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sou minimalista...quer ser também?

por @sergiomspaulo, em 14.09.15

 

...pois é assumo, gosto de ser, quero ser, e não vou deixar de ser...vivo num t1+1(mezzanine) na casa que gosto...para mim casa ideal é ir às divisões todas quando estamos em casa, e isso garantidamente que o faço, móveis não existem, as cadeiras da mesa da sala nenhuma combina, a minha estante dos livros é uma televisão antiga que desmontei e que é suportada por caixas de vinho a minha estante...mas não fui eu que o bebi o vinho todo...ehehe...o carro que tenho serve para me deslocar para o trabalho, não visto roupa de marca, costumo dizer que me dá urticária, eheheh...em casa tenho o estritamente necessário, de 3 em 3 meses, dou uma "checkada" em tudo, roupa, calçado, e outros bens, o que não utilizo há mais de 3 meses ou que vejo que está a mais...fotos e troco ou vendo olx / meus anúncios...o piolho já ta ensinado também, tem gosto em vender sabe que assim pode ir reciclando tudo o que tem, vende e assim substitui...eu era assim, ou não tivesse nascido num bairro social, com muito orgulho...tinha uma feira no meu bairro (bairro norton de matos/coimbra)...onde cheguei a vender sapatos, com 12 aninhos, já andava nas "lides"...eheh...hoje em dia é o que sei fazer melhor...vendo o que acredito...em troca de nada...no meu trabalho "vendo" o que aprendi, o que estudo...não vendo, dou de bom grado em troca do reconhecimento e do sucesso dos meus clientes...no resto vendo e troco, é algo que me dá muito prazer...gostava de abrir um negócio, onde não se recorresse a dinheiro, só trocas...vou fazê-lo acreditem ou não...só preciso que alguém me ceda um espaço em troca do que eu puder oferecer...se o negócio não envolver dinheiro...quero arranjar alguém que precise dos meus préstimos profissionais...quanto à comida também consigo ser minimalista...em casa existe sempre o necessário, uma mini mercearia sempre apetrechada de bens necessários, vou poucas vezes ao supermercado...faço compras no mercado e cozinho com o que tenho, na altura... compro e como de qualidade... Mas afinal o que é isso de ser minimalista?

...viver como um minimalista é bem diferente de ter uma casa minimalista ok?...Ser um minimalista é um estilo de vida que muda muito dos nossos hábitos regulares...

...no meu caso eu sou e tenho uma casa minimalista...no entanto vivo com tanto conforto e sinto-me realizado...sabem aquele sentimento de não dever nada a ninguém, é o que sinto...

...está pronto para ser minimalista?... está pronto para abdicar do telemóvel topo de gama, viver dependente de roupa e apetrechos caros...comer de forma saudável...ir ás compras e comprar só o essencial...entrar numa loja e ser capaz de dizer NÃO...não preciso disto, nem que o que viu custe somente 1€...ok...este é o primeiro passo...então está no bom caminho...

...vamos nos poupar, para ser poupados, e continuar a poupar, para gastar no bem mais precioso, a felicidade de sermos nós...sem viver em função do que os outros dizem...

...estejam comigo...lanço o desafio a quem quiser iniciar um projeto de trocas, com um espaço físico...vou continuar á procura, já sabem...conto com vocês...

...vamos simplificar a nossa vida, não depender de coisas materiais...a natureza é tudo e pode nos dar tanto...

 

 

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de pequenino é que se torce o pepino...ou não é?

por @sergiomspaulo, em 11.09.15

 

 

...Qual a origem da expressão "de pequenino é que se torce o pepino"?

Os agricultores que cultivam os pepinos precisam de dar a melhor forma a estas plantas. Retiram uns "olhinhos" para que os pepinos se desenvolvam. Se não for feita esta pequena poda, os pepinos não crescem da melhor maneira porque criam uma rama sem valor e adquirem um gosto desagradável.

Assim como é necessário dar a melhor forma aos pepinos, também é necessário moldar as crianças o mais cedo possível.

 

...sempre ouvi esta expressão, e sempre me disse muita coisa...fui sempre uma pessoa que quis aprender de tudo, saber tudo, chato a perguntar, sem vergonha de errar, e é isto que tento transmitir ao meu piolho...logo desde cedo...

...tenho postado sobre alimentação, treino, dicas, hábitos, formas de...mas estava-me a esqueçer do mais importante...tudo começa nos mais pequeninos...fez-se luz...tenho que fazer um post dando a conhecer algumas das minhas estratégias para educar o meu piolho a nível da alimentação e não só...vale o que vale, critiquem ou não, pouco me importa...é a minha forma de estar e de educar...

...ainda este fim de semana, constatei, um dos ensinamentos que transmiti  ao meu filho...

...o piolho aprendeu a andar de "bike" sem rodinhas, 4 anos feitos, e eu disse-lhe vamos filho é este fim de semana, já chega de rodinhas, personalidade forte dele, sem medo de falhar e lá estava ele... passado 3 simples minutos a andar sem rodinhas...foi o êxtase...pai orgulhoso...desafiei-o para descidas, subidas, andar sem estar sentado no selim, e lá estava ele a corresponder...mas o mais importante vem agora...

...o menino a certa altura disse...Pai, agora está na altura de vender esta e comprar outra não é?...eu pensei...brutal o meu filho está lá...percebeu...  vendemos o triciclo  para comprar esta bike e agora percebe que a estratégia para ter outra é vender esta...eheh...é assim mesmo puto...

...é assim com tudo, eu fui assim, continuo a ser e não me arrependo, troco e vendo tudo (menos a minha família, ok), gostava de um dia viver sem necessitar de recorrer a dinheiro...um dia, quando acabar de pagar a casa...eheh

...continuando a saga de pequenino é que se torce o pepino, agora na alimentação...ouço diariamente, não consigo dar legumes ao meu filho, ele não come sopa, fruta nem "vê-la"...ok...será que vocês pais comem, já pensaram que eles seguem os nossos exemplos, e aqui entram os maus e os bons...

...primeiro mudem os vosso hábitos, para os vossos filhos vos verem como exemplo...o meu piolho desde cedo se habituou a ver os "verdes" no prato para ele estranho e não ver no prato...em algumas ocasiões partilhamos jantares em casa de amigos, e ele interrogava-me...pai aqui não comemos sopa porquê?...

...pois é...muitas pessoas me criticam, mas ele não come guloseimas?, fast-food?...come claro mas em casa..."muffins" feitos pelo pai, pizzas caseiras com base de wrap...sei lá... "n" opções que arranjei para ele não se sentir fora da sociedade em que vivemos e não ser rotulado como diferente...pois o que ele ouve e eu ouço na escola, é que...ontem comi pizza, hambúrguer...ele pode dizer exatamente a mesma coisa, a vantagem, é que sabe o que comeu, hambúrguer ele conhece o de salmão...não sei se entendem o que vos quero transmitir...se gostam realmente dos vossos filhos, se os amam de verdade, o que não duvido, não exagerem nos doces, sumos, guloseimas, fritos...foi feito um estudo em que se conclui, que estamos a tirar 5 anos de vida aos nossos filhos, com os hábitos que lhes estamos a transmitir, será que é isto que querem?...acordem pais, façam da cozinha um local de convívio, façam com que eles participam das refeições, façam pratos divertidos, brinquem com os alimentos, comam em família, e deixem-se da comida pré-feita...dediquem-se mais...

...podem ver algumas das minhas partilhas na cozinha com o meu filho no meu instagram...

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...porque faziam lipoaspirações, comiam fast-food, só andavam de carro, passavam o dia no telemóvel, tablet ou tv...há estes somos nós...eheh...enganei-me desculpem...

....pois é, meus amigos...saudades que eu tenho de atender o telefone com fio que ficava num sitio da casa longe de tudo ( não muito longe, que a minha casa é pequenina, casa de bairro social, sabem como é)... e de todos e que tinha de me levantar para atender, e corria para chegar primeiro porque queria saber quem era do outro lado da linha,  jogar à bola com os meus amigos nos bancos do meu bairro, fugir dos quintais onde roubava fruta...sim não tenho vergonha...roubei fruta mas nunca fui apanhado, vergonha é roubar e ser apanhado...eheh...e aquelas idas ao mercado do bairro regatear preços, da fruta do peixe do pão...tão bom que era, esperar pelo meu pai a grelhar o peixinho, o convívio da partilha de por a mesa...hoje em dia é o que tento fazer, vou ao mercado, o meu piolho participa na preparação e confeção do que vamos comer...ainda ontem ao serão tivemos a jogar ás espadas, aprendeu a andar sem rodinhas este fim de semana, uma vitória e um orgulho para mim, quer atividades outdoor, até cansa...mas eu acompanho-o e ainda bem, mantêm-me ativo, motivado para lhe transmitir ainda mais valores, já para não falar nos restantes hábitos alimentares, começamos a manhã a partilhar o pequeno almoço, ele faz a divisão e as doses para cada um...vamos voltar ao antigamente, por favor...que saudades...

 

...falando agora dos nosso bisavós, sedentarismo, obesidade, diabetes, avc...o que era isso?...

 

...trabalhava-se de sol a sol, comia-se na quantidade certa, pois não havia muito, andava-se muito a pé...convivia-se, "piquenicava-se", a mesa de jantar era local de convivio...tudo funcionava, é certo que se morria na mesma...mas ainda com alguma saúde, morria-se de velho, ok!!...e muito poucas vezes numa cama de hospital...

 

...vamos voltar ao antigamente...andar mais a pé e não depender das novas tecnologias...sejam vocês mesmo, não tenham medo de se assumir saudáveis perante a sociedade...eu sei que socialmente é dificil a maior parte dos nossos amigos aceitarem que desejamos ser saudáveis, mas façam-lhes ver que esse é o caminho...

 

 

 

 

 

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pssst!! abram lá isto...

por @sergiomspaulo, em 09.09.15

....de volta à rotina, está na hora de contrariar alguns hábitos e por em prática outros...se me permitem...eheh...quero vos ajudar, dando vos algumas dicas...

...escrevam no frigorifico o na parede da sala...mas "please"...aproveitem-nas...

...programe as refeições...vai lhe sobrar muito mais tempo para outras coisas, e pensando previamente, vai ver que o resultado é bem melhor do que preparar refeições á pressa, vamos sempre pelo desenrasca...é ou não é? e sabe que mais vai poupar 2 coisas tempo e "money"

...não salte refeições... ou seja não salte por cima do pequeno almoço, pois pode-se aleijar e cair na tijela da aveia...eheh...estou a brincar...esta dica é muito importante...o nosso corpo reage de forma negativa ao défice...a primeira refeição do dia é a mais importante, faz com que o nosso metabolismo acelere... É nesta refeição que devemos incluir hidratos, proteínas, e gorduras saudáveis, pois são este macronutrientes que nos vão ajudar a iniciar o dia com muito mais energia...

...pratique uma "alimentação mediterrânica...inclua, hidratos de qualidade, fruta e hortícolas, peixe,  carne em menor escala, e ovos...ai ovos...hum...pão, cereais e frutos oleaginosos...e vá um pecado de vez em quando...que tal uma mousse com abacate e cacau puro...eheh...vê um pecado saudável...

...hidrate-se... água conhece? pois é a melhor bebida, e agora com mais valor...frutada...boa? coloque morangos, kiwis, limão...o que quiser e fica com uma bebida nutricionalmente isenta de calorias e tão benéfica para o nosso organismo...

...chá verde sabe? tem uma qualidade brutal, acelera metabolismo...

...exercício físico... esta é básica...treino sozinho, acompanhado, com o cão com o gato, no prédio, no ginásio, na rua...mas treine..."mexa-se pela sua saúdinha"

...e uma dica que eu acho extremamente importante, e que se não estiver bem a este nível, o processo reverte...estar bem a nível emocional...esta é a base para o processo 

... já agora para quem me diz que não consegue...clickem

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...impressionante, é NOSSA, e nós não aproveitamos, PORQUÊ?, dá trabalho? Não...é dificil encontrar produtos que encaixem neste tipo de alimentação? Não...não têm qualidade nutricional? Tem...há ok!!...então estamos a espera do quê para começar a praticar este tipo de alimentação...

...eu já tinha ouvido falar, mas quero que fique registado, para não me esquecer e ter orgulho nissso...ao menos nissso...em 2013 a UNESCO classificou a dieta mediterrânica como Património Imaterial da Humanidade" ... uma classificação atribuida em detrimento de outras candidaturas, Croácia, Chipre, Espanha, Marrocos, Itália e Grécia...a nossa é melhor acreditam!!...ao menos nisto somos melhores que os outros, e que tal agora aproveitarmos...era bom...ganhávamos nós e o pais...o PIB aumentava concerteza, podia ser que os nossos politicos também mudassem a sua postura, parecessem mais saudáveis, andassem mais bem dispostos, e tomassem decisões mais assertivas...eheh, isto é um à parte ok!!...vamos lá pessoal, não custa nada...

...outra curiosidade, sabiam que a última pirâmide alimentar "Pirâmide alimentar de Harvard é o novo modelo para fazer reeducação alimentar", contempla atividade física e convívio (considerem o que quiserem como convívio, eheh... mas "combibam" 8como se diz no norte), esqueçam o wifi, os tablets e os telemóveis, pelo menos em algumas horas do vosso dia)

"oh Evaristo tens wifi? o que é isso? o evaristo é que sabe é muito mais feliz..."

...estava a pesquisar no outro dia e deparei-me com esta imagem que quero partilhar com vocês...

...era tudo diferente, acreditem, está a faltar convívio, e quando digo convívio é partilha, brincar, usar a imaginação...partilhar acima de tudo...graúdos com pequenos, pequenos com pequenas...eheh...partilhem, lembrem-se das nossas brincadeiras, jogar ao berlinde, mas não no tablet, com berlindes verdadeiros...correr, saltar, subir muros e arvores, andar com o joelhos esfolados, sabem o que é isso?, e os vosso filhos sabem?...dêem lhes liberdade...sejam e façam-nos felizes...

...e que tal começar esse convívio á mesa, adotando este tipo de dieta que contempla, tudo... "A dieta Mediterrânea traduz um estilo de vida, e não apenas um padrão alimentar, que combina ingredientes da agricultura local, receitas e formas de cozinhar próprias de cada lugar, refeições partilhadas, celebrações e tradições, que, juntamente com o exercício físico moderado diariamente, favorecido pelo clima ameno, completam um estilo de vida que a ciência moderna nos convida a adotar em benefício da nossa saúde, tornando-a um excelente modelo de vida saudável"... será que isto não chega para sermos felizes...e saudáveis...querem melhor dica...e melhor é tudo tão fácil...

...este tipo de alimentação... é caracterizada pela abundância de alimentos de origem vegetal, como o pão, massas, arroz, hortaliças, legumes, fruta fresca e frutos oleaginosos; utilização de azeite como principal fonte de gordura BOA; consumo moderado de pescado, aves, lacticínios e ovos; consumo de pequenas quantidades de carnes vermelhas e ingestão moderada de vinho (Moderada ok...agora não se andem a enfrascar e cheguem ao trabalho de lado e digam que a culpa é da dieta mediterrânica ou minha...eheh), geralmente durante as refeições.

...em relação á saúde do indivíduo não se limita ao facto de se tratar de uma dieta equilibrada, variada e com nutrientes adequados... aos benefícios de seu baixo teor de ácidos gordos saturados e alto teor de monoinsaturados, tal como em glícidos complexos e fibra alimentar, junta-se a riqueza em antioxidantes, determinantes para a o bem-estar...

...mas pão, massas e arroz não engorda?, onde amigos, sacia e se for integral, tanto melhor...andam enganadíssimos...vejam a dita pirâmide...

 

 ...vamos começar hoje, ainda estamos a tempo o jantar está quase, partilhem a cozinha a mesa e o serão...vão se sentir melhores com toda a certeza...

 

 

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...aqui estou mais uma vez, a tentar fazer alguém desse lado...

feliz...

saudável...

ativo...

bem disposto...

...e acima de tudo, arranjando trocas/escolhas/meios inteligentes e rentáveis, para as  duas "saúdes"...a nossa e a da carteira...:)

...quando avalio alguém, pela 1ra vez, é normal que as pessoas, quando chegamos á parte de falar de hábitos alimentares, me digam, mas eu como saudável!!... olhe, de manhã, como sempre uma torradinha com pouca manteiga e café com leite... depois um cafézinho e vou trabalhar, a meio da manhã um bolinho de arroz ou um queque...eheh, nesta parte já eu estou a bufar por todo o lado...rrrrrrrr!! ao almoço uma saladinha, daquele restaurante...fast-food sabe?...se sei, de fast-food não tem nada só de "ralé-food"...eheh

...a tarde como um iogurte grego...ah ok aqueles carregados de gordura saturada...muito bem...uma escolha super saudável...eheheh...ao jantar como tenho mais tempo é que como mais qualquer coisa...carrego um pouco mais no prato e tento fazer uma alimentação mais completa...canjinha...um bifinho grelhado ou um uns filetes com arrozinho e um bocadinho de alface...

...muito bem posto isto...aonde está o saudável, que eu não encontrei...espera, espera, na alface...boa!!

...amigos...mais umas dicas 100rodeios, se me permitem...valem o que valem, levantam alguns problemas, nomeadamente, gordura saturada, gordura hidrogenada. açucares escondidos,...enfim, coisas que alguém criou, alguém industrializou/processou e não se preocupou com a saúde geral das pessoas...o que vos quero alertar é simplesmente para o fato de grande parte dos alimentos processados, serem bombas, que nos vão matar a pouco e pouco...

...algumas substituições que acho aconselháveis, substituir o que quer que ponham no pão, por queijo quark, que não me queixo de falar deste queijo uma ótima escolha...substituir pão "branco" por escuro, centeio, integral, de sementes, de alfarroba, de malte...existem tantos...e já experimentei tantos que me perco neles todos...

...arroz e massa "normal", por integral...a forma de confecionar é importante também, usar azeite em vez de óleos, optar por uma confeção a vapor...substituir os refrigerantes por água...deixar de comer chocolate e comer cacau se possivel a 70% ou mais...

...e uma coisa que não dispenso, iogurte natural sem adição de nada...costumo dizer que nunca vi nenhum iogurte nascer já com fruta...só mesmo pré e próbióticos...o mais natural possivel, e se vos souber mal...é esse o tal, o tal que vos nutre, que vos alimenta, que vos faz bem á saúde...

...espero que entendam a minha mensagem...que procurem soluções alimentares mais económicas e mais saudáveis...só para terem noção 1kg de aveia custa 0.69€, uma embalagem de cereais fitness, que de fitness, só têm a rapariga da caixa, e com muito photoshop á mistura...custa, 1,99 500g...pessoal mais uma vez vos digo "wake up"

...espero ter ajudado alguém, ter feito alguém feliz, ativo e bem disposto...

 

 

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sedentário? tem 15 minutos? 7 dicas!!

por @sergiomspaulo, em 03.09.15

...passe de sedentário a ativo em 15 minutos...quer?

...primeiro passo querer, segundo começar, terceiro continuar...esta é a chave...

...quem nunca fez atividade física...ou passou agora por um período grande de inatividade...deve começar ou recomeçar o processo de uma forma gradual "step by step"...

...o segredo é começar por períodos que não excedam os 15 a 30 minutos...é comum chegar um cliente nestas condições, e quando lhe perguntamos disponibilidades e frequências, dizem-nos na hora...todos os dias e se der 2x por dia...eheh...grande erro, no entanto como profissionais que somos aproveitamos esta motivação, e esboçamos, uma semana tipo, aconselhando algumas aulas de grupo de 30m, um dia "free" para fazerem o que quiserem, aulas, ginásio, piscina, turco, sauna, jacuzi..."whatever"...

o importante é não deixar passar a oportunidade que demos á nós próprios de mudar...

...uma das indicações do IMEO (instituto médico europeu da obesidade), inicie um processo, fazendo atividade diária, por curtos períodos de tempo...aumentando assim gradualmente a sua performance física...

...é assustador a a quantidade de sedentários no mundo.há estudos que nos indicam que 80% da população mundial é sedentária...pessoal vamos sair desta percentagem, o mais rapidamente possível...

vou dar algumas dicas a quem está disposto a ser saudável, e aos outros também, porque sei que querem...há pois é...

 

1.não precisa de ir ao ginásio todos os dias...boa!

pode adotar um estilo de vida que contrarie o sedentarismo fora do ginásio, aquilo que já nós sabemos, subir escadas, passear o cão, ir a pé ao supermercado e voltar...sei lá, podia dar inúmeros exemplos...mas iria estar a dizer tudo o que vocês já ouviram, vezes sem fim...

2.não precisa treinar 1 hora por dia...nem pouco mais ou menos...uff. ainda bem, estão vocês a pensar...esta medida é fulcral, queiram ir com calma...15 a 30m bem aproveitados, dão um rendimento brutal...

3.não siga modelos que não estejam em seu nível...vou com o meu vizinho, que ele já faz há muito tempo e assim posso acompanhá-lo...errado, venha com ele sim, mas faça o treino que lhe prescreveram...o seu vizinho já tem o processo de treino automatizado, não está a passar do estado sedentário, para o estado ativo...

4.quantidade não é melhor que qualidade...o profissional da saúde, irá prescrever um treino, que lhe promova, uma técnica correta, dentro dos seus limites de segurança...adaptado á sua performance atual...não queira começar no top, pois assim a queda é rápida, não tenha vergonha de começar, de uma forma lenta e gradual...este é o processo..ok? ...existe o que chamamos de quantidade ideal, que, na verdade, é uma margem – você até pode aumentar seu volume total de treino com o passar do tempo de maneira progressiva, mas o corpo tem um limite mensurável...

5.equilíbrio e planeamento...nem tudo nem nada, tem de dosear, pedir ajudar para planear as suas evoluções, saber quando é o seu limite, equilibrar intensidades e cargas, e nunca, mas nunca ter medo de perguntar quando tem dúvidas...

6.alimentação...nem podia deixar de ser...é a base...para quê começar um processo de não sedentarismo, e não acompanhar com uma alimentação equilibrada e balanceada...esqueça a parte estética...essa vem depois, preocupe-se primeiro q tudo com o seu estado interno...dietas malucas...descompensam o corpo, efeito? ZERO...a restrição, dará lugar à gula...e ai estão queimados...eheh...efeito yo-yo...ficam piores que o que eram...a melhor forma de ajustar o que come, é igual ao treino de forma progressiva, vai ter a certeza de que está perdendo massa gorda e não massa muscular ou, ainda, que o que está ganhando é massa muscular e não gordura. E tudo isso sem prejudicar sua saúde a longo prazo.

e por último...mas com a mesma importância que os anteriores

7. continuar focado...este será o segredo também para o seu sucesso, a mudança começa na sua cabeça...continue motivado, foque-se em objetivos e metas a atingir, traga mais pessoas para esse seu mundo novo...não tenha medo de iniciar hoje mesmo... dê corda aos sapatos e procure um ginásio scapehealthclub não precisa começar de maneira complexa, querendo fazer tudo na perfeição

Preparados para começar? 

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DO IT YOUR SELF...yes, you can!!

por @sergiomspaulo, em 03.09.15

 

...é um caminho a seguir, acredite que se você não se preocupar consigo, sim os outros preocupam-se aqueles que gostam de si, mas preocupam-se muito mais com eles...

...não se esqueça que existe, não se esqueça que tem uma vida pela frente, que alguém, (ou não) depende de si...tenho algumas teorias que valem o que valem, mas são as minhas, pelas quais me guio...se estão certas ou erradas, responsabilidade minha...

...hoje vou apelar ao bom senso...partilhar...convencer ou não...encaminhar...ajudar, ou pelo menos tentar...

...todos os dias as partilho, quer para justificar a importância do treino, quer para justificar o porquê da importância de termos uma alimentação saudável e equilibrada, dicas para poupar, chego a fazer contas no papel, para as pessoas verem algumas das atrocidades que as campanhas de marketing das grandes superficies fazem para enganar os consumidores, chateio as pessoas, e interrogo-as...do porquê de trabalharem, angariarem e quando chegarem à altura de gastarem...gastam em tudo menos em seu beneficio...

...algumas das minhas teorias...

...vejam, uma semana tem 168h...se formos ao ginásio 5x por semana, restam-nos 163h, conseguem perceber aqui a importância das 163h, são aquelas que passamos mais tempo a ser sedentários, o fato de ter vindo 5x ao ginásio é ótimo, mas será suficiente, têm de adoptar estratégias para rentabilizar essas 163h, aumentando a sua atividade, contrariando a zona de conforto...

...andamos uma vida inteira a ganhar, angariar...adotamos estilos de vida que momentaneamente, nos dão satisfação, mas depois o que vamos fazer a esse dinheiro que angariamos...médicos, hospitais, medicamentos...ou seja, em vez de aproveitarem a vida...vão iniciar um tormento, tentar remediar todas as atrocidades que fizeram até então...queiram uma satisfação para a vida...a momentânea vale o que vale...é satisfação a curto prazo...vantagens? nenhumas...

...porque vou ás compras quase todos os dias?...porque me impingem promoções, que eu nem sequer preciso de comprar?...tente se reeducar, quando vai ás compras, aproveite sim as promoções, mas do que realmente precisa, compre muito, faça uma mini mercearia em casa, só tem a ganhar, não vá 20x ao supermercado numa semana, o apelo ao consumismo é um exagero, as cores, a música, o sitio onde são colocados os produtos de 1ra necessidade, por algum motivo estão no fundo do supermercado, obrigando o consumidor a passar por todos os corredores, tentando-o a comprar coisas desnecessárias, só por curiosidade, sabe porque motivo a fruta normalmente está á entrada do supermercados? faz com que as pessoas se sintam bem, alegres, e bem dispostas, com vontade de comprar...a música transmite tranquilidade para não haver stress nas compras...

...vou dar um exemplo extremo, a mim já me aconteceu...nada tem a ver com comida ou saúde, quem nunca foi ao ikea, para comprar por exemplo cabides, e mais 2 ou 3 "coiséquas" e saiu de lá com um armário...e por acaso até comeu por lá, e como é hora do lanche lanchou...e agora como já estou mais bem disposto, vou ver se me falta mais qualquer coisa...e agora nem me apetece jantar...janto qualquer coisa por aqui...isto é um exemplo de uma máquina bem montada, uma teia, que muita gente cai...nos supermercados é igual...pensem e revejam-se...

...li num blog e quero vos transmitir, um artigo que foi escrito...

 

Em 2012, um famoso artigo escrito por uma enfermeira de cuidados paliativos revelou quais os 5 arrependimentos das pessoas que se encontram em final de vida. Estes são:

  1. Gostaria de ter vivido uma vida que fosse verdadeira para mim e não a vida que os outros esperavam de mim...
  2. Gostaria de não ter trabalhado tanto...
  3. Gostaria de ter tido a coragem para expressar os meus sentimentos...
  4. Gostaria de ter mantido o contacto com os meus amigos...
  5. Gostaria de me ter permitido ser feliz...

...para refletir, eu não quero nada demais...só mesmo o que todo o mundo procura e tem medo de assumir, continuarei a lutar por ajudar as pessoas que me estiverem para aturar...o 100rodeios surgiu para isso mesmo...

se eu consegui mudar, qualquer um consegue...acreditem mais nas vossas potencialidades e não tenham vergonha de assumir que querem ser saudáveis e poupar algum dinheiro, trabalhar menos, dedicarem-se mais a amigos e família...e aproveitarem o que esta vida tem de bom...

...queria tanto mas tanto que todos vivessem pelo menos até aos 100 anos, saudáveis e com a sensação de que fazem parte do mundo, que tudo fizeram para viver e ser felizes...

vamos lá pessoal, o que é que custa mudar...para melhor claro...são dicas, teorias, valem o que valem...são as minhas, e ninguém mas vai tirar...digo isto da forma mais humilde, aceitando o que sou e o que quero..

 

 

...

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não suplemento e como MUITOOOOOOOO!! the secret...

por @sergiomspaulo, em 01.09.15

...vou hoje revelar alguns dos meus segredos (não são nada é só para tornar isto mais interessante, como se os meus segredos fossem importantes...eheh), um dia da minha rotina, treinos, hábitos que adopto para contrariar o sedentarismo, enfim...vão me chamar louco, mas também não são os únicos...deixem lá...

...o meu dia normalmente começa cedo, 5h50 quando faço abertura no gym, quando não faço tenho o pilho ás 6h30/7h, a chamar...Paiiiiiiiiiiii, é uma felicidade...

...então quando faço abertura do scapehealthclub...no dia antes já preparei parte do pequeno almoço...podem checkar alguns exemplos no meu instagram, por volta das 6h30 saio de casa, com a marmita preparada, levo de tudo,ovos (a minha perdição, são uma dádiva), fruta (cerca de 5 peças), frutos secos, batata doce, wraps com muita manteiga de amendoim, pão de cereais(com queijo quark, manteiga de amendoim, ou doce)...e umas marias que gosto muito...eheh... bolacha "maria torrada"...

...para o almoço sempre muitos vegetais, sopinha não dispenso, um carbohidrato, pasta, e aqui vario, nero, integral, de caril, penne biológico...arroz basmati adoro com sementes de sesamo, por exemplo, frango, pescada ou algum dos enlatados que não dispenso, atum, cavala ou sardinha, atenção ás escolhas...tudo ao natural...

...esta parte é importante, não suplemento e nunca suplementei...sou literalmente o que como... EU, ganho ou perco, consoante as minhas opções e hábitos...stress diário e atividade profissional...

...o meio da tarde, carrego nos hidratos de cadeia longa...sei que o meu dia por vezes ainda vai a meio, natações, aulas de grupo, além daquelas que já posso ter dado antes...férias é sinónimo de carregar, acumulamos a do restante staff, chegamos a dar 3 aulas seguidas, com 2 que já demos pela manhã, acrescendo o fato de já termos aberto o ginásio ás 7h...posto isto...tenho que lhe dar energia...e não, não corto nos hidratos, pelo contrário é o que como em maior quantidade...

...janto se possível o mais perto da última aula que dei, aproveitando a janela de oportunidade que o corpo nos dá para o nutrir...esta refeição é em norma parecida com o almoço...mais coisa menos coisa

...não logo a seguir ao jantar mas passado um bocadinho... não dispenso o meu cacau MERCADONA e o meu nespresso... e porquê não logo a seguir, pois o café atrasa a assimilação do ferro e vitamina C, por isso dou-lhe sempre um bocadinho...

depois de orientar a lida da casa, preparar algumas coisas para o dia seguinte...oriento a minha última refeição, não dispenso o queijo fresco, ou queijo quark LIDL,  manteiga de amendoim My Protein e Grego ligeiro LIDL com aveia LIDL...

...este é o meu exemplo, com o qual me dou bem, e que vai de encontro ás minhas exigências diárias, estas minhas opções não quer dizer que encaixem nas vossas...como de 10 a 12x por dia, tento acelerar o meu metabolismo com o que como, opções como caril, canela, café, são grandes aliados, uma atividade física intensa, ajuda bastante, descanso é imprescindível ( eu só preciso de 6h, a quem precise de mais), e muita, muita água...

ATENÇÃO...estas são meras sugestões, só os nutricionistas creditados, vos podem elaborar o que é mais indicado para o vosso objetivo, mas uma certeza podem ter, se não quiserem, ele não vos vai ajudar...podem vos sugerir o melhor do mundo, as melhores opções a melhor dieta de todos os tempos...mas o "clik "é importante...hoje em dia a internet é um mundo, têm milhões de dietas, podem usá-las todas, mas se a vossa cabeça, não formatar, será muito dificil...100rodeios pessoal, vão por mim...

...passem no meu instagram, aproveitem algumas das minhas sugestões, cozinhem de forma saudável, saibam o que comprar, combinem os alimentos, reeduquem-se a nível alimentar e claro façam exercício, tudo vai aparecer, confiem em mim...

...falta falar dos meus hábitos para contrariar o sedentarismo, escolho sempre o mais difícil, quer seja o caminho, quer seja levar os sacos das compras... tento carregar o mais possível...se vou carregado de compras ainda carrego o meu menino, mais 18kg, não faz mal a ninguém, evito o carro a todo o custo, a pé ou de bicicleta, limpar a casa, arrumar a garagem, lavar o carro, sei lá, pensem... o que me tira da zona de conforto?, façam isso, é ai a chave para combater o sedentarismo, aquele shopping onde vão, sabem?escolham as escadas do meio, não pensem nas escadas rolantes...

Não vos chateio mais, até porque já estou cheio de fome...

 

 

 

 

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