seio familiar que se conseguem mudar e se conquistar e transformar estilos de vida.

Vamos lá ensinar os nossos pimpolhos a comer bem e a iniciar o dia com muita energia...

Top secret:

Surpreendam-nos, e porque não darem um quadrado de chocolate negro por dia aos piolhos, eles vão-se deliciar e a saúde deles vai agradecer, lembrem-se cacau acima de 70%, ok?

Dicas para aplicar diariamente:

5 ou 6 REFEIÇÕES
Varie e reparta os alimentos. Não ignore o pequeno-almoço.

3 A 5 porções de FRUTA
Siga a mesma regra para os legumes.

25 g de FIBRA
Encontra-a na fruta, nos legumes e nos cereais integrais (arroz, farinha e massa).

1,5/2 l de h2O ( consoante a sua atividade diária)
Infusões sem açúcar são também uma boa opção.

1 colher de chá rasa de SAL
(5 gramas)
É o máximo recomendado pela Organização Mundial de Saúde.

A EVITAR

• Passar mais de 3 horas sem comer.
• Comer muito à noite, para não perturbar o sono.
• Comer fritos , privilegie grelhados e cozidos, assadossão opções saudáveis.
• Doces e salgados: só em ocasiões especiais.
• Aperitivos, rebuçados ou bolachas, substitua por fruta desidratada ou legumes, são melhores.
• Refrigerantes, prefira água.
• Barras de cereais, pão com chocolate ou donuts.

Em suma faça opções saudáveis e evite ao máximo o açucar e os fritos, já é meio caminho andado para o sucesso.

Comam muito, mas comam bem, não deixem de comer pela vossa saúde, eat less não é de todo a melhor opção, eat more, eat clean, eat quality...

Eu pessoalmente não vou muito, compro mais no mercado, gosto do contato com os produtores, com os feirantes, é muito mais pessoal, posso perguntar a origem da fruta dos legumes, do pão, do peixe, dos ovos, das especiarias, enfim, acho muito mais vantajoso...

Ainda assim tenho que ir aproveitando algumas promoções, produtos de 1ª necessidade que estão no supermercado, faço com que a minha ida ao supermercado seja o mais rentável possível...

Posto isto, tento não me dispersar, comprar o estritamente necessário, aproveitar as promos e sair a correr,  faz me confusão, ver carros de compras cheios de opções menos boas, e pior a dobrar ou a triplicar...

Pessoas carregadas de refeições pré-feitas, saladinhas com um aspeto divinal, mas com caraterísticas dúbias, sopas do dia, vá-se lá saber é de que dia, eheheh, etc...fruta a luzir, bolachas e doces que as pessoas desejam devorar na hora, enfim uma panóplia de opções, um atentado ao consumismo desmedido.

O que eu pretendo com este post é mais uma vez 100rodeios, ajudar, alertar, aconselhar, e tudo o que vos ocorrer acabado em "ar", pode ser mesmo, coisas de arrepiar..eheh, acabar com algumas dúvidas e transmitir algumas dicas que eu, e sublinho, Eu, acho que são importantes, mais uma vez valem o que valem, são minhas, mas eu dou, ok?

Ora ai vai...

Esta eu acho importantíssima é o inicio de tudo, não se deixem enganar, leia sempre os rótulos e confira os ingredientes, estão listados em ordem decrescente de quantidade e qualidade, se o primeiro é açucar, ponham de lado...queimem e deitem fora...eheh

Outro detalhe importante, para acabar de vez com esse vilão, o açúcar, este vem quase sempre disfarçado com outros nomes, como sacarose, sorbitol, glicose, xarope de milho, tenham atenção, evitem ao máximo este veneno.

Um produto de 1ª necessidade onde se comete inúmeros erros, é na escolha do pão, procure os mais ricos em fibras (integral ou de centeio, pão escuro),estes auxiliam no funcionamento do intestino, na prevenção do cancro, diabetes e doenças do coração, só vantagens. 

Esta é uma das promoções que aproveito, sempre, vegetais congelados, eles mantêm o valor nutritivo, duram mais e são práticos, estão sempre disponíveis,  dá para tirar a porção desejada e guardar o restante no congelador, tenha é sempre em atenção uma coisa, não congele nada que já foi descongelado, pois esse processo rouba nutrientes essências, e retira carateristicas dos alimentos.

Nunca comprar, aqueles molhos pré-feitos para a saladinha saudável, ATENÇÃO, é habitual que sejam opções gordurosas e cheios de calorias, façam vocês mesmo esses molhos, iogurte, queijo quark, limão, gengibre, vinagre balsâmico, dêem aso há imaginação, existem inúmeras opções saudáveis, e muito mais económicas.

Quando comprar peixe, esta também é uma das promoções que aproveito, eu pessoalmente tenho sempre em conta a sua origem, aquacultura, nunca compro, e quanto mais selvagem for o peixe melhor, importante são os peixes de coloração mais clara,  contêm menor teor de gordura do que os rosadinhos e escuros. carregue o seu carrinho com,  truta, pescada, sardinha, etc... ou os com teor de gordura um pouco maior, salmão, atum, anchova, etc...,estes, são ricos em ómega 3, este acido graxo tem papel importante na prevenção de doenças do coração, a solução para consumir menos é, em postas e dessas fazer filetes com cerca de  de 120 gramas, só não deixe de consumir porque têm gordura ok? 

Então, vá toca a fazer escolhas inteligentes e a ir ao supermercado menos vezes, não se deixem enganar, pelas luzes, musica e rótulos bonitos, sejam práticos e assertivos, tanto nas vossas compras como na vossa vida.

Uma ida por mês ao supermercado naõ sabe o bem que lhe fazia...eheheh, à sua saúde e carteira.