100rodeios

....de volta à rotina, está na hora de contrariar alguns hábitos e por em prática outros...se me permitem...eheh...quero vos ajudar, dando vos algumas dicas...

...escrevam no frigorifico o na parede da sala...mas "please"...aproveitem-nas...

...programe as refeições...vai lhe sobrar muito mais tempo para outras coisas, e pensando previamente, vai ver que o resultado é bem melhor do que preparar refeições á pressa, vamos sempre pelo desenrasca...é ou não é? e sabe que mais vai poupar 2 coisas tempo e "money"

...não salte refeições... ou seja não salte por cima do pequeno almoço, pois pode-se aleijar e cair na tijela da aveia...eheh...estou a brincar...esta dica é muito importante...o nosso corpo reage de forma negativa ao défice...a primeira refeição do dia é a mais importante, faz com que o nosso metabolismo acelere... É nesta refeição que devemos incluir hidratos, proteínas, e gorduras saudáveis, pois são este macronutrientes que nos vão ajudar a iniciar o dia com muito mais energia...

...pratique uma "alimentação mediterrânica...inclua, hidratos de qualidade, fruta e hortícolas, peixe,  carne em menor escala, e ovos...ai ovos...hum...pão, cereais e frutos oleaginosos...e vá um pecado de vez em quando...que tal uma mousse com abacate e cacau puro...eheh...vê um pecado saudável...

...hidrate-se... água conhece? pois é a melhor bebida, e agora com mais valor...frutada...boa? coloque morangos, kiwis, limão...o que quiser e fica com uma bebida nutricionalmente isenta de calorias e tão benéfica para o nosso organismo...

...chá verde sabe? tem uma qualidade brutal, acelera metabolismo...

...exercício físico... esta é básica...treino sozinho, acompanhado, com o cão com o gato, no prédio, no ginásio, na rua...mas treine..."mexa-se pela sua saúdinha"

...e uma dica que eu acho extremamente importante, e que se não estiver bem a este nível, o processo reverte...estar bem a nível emocional...esta é a base para o processo 

... já agora para quem me diz que não consegue...clickem