100rodeios

...pois é amigos, ir ás compras para mim, não é um desafio, sei muito bem o que vou comprar, quantidades e qualidades...compro em grandes quantidades, com prazos alargados e se houver promoção de algumas das coisas que consumo...tanto melhor...

...em Portugal sou fã do LIDL e ALDI, na terra de "nuestros hermanos" o Mercadona, dá 10 a 0 a qualquer hiper de cá...

...o que se pode poupar no pais vizinho, minha nossa...

...em casa tenho sempre stock de uma "carrada" de coisas, económicas e saudáveis, não faltam, frutos secos, leguminosas, massa e arroz integral, aveia, atum ao natural, muesli, vegetais congelados, fruta da época, pão escuro (compro no inicio da semana e congelo, tenho sempre pão fresquinho), , ovos a minha perdição (caseirinhos, de uma senhora de confiança...ai que diferença), e a minha divindade, cacau70% (/80%90%/100%, estes só mesmo quando estão em promoção, mas trouxe agora um carregamento deles de Espanha, a 1€, e manteiga, tanta, mas tanta, compro aos kilos, mas é de amendoim (aconselho a da MY Protein), pode ser que ao fazer publicidade me comecem a oferecer, ehehe...wraps algo que não pode faltar, encontrei agora uns no mercadona integrais, brutais e super baratos, comprei stock para o ano inteiro, quem não conseguir ir a espanha, comprem os do ALDI, com um pouco mais de gordura saturada, mas económicos e saudáveis, tentem esta...

...wrap, manteiga de amendoim, banana e canela com um Nexpresso, depois contem-me a experiência...eheheh

...banana não falta, vai bem com tudo...

...e um dos meus melhores amigos é o frigorifico, congelar estou pós-graduado...eheheh

...não falta também lá em casa, sementes, chia, goji, linhaça, sésamo, muita mas muita aveia, leite sem lactose, iogurtes do mais natural possível...aqueles que sabem bem mal...ehehe...carne, só frango caseiro, salmão, só selvagem...muitas conservas, atum, cavala e sardinhas, batata doce, muitas especiarias, muitas invenções, muitas infusões, muita diversão...e voilá, saudável e barato, querem melhor que isto...

vejam a minha página no instagram , têm muitas dicas com as minhas invenções, sugestões e dicas...https://instagram.com/sergiomspaulo/

...imaginem o cenário...come açúcar?...eu não!! evito ao máximo, não como nem um docinho!!...eheh...primeiro é de duvidar, depois será que sabe onde pode encontrar o açúcar e nem se apercebe...comer açúcar ou ingerir...não é só aquele que está a olho nu...

....sabia que este vilão, o açúcar está em alimentos que você menos espera!!

Pode encontrá-lo em molhos de saladinhas super saudáveis, aquele pãozinho ligth...e em muitos outros alimentos que nem nos apercebemos e que consumimos diariamente... pois é amigos, esta é 100rodeios para aqueles que dizem..."eu açúcar nem vê-lo!!!"

o consumo excessivo deste vilão PROVOCA DOENÇAS!!! 

...interfere na nossa digestão e na absorção de nutrientes essenciais, é necessário, hoje mesmo reduzir o seu consumo, o consumo do mesmo está mais fortemente associado a doenças, que ao aumento de peso, veja o quão vilão ele é...

alternativas e meios para reduzir o seu consumo...

...fique atento aos rótulos, frutose, sacarose, maltodextrose, etc...são tantos os nomes dados, para o disfarçar...esteja atento...

...corte nos refrigerantes, mesmo os que são ligths, ou 0% calorias, se sabem bem é de desconfiar, não acha?.

esta é linda!! sabia que uma única lata de um refrigerante pode ultrapassar os níveis diários de açúcar recomendados...

...na sobremesa, invista nas frutas da estação...é açúcar é certo, mas presente naturalmente na fruta...

...para adoçar chás, cafés e na preparação dos doces, dê preferência ao mel ou aos adoçantes à base de stévia...

...beber menos café e mais chá, preferencialmente sem açúcar...

Mas o mais importante que tudo a meu ver, 100rodeios, é ler bem os rótulos e a composição dos alimentos...não se deixe enganar...

...acredito piamente, que esta é uma questão cultural... que pode muito bem ser ser resolvida com a redução gradual do consumo de açúcar e adoçantes...a decisão será sempre sua, acredite que com o tempo o palato vai ficando cada vez mais preciso e eficiente na percepção dos sabores..liberte-se e "open mind" para outras opções que são igualmente boas, saudáveis e que aniquilam este vilão...

...o "secret" é aumentar os niveis de serotonina ...Mas quem é esta senhora?...eheheh

...é um importante componente químico que atua no cérebro e ajuda a melhorar o humor e a aliviar o desânimo ou a depressão, existem diversas formas e maneiras químicas de aumentar os níveis de serotonina...mas felizmente para nós...existem também várias maneiras naturais...100rodeios, irei vos apresentar o meu TOP 3 para ficarmos sempre com bom humor e motivação, para ultrapassar as adversidades do nosso dia a dia...

...qual chatice com o patrão, qual discussão lá em casa, qual falta de paciência, isso já era, vamos lá acordar aquela senhora, que mora lá no nosso cérebro, Sra. serotonina, está ai?...

...para mim o primeiro, adoro e não abdico diariamente...

Banana

Contém uma boa quantidade de carbohidratos que, por sua vez, se transformam em glicose e fornecem energia para as células, como se não bastasse ainda é uma excelente fonte de vitamina B6, que ajuda na digestão dos carbohidratos... ai está uma...venham mais...

Alimentos integrais

Este tipo de alimentos  são absorvidos de maneira mais lenta pelo organismo, logo ai, fornecem energia de modo gradual... como se não bastasse todo o processo para produção de energia é prolongado, dando uma sensação de saciedade por muito mais tempo... mais um, querem? este já lhe dediquei um post...

Cacau 70% ou »

O cacau melhora os níveis de serotonina parcialmente por causa do resveratrol, este por sua vez aumenta os níveis de endorfina e serotonina, quando comprar, compre acima dos 70% e prefira este ao chocolate ao leite, este tipo de chocolate contém menos cacau que é o que produz a serotonina...

vá mais um para fazermos TOP 4...não podia deixar de pôr neste post, não fosse o meu blog 100rodeios...

Atividade física

Atividade fisica orientada, é uma excelente forma de aumentar os níveis de serotonina...

...vejam só o que acontece... o exercício causa um aumento de triptofano, que é um precursor da serotonina... por sua vez o triptofano permanece no corpo depois que terminarmos a atividade física... assegurando que após a mesma a melhoria de humor continuará presente por algumas horas...

Vá e uma última dica, que pode também ser top, vamos aproveitar os últimos raios de sol...o sol ajuda na síntese de serotonina...

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Vamos ser felizes...#behappy #behealthy...

Acompanhem-me #euqueroviverateaos100anos..