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TOP 4 para ficarem bem dispostos...querem?

por @sergiomspaulo, em 24.08.15

...o "secret" é aumentar os niveis de serotonina ...Mas quem é esta senhora?...eheheh

...é um importante componente químico que atua no cérebro e ajuda a melhorar o humor e a aliviar o desânimo ou a depressão, existem diversas formas e maneiras químicas de aumentar os níveis de serotonina...mas felizmente para nós...existem também várias maneiras naturais...100rodeios, irei vos apresentar o meu TOP 3 para ficarmos sempre com bom humor e motivação, para ultrapassar as adversidades do nosso dia a dia...

...qual chatice com o patrão, qual discussão lá em casa, qual falta de paciência, isso já era, vamos lá acordar aquela senhora, que mora lá no nosso cérebro, Sra. serotonina, está ai?...

...para mim o primeiro, adoro e não abdico diariamente...

 

Banana

Contém uma boa quantidade de carbohidratos que, por sua vez, se transformam em glicose e fornecem energia para as células, como se não bastasse ainda é uma excelente fonte de vitamina B6, que ajuda na digestão dos carbohidratos... ai está uma...venham mais...

 

Alimentos integrais

Este tipo de alimentos  são absorvidos de maneira mais lenta pelo organismo, logo ai, fornecem energia de modo gradual... como se não bastasse todo o processo para produção de energia é prolongado, dando uma sensação de saciedade por muito mais tempo... mais um, querem? este já lhe dediquei um post...

 

Cacau 70% ou »

O cacau melhora os níveis de serotonina parcialmente por causa do resveratrol, este por sua vez aumenta os níveis de endorfina e serotonina, quando comprar, compre acima dos 70% e prefira este ao chocolate ao leite, este tipo de chocolate contém menos cacau que é o que produz a serotonina...

vá mais um para fazermos TOP 4...não podia deixar de pôr neste post, não fosse o meu blog 100rodeios...

 

Atividade física

Atividade fisica orientada, é uma excelente forma de aumentar os níveis de serotonina...

...vejam só o que acontece... o exercício causa um aumento de triptofano, que é um precursor da serotonina... por sua vez o triptofano permanece no corpo depois que terminarmos a atividade física... assegurando que após a mesma a melhoria de humor continuará presente por algumas horas...

 

Vá e uma última dica, que pode também ser top, vamos aproveitar os últimos raios de sol...o sol ajuda na síntese de serotonina...

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Vamos ser felizes...#behappy #behealthy...

Acompanhem-me #euqueroviverateaos100anos..

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.

 

...resolvi fazer este post, primeiro porque era uma dúvida que tinha, depois porque gosto muito e por último porque é excelente para quem faz atividade física...atenção ás quantidades, como tudo na vida com moderação...ok!!!

..pois é...o amendoim é uma leguminosa de origem vegetal, da família Fabaceae. É uma planta originária da América do Sul e é hoje um dos principais cultivos da África, onde faz parte de vários pratos da culinária.

...este pequeno alimento é rico em vitamina E, é composto por fósforo, nutriente importante para a memória; sais minerais, como o potássio, o zinco e  carbohidratos, combustível para produção de trabalho muscular. Possui alto teor calórico, porém não contém colesterol, em razão de ser de origem vegetal.

...como outras leguminosas, o amendoim forma sementes no interior das vagens. A vagem do amendoim cresce por baixo da terra húmida, onde as suas sementes se desenvolvem.  

...agora, também é importante falar o que são as leguminosas...

...sabe o que são leguminosas? para que servem? quantidade que devemos ingerir por dia?

 

...as leguminosas são os grãos produzidos em vagens: feijões, lentilha, grão-de-bico, soja, ervilha, fava e amendoim. Este grupo alimentar deve fazer parte da sua alimentação diária...segundo a pirâmide alimentar, devemos comer uma porção deste grupo alimentar todos os dias.

...este grupo alimentar é uma importante fonte de proteínas vegetais e apresenta em sua composição carbohidratos complexos (aqueles que ajudam no treino), fibras, vitaminas do complexo B, minerais como potássio, fósforo, magnésio, zinco, ferro, cálcio e pouca quantidade de colesterol e sódio, uma mão cheia de coisas boas, como podem ver...

...sabemos que apesar das leguminosas possuírem uma grande quantidade de ferro, um mineral importantíssimo para o corpo humano, o ferro presente nos alimentos deste grupo alimentar é de baixa disponibilidade, sendo indicado consumi-los em conjunto com algum alimento, fonte de vitamina C, tais como frutas cítricas, laranja, kiwi, morango, etc.), para que assim aumente a assimilação deste mineral...

...outra das vantagens das leguminosas é possuírem na sua composição fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a um bom trabalho intestinal e contribuem para o controle dos níveis de colesterol no sangue. por sua vez este grupo alimentar tem baixo índice glicémico, mais uma vantagem para o aumento da saciedade...

 

...falando agora particularmente do Amendoim: apesar de pertencer ao grupo das leguminosas, apresenta maior teor de gordura, por isso, muito cuidado na quantidade a ser consumida. saiba-se que uma colher de sopa de amendoim inteiro, cru tem em média 112 kcal., mas eu sei que vão ter cuidado, eu tenho que me controlar bastante, então se for manteiga de amendoim, nem vos digo...compro a da My Protein http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/manteiga-de-amendoim/10530743.html?affil=thgppc&gclid=Cj0KEQjwo7auBRCOtoqn_s-G7aMBEiQAxArNrBOacnRiCcZSgpZhCstNpnZ9Qla4vRaMAd3-MGeSUHUaAneW8P8HAQ&gclsrc=aw.ds&dclid=CMe7msrdqMcCFWb3wgod_coBBg...100% amendoim, brutal...

 

...amigos, fiquem bem, gozem, aproveitem as minhas dicas e sugestões, alguma dúvida não hesitem, naquilo que puder ajudar, estou cá...

...boas férias, bons treinos, bom trabalho, bom descanso, whatever, enjoy your life , be healthy, be happy, eat well, move well, este é o lema...

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...inúmeras vezes me deparo nas avaliações iniciais, clientes que me testemunham...corro, corro e não tenho massa muscular, é certo que emagreci, mas foi de forma saudável?...Não!! perderam gordura mas massa muscular também...

...vejam esta foto, elucidativa de como o nosso corpo reage ás solicitações de treino que lhes damos, quem é que vos parece mais saudável, como anseiam ficar, qual o caminho que querem seguir o longo ou o curto?...

 

...fazer muito cardio está fora de moda pessoal, cardio, cardio, mais cardio, os instrutores só sabem prescrever cardio, é o caminho mais fácil, mas para o insucesso...vamos sim fazer algum volume, mas partido, já ouviram falar de séries, podemos fazer a mesma distância, partindo o trabalho a ser feito...vantagens, inúmeras, menos tempo, mais recrutamento das reservas, melhoria da condição física e uma coisa que já falei num post anterior...tonificação muscular...

...não digo que nos  primeiros meses de treino, fazer exercício aeróbio num ritmo moderado  não vá gerar resultados a nível da queima de gordura e aumento da capacidade física. mas a partir do momento que o corpo se adapta, os resultados vão ser mínimos, é aqui que as pessoas e os instrutores caem no erro de aumentar o tempo de treino cardiovascular em vez de aumentar a intensidade desse mesmo treino...

...lembrem-se do post do EFEITO EPOC...estudos revelam os benefícios de não fazer muito tempo cardio...um estudo publicado no Medicine Science & Sports Exercise (*1)

Neste estudo, os investigadores compararam o cardio tradicional (longa duração com intensidade moderada) com o treino intervalado (curta duração com intensidade elevada).

Os indivíduos incluídos no grupo do cardio tradicional tiveram de pedalar na bicicleta ergométrica durante 60 minutos a 70% do seu volume máximo de oxigénio (VO2máx) – um indicador da condição física da pessoa. Executaram este protocolo de treino 5 dias por semana durante um total de 6 semanas.

Os indivíduos incluídos no grupo do HIIT executaram 7 ou 8 séries de 20 segundos a pedalar a 170% do VO2máx, alternados com períodos de descanso de 10 segundos. Fizeram-no também 5 dias por semana durante 6 semanas.

Apesar de os indivíduos de ambos os grupos terem aumentado a sua capacidade aeróbica, a capacidade anaeróbica só aumentou naqueles que fizeram HIIT (aumento de 28%), o que prova que este tipo de treino é o mais indicado para melhorar a condição física geral.

Além disso, comparem o tempo que os indivíduos do 1º grupo gastaram com o dos indivíduos do 2º grupo. O treino intervalado de alta intensidade é uma abordagem mais eficiente e mais eficaz.

e o melhor disto tudo e 100rodeios, é que: 

 

Treino intervalado queima mais gordura abdominal!!!

Uau!! pára tudo...

...verdade pessoal...saibam que é uma das coisas mais pesquisadas nos motores de busca... como queimar gordura abdominal mais rápido?

A resposta é simples...mais do mesmo...com treino intervalado...existem estudos feitos com população obesa que mostrou que este método de treino é bastante eficaz na redução da gordura intra-abdominal e a gordura visceral, bem como na tonificação muscular...

Post(o) isto...agarrem nessa vontade de vencer, treinem forte, peçam a ajuda de profissionais e voilá!! resultados saltam á vista...

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treino peso do corpo...the best!!

por @sergiomspaulo, em 13.08.15

...treino peso do corpo, treino funcional, treino em suspensão, "whatever", é treino e é o mais eficaz!!...pode ser feito em qualquer lugar a qualquer hora, só precisamos mesmo do quê? imaginem...do nosso corpo eheheh...eu sou um defensor deste tipo/método de treino, prescrevo diariamente, tenho resultados, comigo e com os meus clientes.

...a panóplia de combinações e de exercícios, é ilimitada, depende da imaginação, motivação, do personal trainer, com profissionalismo e empenho, podemos diversificar o treino diariamente, indo de encontro a um dos princípios do treino...DIVERSIDADE...

...o que leva as pessoas ao ginásio, além de outras coisa...eheheh...é o fator surpresa, não saber o que vai ser o treino, o crossfit, tem muito esta ideologia, e com sucesso...a ideologia é ter um WOD ( treino do dia), que no meu ginásio chamo o menu do dia...diariamente, temos 1 ou 2 treinos preparados, quem chega, pergunta... " qual é o menu de hoje"...como nos restaurantes, menu apresentado é só comer, neste caso treinar...treinos intensos, pouco extensos (volume) e focalizados sabem em quê? no todo...não fossemos nós um todo...boa!!

 

Para não me alongar muito mais, ficam aqui alguns dos benefícios deste tipo de treino:

  • pode ser feito em qualquer lugar, basta querer, se usarmos fitas de tração, um step, um bosu, halteres, caneleiras...ou mais artesanal, pedras tijolos, garrafões de água...;

  • O treino em suspensão exige um mínimo de estabilidade de core;
  • este tipo de treino potencializa as capacidades físicas, força, coordenação, equilíbrio, resistência cardio vascular e flexibilidade;
  • este tipo de treino é adaptado a todos os níveis de capacidade física, iniciados, intermediários e avançados, quem inicia este tipo de treino, estabelece metas mensuraveis e pode controlar de forma gradual a sua evolução;
  • uma das grandes vantagens e trabalhar todos os grupamentos musculares num só exercicio;

...além destes benefícios, melhora a postura e a capacidade propriocétiva, consciência corporal, ficamos a conhecer muito melhor o nosso corpo e as nossas capacidades individuais... 

...quer perder peso, quer aumentar a sua capacidade física, quer ter mais qualidade de vida, ser saudável, andar motivado e superar-se a si próprio, parece um anuncio de televisão, mas não é...treine, coma bem, adote um estilo de vida saudável...e venha ter comigo ao ginásio, que estou prontíssimo, para lhe dar uma tareia...eheheh

AH!! já me ia esquecendo, deixo aqui um treininho para fazerem em qualquer parte do mundo onde estiverem...pensavam que escapavam...

  • 200m corrida 70% FC
  • 50 squat jumps
  • 40 elevações
  • 30 flexões
  • 20 abs
  • 400m corrida 70% FC
  • 50 squat jumps
  • 40 elevações
  • 30 flexões
  • 20 abs
  • 600m corrida 70%

as senhoras podem reduzir para metade as elevações e as flexões...sou bonzinho não sou...

material necessário: vocês

tempo: o mais rápido que conseguirem

resultado: uma enorme satisfação

 

Não arranjem desculpas, para não treinarem, treino de 30m, no vosso dia equivale a 2% da vossa ocupação...por favor, gostem de vocês...e mostrem aos outros a vossa força interior e vontade de serem ainda melhores...

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vou treinar...sei lá o que comer antes!!

por @sergiomspaulo, em 11.08.15

...uma das coisa que mais me perguntam é...

O que comer antes de treinar?

 

...pessoal antes do treino, é muito vago, comemos 1 hora antes, 2 horas, 15 minutos, tudo isto influência, mas como estou aqui 100rodeios para descomplicar e não complicar, vou tentar vos ajudar...o ideal primeiro que tudo é consumir alimentos que nos dêem energia, como estão prestes a iniciar um processo de queima de energia...é importante aportar algo que nos dê essa mesma energia necessária para o treino...

...quando falamos em alimentos que nos dão energia, falamos dos temidos carbohidratos, do qual eu já dei destaque num post passado, estes, pessoal, são de extrema importância, são potenciadores de energia garantem a motivação e energia necessária para encarar o treino... a ingestão de carboidratos proporciona a preservação da massa muscular...

...micronutrientes como as vitaminas, minerais e aminoácidos também são muito importantes no pré-treino, no entanto podemos incrementar a sua ingestão ao longo do dia.

...a minha opinião, e do que tenho estudado, o importante mesmo na ingestão dos carbohidratos é que estes sejam,  carbohidratos complexos, ou seja, os carbohidratos de Baixo Índice Glicêmico (BIG),

...podemos encontra-los: pães, arroz e massas integrais, assim como a batata doce, a sua assimilação é lenta, por sua vez a libertação dos açucares é feita de forma gradual, assegurando assim energia por muito mais tempo...

deixo aqui uma foto de um exemplo pré-treino, que podem adotar, misturar e personalizar...

...lembrem-se sempre da hidratação...deixem os isótonicos, água, amigos é barata, isenta de calorias e ajuda a nossa máquina a trabalhar na perfeição

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o nosso corpo é uma MÁQUINA!

por @sergiomspaulo, em 11.08.15

...algo que temos de compreender, quando realmente falamos de atividade física e alimentação, é perceber um pouco do nosso corpo, assumo e subscrevo, que o nosso corpo é uma "machine", brutal...é a invenção mais perfeita que existe, cada nervo, célula, veia, órgão, sistema – tudo foi planeado ao milímetro, mas é óbvio que como em tudo na vida, alguns de nós saímos com defeitos, o meu é mesmo o meu mau feitio...ehehe..., no entanto pode ser que esses defeitos sirvam apenas para uma coisa...vá se lá saber qual...se calhar para ver quem nos atura no meu caso...

 

...agora mais sério, como afirmei 100rodeios, o nosso corpo é uma máquina e, se dermos a essa máquina todos os substratos necessários para seu funcionamento pleno, surpreendemo-nos com suas capacidades,  a chave está no equilíbrio, como em tudo na vida...por vezes somos de extremos e isso é o que vejo diariamente, em que procura a nossa ajuda a nível de orientação para atividade física e aconselhamento alimentar, querem tudo sem demoras, passando por privações desequilíbrios, enfim um sem números de atrocidades que o nosso corpo não está á espera...

 

posto isto...importante é cada um de nós perceber os nossos limites, saber até onde podemos ir, e caminhar, "step by step"...todos os processos têm o seu "timing", não podemos passar por cima deles...vamos com calma de forma gradual...vamos com meios para atingir fins mensuráveis...peçam a ajuda de profissionais de saúde, personal trainers habilitados e nutricionistas profissionais, que não vos obriguem a privações mas que vos ajudem a aprender a comer...para que o nosso corpo, funcione na perfeição, sem que haja falha a qualquer nível...continuo a minha cruzilhada..."euqueroviverateaos100anos...100rodeios

vamos ajudar a nossa máquina a trabalhar na perfeição, água, comida saudável, atividade fisica regular...esta é a chave...muita,  mas muita,  mas muita, fast food;) (ler o meu post)

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fast food...é saudável? claro que sim!!

por @sergiomspaulo, em 07.08.15

Fast-food "significa comida rápida em inglês, é um tipo de comida, geralmente lanches, para as pessoas que muitas vezes não dispõem de muito tempo para fazer suas refeições acabam optando por alimentos que ficam prontos rapidamente, e na maioria das vezes são muito calóricos"... tudo mentira, 100rodeios, isto não é fast food...

Fruta é fast food, é só lavar e comer, Iogurtes são fast food, basta abrir juntar qualquer coisa saudável e comer...e podia dar aqui inúmeros exemplos, por isto minha gente não se enganem com campanhas de marketing, com "balelas", hábitos saudáveis podem começar nestes exemplos de fast food... ou não?, basta quererem...

Atualmente e ainda bem , cada vez mais pessoas,  estão preocupadas em consumir alimentos saudáveis. procuram comidas nutritivas, rápidas, fáceis de preparar e práticas. atualmente já há medidas, e imagine-se onde, nos Estados Unidos, as organizações governamentais estabeleceram diretrizes sobre como se alimentar de forma saudável, imaginem só, os rapazinhos lançaram um "Guia Nutricional para Americanos" destinado a pessoas saudáveis acima de 2 anos de idade. filtraram informação e concluíram que  para uma alimentação saudável existem pontos que não devemos descurar:

  • consumir alimentos variados, que promovam a saciedade.
  • manter um peso saudável, dentro dos índices aceitáveis.
  • escolher dietas baixas em gorduras saturadas e colesterol.
  • escolher uma dieta variada que contemple muitos vegetais, frutas e cereais.
  • usar substitutos saudáveis para o açúcar.
  • usar substitutos saudáveis para o sal.
  • moderar o consumo de bebidas alcoólicas.

Se a desculpa para comer fast-food  vulgarmente conhecida (alimentos calóricos e pouco nutritivos) é a falta de tempo?...esqueça, não há desculpa amigos, sabia que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de 5 porções de fruta diariamente, temos de ter em atenção, aos diabéticos, e algumas situações individuais, regra geral são estas as recomendações, para mim 100rodeios, fast food é tudo o que é prático, fácil de carregar e já está pronto para o consumo, e nisto estão inúmeras opções saudáveis...

Mude a atitude, seja saudável e tente viver com qualidade, #euqueroviverateaos100anos, quem me dera conseguir um dia criar um movimento local, nacional, internacional, que viesse de encontro a este ideal...seria lindo um encontro dos 100 anos mais saudáveis...eheheh, quem sabe, alguém que queira comigo iniciar esse projeto, lanço o desafio...

 

agora imaginem este dia...com fast food saudável...

o despertador tocou...fora da cama...já tem o iogurte preparado do dia anterior, mais uma fruta lavada, e enrola um wrap com manteiga de amendoim espalhada em 5seg...

 

meio da manhã apetece fast food...boa frutos secos, fácil não?

 

almoço outra vez fast food, vejam lá não estão a abusar, eheheh,   tomates cherry, mozzarela búfula, wrap com frango que tinha desfiado, e que estava no congelar pois já tinha cozinhado frango para o mês todo... e uma peça de fruta, mas lavem...perdem só 10seg.

vou treinar e agora, não como nada, passo numa cadeia fast food?, não nem preciso de parar, o pré-treino, banana com amêndoas é uma boa combinação antes dos treinos, pois é fonte de carboidratos e gorduras boas, mais uma toma!! e ainda não parei, tudo , fast furious, fast food...certo?

 

agora quero ir para casa descansar, tenho aquele ovo cozido que vou comer depois do treino (fonte de proteína), que cena tenho de perder tempo a descascar?, pessoal igual ao tempo de pôr ketchup nas batatas fritas, não?...pois é...

 

cheguei a casa altura de slow food...agora sim good rest...

 

Fácil comer fast food saudável...não me venham com histórias, "tangas" e cenas para me convencerem do contrário...amigos ou querem ou não querem, está ao vosso alcance...sejam pragmáticos, acertivos, e gostem de vocês, é o primeiro passo, depois tudo encaixa naturalmente...

 

 

 

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 http://www.womenshealthmag.com/files/wh6_uploads/images/1309-healthy-fast-food-art.jpg

 

...nada como começar o dia a comer de forma saudável e a nutrir o nosso corpo...comam comida saudável não façam dieta...comam de forma abundante sem restrições ou limitações façam escolhas saudáveis e acertivas...incrementem sempre macro e micronutrientes, bebam muita água e pratiquem atividade física regular...quem é que nunca ouviu esta lenga lenga toda...pois é, mas se é chato de ouvir, o passo a seguir ainda mais difícil é...adoptar esta filosofia, com tantas pessoas que não a têm, torna-se uma travessia no deserto, mas não se preocupem não estão sozinhos...felizmente cada vez existem mais seguidores...

Hoje o meu post, tem como objetivo, filtrar informação, sabiam que um corpo com obesidade, é um corpo inflamado, aqui está o 1º ponto importante, desinflamar...mas como?, fácil minha gente, consumindo alimentos de qualidade...

Não me vou alongar muito mais, até porque não há muito mais para dizer...só mesmo para começar a fazer...

 

1º passo _consumir peixe é um otimo começo, são ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema. Além disso,  aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que esta seja armazenada sob a forma de gordura.

2º passo _ "Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra dos ácidos graxos para produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura", esta informação é essencial cozinhar de forma saudável, com óleo de cártamo ou óleo de coco, estes têm uma ação primordial na aceleração do nosso metabolismo.

3º passo"Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que é capaz de reduzir a percentagem de gordura"...estudos revelam que o consumo de próbióticos é essencial em quem inicia um processo de perda de peso, continuando a ser essencial, para pessoas com peso adequado..."A descoberta sugere que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso".  

4º passo _um milagre da natureza...que confesso, não aprecio muito, arranjo combinaçãoes para o poder consumir...Abacate, pela sua alta concentração de gorduras benéficas, que promovem a saciedade por mais tempo, o abacate pode ajudar a reduzir o peso. a gordura presente é monosaturada,  ajuda a reduzir o pico de insulina, hormônio que desencadeia o armazenamento das calorias extras sob a forma de gordura localizada, por outro lado e com vantagens também a nivel da gordura localizada, o ômega-9 presente ativa outro hormônio, a adiponectina, que induz o corpo a produzir energia a partir dos depósitos de gordura, ou seja, derretendo o que sobra na zona abdominal.

5º passo _frutos vermelhos um excelente aliado, na perda de gordura localizada, a sua ação antioxidante, atua no sistema circulatório eficiente, melhorando a irrigação dos tecidos e ajudando na queima de gordura na zona abdominal.

6º passo _milenar, o chá, continua sendo um excelente aliado, na perda de gordura localizada...a sua ação no sistema nervoso central acelera o metabolismo, aumentando a temperatura corporal, as xantinas (cafeína, teofilina e teobromina) presentes no café, chá verde e preto, mate e chocolate aumentam a mobilização de gorduras armazenadas, por sua vez os polifenóis, também presentes no chá verde, eliminam radicais livres, o que diminui a oxidação de gorduras.

7º passo _sabiam que, num estudo realizado, concluiu-se que, a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região abdominal...o azeite é um excelente alimento para prevenir doenças cardiovasculares, já que tem componentes anti-inflamatórios que atuam nos vasos sanguíneos, promovendo a diminuição de formação de placas de gordura. recomenda-se o consumo de 3 colheres de sopa por dia, para retirarmos os seus benefícios...

 

Feito...agora é só por em prática...vamos combater este flagelo...crianças, adultos e idosos, todos eles sofrem desta INFLAMAÇÃO, que se chama obesidade, peso excessivo, o que lhe quiserem chamar, que a mim não me soa muito bem, e que todos os dias, tenho presente no meu trabalho, vamos juntos nesta caminhada...

"eatwell "befit "behappy

 

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Detox...não é saudável!!

por @sergiomspaulo, em 03.08.15

 http://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2014/10/detox-letras-620x330.png?42e12e

...i'm back...

depois de umas férias, descanso, muita correria, entre praia, piscina, refeições, lanches, loiça...enfim...tudo o que vem num pacote de férias, com nada incluído...eheheh...mas eu gosto, assim sei o que preparo, o que comemos e o que devemos comer... não foi tudo "clean"...o "kid" teve direito a uma bolinha de berlim, um geladito...também...não sou extremista...ok!!

mas o que vos quero hoje falar neste meu regresso, foi uma moda, da qual eu me confrontava quase diariamente...a moda do DETOX...será mais uma forma de marketing?, mais uma maneira de enganar o consumidor?...vamos 100rodeios desmistificar este conceito, tão recente...

a minha pergunta... afinal, desintoxica mesmo? amigos e amigas, que aderiram a esta moda, tenho muita pena em vos dizer que NÃO!!

"substituir todas as refeições por sumos detox, não desintoxica em parte alguma, por outro lado até pode ser prejudicial para a saúde..." in, teste saúde, agosto2015, deco.proteste

no entanto se optar por este tipo de dieta, e o fizer pontualmente, até tem o seu beneficio, tudo com moderação, como mandam as regras, o que se faz em excesso, tem as suas consequências...este conceito deve ser inserido sim numa dieta equilibrada...

porque digo que o detox não desintoxica...amigos não existe nenhum alimento cientificamente reconhecido com esse fim...o nosso próprio organismo encarrega-se desse processo...como o fígado ou os rins...esses sim responsáveis por filtrar e desintoxicar...

Partindo do pressuposto que este "sumos" só contemplam, frutas e vegetais, logo ai são um desequilíbrio para o nosso organismo, e a carne, peixe, lacticínios e cereais, alguma até contempla, mas a sua base são frutas e legumes...são classificados como "...de sumos com grandes carências nutricionais"... nomeadamente de proteínas, ferro, zinco e ácidos gordos essenciais...têm excesso de frutose de vitaminas do grupo, A, C e K...

Além destas desvantagem, vem o preço, se os comprarmos ainda mais...vi uma pesquisa que foi feita, em que 12 sumos para 3 dias custavam, 99€, o que é isto? a sério, pessoal, parem com as modas, comam, divirtam-se a cozinhar e a comer...esqueçam o que não dá trabalho, que se limita a abrir uma tampa, ou beber por uma palhinha...

deixo então, aqui 3 formas, sem custos elevados, e bastante acessíveis, a qualquer um de nós...

simples...

 

TOP 3- ingredientes-chave para uma poderosa desintoxicação:

 

água:

Beber água durante o dia, é o primeiro passo para cuidar de nossa saúde e fazer uma boa desintoxicação, esta poderosa dádiva, ajuda o nosso organismo a trabalhar em pleno...

 

limão:

Utilize limão na água ou para temperar a comida. Além de alcalinizar o organismo, que se torna ácido pelos hábitos de alimentação e estilo de vida, este "santo" purifica o sangue e aumenta a capacidade do corpo de se livrar de várias toxinas...

 

 

folhas verde-escuras:

Ingerir folhas verde-escuras orgânicas de 2 a 3 vezes por dia nutre o nosso corpo, bem como promove o processo de remoção das toxinas e ajuda-nos a ter mais motivação e humor para o nosso dia a dia, exemplo disso é a salsa e coentro são tão poderosos que podem ajudar a eliminar até metais pesados que respiramos no ar ou que engolimos com a comida...

 

Portanto, enganem-se aqueles que (só) com o detox, pensam que estão a promover saúde...

 

 

 

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