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sedentário? tem 15 minutos? 7 dicas!!

por @sergiomspaulo, em 03.09.15

...passe de sedentário a ativo em 15 minutos...quer?

...primeiro passo querer, segundo começar, terceiro continuar...esta é a chave...

...quem nunca fez atividade física...ou passou agora por um período grande de inatividade...deve começar ou recomeçar o processo de uma forma gradual "step by step"...

...o segredo é começar por períodos que não excedam os 15 a 30 minutos...é comum chegar um cliente nestas condições, e quando lhe perguntamos disponibilidades e frequências, dizem-nos na hora...todos os dias e se der 2x por dia...eheh...grande erro, no entanto como profissionais que somos aproveitamos esta motivação, e esboçamos, uma semana tipo, aconselhando algumas aulas de grupo de 30m, um dia "free" para fazerem o que quiserem, aulas, ginásio, piscina, turco, sauna, jacuzi..."whatever"...

o importante é não deixar passar a oportunidade que demos á nós próprios de mudar...

...uma das indicações do IMEO (instituto médico europeu da obesidade), inicie um processo, fazendo atividade diária, por curtos períodos de tempo...aumentando assim gradualmente a sua performance física...

...é assustador a a quantidade de sedentários no mundo.há estudos que nos indicam que 80% da população mundial é sedentária...pessoal vamos sair desta percentagem, o mais rapidamente possível...

vou dar algumas dicas a quem está disposto a ser saudável, e aos outros também, porque sei que querem...há pois é...

 

1.não precisa de ir ao ginásio todos os dias...boa!

pode adotar um estilo de vida que contrarie o sedentarismo fora do ginásio, aquilo que já nós sabemos, subir escadas, passear o cão, ir a pé ao supermercado e voltar...sei lá, podia dar inúmeros exemplos...mas iria estar a dizer tudo o que vocês já ouviram, vezes sem fim...

2.não precisa treinar 1 hora por dia...nem pouco mais ou menos...uff. ainda bem, estão vocês a pensar...esta medida é fulcral, queiram ir com calma...15 a 30m bem aproveitados, dão um rendimento brutal...

3.não siga modelos que não estejam em seu nível...vou com o meu vizinho, que ele já faz há muito tempo e assim posso acompanhá-lo...errado, venha com ele sim, mas faça o treino que lhe prescreveram...o seu vizinho já tem o processo de treino automatizado, não está a passar do estado sedentário, para o estado ativo...

4.quantidade não é melhor que qualidade...o profissional da saúde, irá prescrever um treino, que lhe promova, uma técnica correta, dentro dos seus limites de segurança...adaptado á sua performance atual...não queira começar no top, pois assim a queda é rápida, não tenha vergonha de começar, de uma forma lenta e gradual...este é o processo..ok? ...existe o que chamamos de quantidade ideal, que, na verdade, é uma margem – você até pode aumentar seu volume total de treino com o passar do tempo de maneira progressiva, mas o corpo tem um limite mensurável...

5.equilíbrio e planeamento...nem tudo nem nada, tem de dosear, pedir ajudar para planear as suas evoluções, saber quando é o seu limite, equilibrar intensidades e cargas, e nunca, mas nunca ter medo de perguntar quando tem dúvidas...

6.alimentação...nem podia deixar de ser...é a base...para quê começar um processo de não sedentarismo, e não acompanhar com uma alimentação equilibrada e balanceada...esqueça a parte estética...essa vem depois, preocupe-se primeiro q tudo com o seu estado interno...dietas malucas...descompensam o corpo, efeito? ZERO...a restrição, dará lugar à gula...e ai estão queimados...eheh...efeito yo-yo...ficam piores que o que eram...a melhor forma de ajustar o que come, é igual ao treino de forma progressiva, vai ter a certeza de que está perdendo massa gorda e não massa muscular ou, ainda, que o que está ganhando é massa muscular e não gordura. E tudo isso sem prejudicar sua saúde a longo prazo.

e por último...mas com a mesma importância que os anteriores

7. continuar focado...este será o segredo também para o seu sucesso, a mudança começa na sua cabeça...continue motivado, foque-se em objetivos e metas a atingir, traga mais pessoas para esse seu mundo novo...não tenha medo de iniciar hoje mesmo... dê corda aos sapatos e procure um ginásio scapehealthclub não precisa começar de maneira complexa, querendo fazer tudo na perfeição

Preparados para começar? 

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DO IT YOUR SELF...yes, you can!!

por @sergiomspaulo, em 03.09.15

 

...é um caminho a seguir, acredite que se você não se preocupar consigo, sim os outros preocupam-se aqueles que gostam de si, mas preocupam-se muito mais com eles...

...não se esqueça que existe, não se esqueça que tem uma vida pela frente, que alguém, (ou não) depende de si...tenho algumas teorias que valem o que valem, mas são as minhas, pelas quais me guio...se estão certas ou erradas, responsabilidade minha...

...hoje vou apelar ao bom senso...partilhar...convencer ou não...encaminhar...ajudar, ou pelo menos tentar...

...todos os dias as partilho, quer para justificar a importância do treino, quer para justificar o porquê da importância de termos uma alimentação saudável e equilibrada, dicas para poupar, chego a fazer contas no papel, para as pessoas verem algumas das atrocidades que as campanhas de marketing das grandes superficies fazem para enganar os consumidores, chateio as pessoas, e interrogo-as...do porquê de trabalharem, angariarem e quando chegarem à altura de gastarem...gastam em tudo menos em seu beneficio...

...algumas das minhas teorias...

...vejam, uma semana tem 168h...se formos ao ginásio 5x por semana, restam-nos 163h, conseguem perceber aqui a importância das 163h, são aquelas que passamos mais tempo a ser sedentários, o fato de ter vindo 5x ao ginásio é ótimo, mas será suficiente, têm de adoptar estratégias para rentabilizar essas 163h, aumentando a sua atividade, contrariando a zona de conforto...

...andamos uma vida inteira a ganhar, angariar...adotamos estilos de vida que momentaneamente, nos dão satisfação, mas depois o que vamos fazer a esse dinheiro que angariamos...médicos, hospitais, medicamentos...ou seja, em vez de aproveitarem a vida...vão iniciar um tormento, tentar remediar todas as atrocidades que fizeram até então...queiram uma satisfação para a vida...a momentânea vale o que vale...é satisfação a curto prazo...vantagens? nenhumas...

...porque vou ás compras quase todos os dias?...porque me impingem promoções, que eu nem sequer preciso de comprar?...tente se reeducar, quando vai ás compras, aproveite sim as promoções, mas do que realmente precisa, compre muito, faça uma mini mercearia em casa, só tem a ganhar, não vá 20x ao supermercado numa semana, o apelo ao consumismo é um exagero, as cores, a música, o sitio onde são colocados os produtos de 1ra necessidade, por algum motivo estão no fundo do supermercado, obrigando o consumidor a passar por todos os corredores, tentando-o a comprar coisas desnecessárias, só por curiosidade, sabe porque motivo a fruta normalmente está á entrada do supermercados? faz com que as pessoas se sintam bem, alegres, e bem dispostas, com vontade de comprar...a música transmite tranquilidade para não haver stress nas compras...

...vou dar um exemplo extremo, a mim já me aconteceu...nada tem a ver com comida ou saúde, quem nunca foi ao ikea, para comprar por exemplo cabides, e mais 2 ou 3 "coiséquas" e saiu de lá com um armário...e por acaso até comeu por lá, e como é hora do lanche lanchou...e agora como já estou mais bem disposto, vou ver se me falta mais qualquer coisa...e agora nem me apetece jantar...janto qualquer coisa por aqui...isto é um exemplo de uma máquina bem montada, uma teia, que muita gente cai...nos supermercados é igual...pensem e revejam-se...

...li num blog e quero vos transmitir, um artigo que foi escrito...

 

Em 2012, um famoso artigo escrito por uma enfermeira de cuidados paliativos revelou quais os 5 arrependimentos das pessoas que se encontram em final de vida. Estes são:

  1. Gostaria de ter vivido uma vida que fosse verdadeira para mim e não a vida que os outros esperavam de mim...
  2. Gostaria de não ter trabalhado tanto...
  3. Gostaria de ter tido a coragem para expressar os meus sentimentos...
  4. Gostaria de ter mantido o contacto com os meus amigos...
  5. Gostaria de me ter permitido ser feliz...

...para refletir, eu não quero nada demais...só mesmo o que todo o mundo procura e tem medo de assumir, continuarei a lutar por ajudar as pessoas que me estiverem para aturar...o 100rodeios surgiu para isso mesmo...

se eu consegui mudar, qualquer um consegue...acreditem mais nas vossas potencialidades e não tenham vergonha de assumir que querem ser saudáveis e poupar algum dinheiro, trabalhar menos, dedicarem-se mais a amigos e família...e aproveitarem o que esta vida tem de bom...

...queria tanto mas tanto que todos vivessem pelo menos até aos 100 anos, saudáveis e com a sensação de que fazem parte do mundo, que tudo fizeram para viver e ser felizes...

vamos lá pessoal, o que é que custa mudar...para melhor claro...são dicas, teorias, valem o que valem...são as minhas, e ninguém mas vai tirar...digo isto da forma mais humilde, aceitando o que sou e o que quero..

 

 

...

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