100rodeios

...setembro é inicio para quase tudo, escola dos miúdos, trabalho, regresso ao ginásio, "agora é que é"... "desta vez vai"... quantos de vocês já não disseram isto, vá lá não mintam...

...vamos aproveitar esse embalo e fazer um "upgrade" nos nossos hábitos alimentares...

...reeducação alimentar...o que é isso? substituir coisas que nos fazem mal, por coisas que nos fazem bem, boa!! aonde é que está a dúvida, mas há mais, comer várias vezes ao dia, ter cuidado com as refeições principais e os snacks a meio da manhã e tarde, e vá fugir á regra já sabem que não faz mal...1 vezinha por semana...vá também não é por ai...

...esqueçam as dietas da banana, do limão, do António, da Maria, do raio de quem as inventou, tantas e nenhuma dá saúde, comam bem pessoal...façam isso por vocês, sem sacrifício, o que é que custa ser saudável...a sério...

...está mais que provado que o melhor método para alcançar o peso desejado e com saúde é fazer a reeducação alimentar...

...até pode demorar mais tempo, garantidamente, mas pensem nisto como, um dinheiro a prazo que vai dar lucro, em breve, será a analogia mais fácil...eu penso assim, quem não tiver dinheirito a prazo, ao menos vai ter alguma coisa para por a prazo...eheheh...com muito muito lucro :)

...lembrem-se só que os resultados durarão para toda a vida e a vantagem é que o  organismo começa a funcionar ainda melhor...

...um dos erros principais em quem quer perder algum peso, é fazer menos refeições, 100rodeios, pessoal, é o pior que podem fazer, vejam o que acontece, o nosso corpo é uma máquina...implacável...quando ficamos muito tempo sem nos alimentar, o nosso organismo prepara-se para ter os nutrientes necessários por mais tempo, acumulando energia em forma de gordura...resultado disto tudo...a balança diz!! "saiam os 2 da balança!!", pessoal o vosso peso sobe em vez de diminuir, o armazém da gordura, dentro de nós está sempre de portas abertas...

...então mas o que faço? perguntam vocês? resposta simples e de fácil execução...

"A reeducação alimentar consiste em educar novamente o seu modo de comer, ou seja, ela divide as suas grandes refeições em pequenas porções durante o dia. Para que o seu corpo não acumule a gordura gerada ao longo de muitas horas sem alimentação, é preciso diminuir a quantidade de calorias consumidas durante as refeições principais aumentando o número de vezes de se alimentar"

...vamos lá todos, lutar...reeducar é fácil, dá trabalho, mas lembrem-se se não desse trabalho não era para nós...coisas fáceis não nos "assistem"...eheh

...não sou nutricionista, como sabem, gostava, mas o Desporto pesou mais forte, ainda assim, amo a nutrição, e vou complementar a minha formação com uma pós-graduação na área...isto tudo para vos dizer que o que vou por aqui é uma dica, para um dia de reeducação alimentar, se começarem hoje, fico muito contente...está é base, agora estão "free" orientem-se...

• pequeno almoço, iogurte natural (daqueles que sabem, mesmo mal sabe) eu utilizo o grego ligeiro do LIDL, tem uma boa quantidade de proteína grego ligeiro LIDL com 2 colheres de sopa de aveia e muesli, 1 fatia de pão integral com 2 colheres de queijo quark queijo quark , 1 banana (da madeira) as minhas preferidas.
• meio da manhã,1 punhado de cajus e nozes, 1 wrap integral com pouquinho de doce de fruta natural.
• almoço, prato equilibrado: preferencialmente arroz integral, meia concha de feijão, qualquer carne grelhada, cozida ou assada, legumes e folhas à vontade regados com azeite (1colher de sopa).
• Após 3 horas, coma uma frutinha e 2 bolachinas maria (torrada).
• 3 horas depois, uma barra de granola caseira, nada de compra ou então de aveia do MERCADONA, barras de aveia (não dá é muito jeito ir a espanha comprar)...eheheh .
• Na hora do jantar, opte por uma colher de arroz integral com brócolos, um peitinho de frango grelhado e uma mescla de legumes, de cores variadas, para dar alegria ao prato, por exemplo: prato colorido, ingira no máximo 400 kcal, uma sopa de legumes sem batata (70 kcal) e um bife de frango grelhado com legumes (330 kcal)..
• antes de ir para a caminha e se lhe der aquele ratinho, trate de comer 2 quadradinhos de chocolate amargo, cacau 70% ou mais, um queijinho fresco também é uma boa opção...ajuda-nos a ter um soninho mais descansado em virtude da proteína e do baixo índice de gordura... mas não é só o facto de ter proteína...tem proteína de absorção lenta (caseína), evita o catabolismo do tecido muscular, o que faz do queijo fresco um excelente alimento para a última refeição do dia, ajudando no anabolismo... a ingestão deste alimento como última opção faz com que o corpo tenha proteína para recuperar durante a noite...

fast training!!

...adorei esta denominação, desculpem-me aqueles que dizem que não têm tempo para treinar, esta é para vocês, mas para os que têm também, para poderem tirar mais rendimento desse tempo... estava a pesquisar, a fazer upgrades pessoais, é um vicio, ler, pesquisar, saber mais, que é que querem, não consigo parar...a minha vida necessita destes estímulos...e de outros claro...eheheh...0

...fast-training o que é?, nada mais nada menos do que o mesmo conceito de fast-food...eheh, mas daquela que vos falo no blog (ver post)...lavar e comer, nada mais rápido,fast-training...treino rápido e eficiente...

...será que agora têm desculpas...fast food e fast training...não têm tempo?, querem alguma coisa mais rápida que isto, ocupa 4% do vosso dia...pessoal, vá lá... wake up...

...alguém disse, muitos seguem, os resultados aparecem, estudos comprovam...

"O treino de alta intensidade intervalado é rápido, eficaz e faz bem à saúde"

...esta ideologia de treino é recente,  estudos recentes têm apontado os benefícios destes treinos de alta intensidade, diferentes dos convencionais, adaptados ás exigências do nosso dia a dia, com alternâncias entre exercícios de treino muito intenso com momentos de descanso ativo...

...há quem defenda, com estudos comprovados, que este tipo de treino, trás benefícios, para pacientes com artrites, aliviando as dores provocadas pela patologia...pois é...treino de alta intensidade e artrites...uau...até eu fico "estúpidodefato" com tantos benefícios, tudo tão mensurável, só vejo vantagens, a minha ideologia de treino, e quem me conhece sabe bem disso, vem de encontro a alta intensidade, pouco volume, trabalhar o corpo como um todo, não descurar instabilidades, exercícios dinâmicos que promovam um desgaste calórico dentro dos limites de segurança...

...será assim, não vou mudar, não quero mudar, é o que acredito...

procurem...fórmula de Bangsbo...treino brutal...agora digam-me que não têm tempo...

O 10-20-30 EM AÇÃO... vão ckeckar...desafiem-se

bons treinos!!!!!!!!

...muitas pessoas treinam, treinam, e não conseguem ver resultados, começam a desmotivar, e entram novamente numa exponencial de aumento de peso, desmotivação...volta o efeito yo-yo...sabem aquele que vai, mas volta...esse mesmo...

...pessoal posso ajudar 100rodeios, dando uma dica importante, já falei em posts anteriores, mas hoje vou-lhes dar a devida importância, termogênicos, quem é que já não ouviu falar, soa bem para uns, soa mal para outros, mas na realidade tem efeitos...quem me conhece sabe que detesto suplementação, sou o mais natural possível, não seria para mim correto defender..."somos o que comemos"...e ao mesmo tempo recomendar suplementação...na minha profissão, com as avaliações que faço, aconselhamento alimentar e dicas, era muito fácil para mim aconselhar suplementação...uma boa fonte económica, diga-se de passagem...no entanto prefiro andar "limpo" (e ando sempre, adoro banhinho)... sem peso na consciência, prefiro aconselhar, atividade fisica regular e uma boa alimentação, é aqui que está a chave...aconselhar termogênicos naturais, promover a sua utilização diária numa dieta equilibrada...e quando falo de dieta, não falo de restrições alimentares, falo sim de reeducação alimentar e escolhas saudáveis, não pensem que comer pouco emagrece, comer muito emagrece...100rodeios, mas de qualidade...

...mas vamos lá aprofundar os ditos termogênicos, posso vos dar uma lista enorme...mas como não gosto de coisas fáceis, e gosto que quem lê os meus posts, se interesse e procure mais informação, deixo só aqui alguns alimentos que podem acelerar o vosso metabolismo e que em conjunto com uma boa alimentação e exercício físico, vos levarão a alcançar o sucesso um pouco mais rápido, pois, enganem-se aqueles que pensam que isto de ter um peso saudável, é de hoje para amanhã...nem seria bom para mim...não teria trabalho...eheheh

...alimentos termogênicos...diga-se têm como caraterística principal, aumentar o metabolismo basal e aumentar a temperatura corporal interna...

...estes fazem com que o nosso organismo, gaste mais energia e consequentemente gaste mais calorias...fácil, mais fácil não há...o que é que isto nos proporciona "queima de gordura", estamos lá? consequentemente...diminuição de peso corporal, nomeadamente % de Massa Gorda...EUREKA...será isto dificil? pergunto eu?...

...no entanto e defendendo eu a minha profissão...os termogênicos...não fazem milagres ok?...agora não se encham de termogênicos...introduzam na vossa alimentação, mas já sabem de forma equilibrada, como tudo na vida...equilíbrio...

...vá agora chega de vos dar na cabeça...e dar-vos algumas sugestões...

• Canela 
• Gengibre 
• Pimenta Vermelha 
• Café .
• Vinagre de maçã 
• Chá verde 
• Salmão
• Sardinha
• Curry/Caril/Curcuma/Açafrão da India
• Peru
• Kiwi/Laranja
• Mostarda
• Espinafres
• ...

ATENÇÃO, os "alimentos" termogênicos não devem ser consumidos mais de 2-3 vezes ao dia pois podem provocar efeitos colaterais como aumentar a tensão arterial ou provocar insónias...mas...apesar das contra-indicações, os "alimentos" termogênicos também têm benefícios para a saúde, como melhorar a circulação sanguínea, facilitar a digestão... além disso, como já referi no post...os "alimentos" termogênicos ajudam o organismo a gastar mais energia e por isso também são uma ajuda para complementar a dieta de quem quer emagrecer.

lembrem-se disto...por muito que vos digam, aconselhem, prescrevam...não há suplementos milagrosos, há sim...atividade física e alimentação equilibrada...estes 2 fatores são fundamentais para garantir os resultados desejados...estar rodeado de bons profissionais é também muito importante no processo...nutricionista, personal trainer, são um bom suporte...estes garantem a sua motivação e supervisão no processo, deixem-se de dietas malucas, que dão cabe da vossa saúde, ou de suplementação, auto prescrita por vocês, ou pela vizinha, primo, ou tia...esqueçam isso, a sério...

sejam saudáveis de forma saudável...