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um estilo de vida, uma partilha...espero que aproveitem...somos um animal de hábitos...arrisquem-se a mudar alguns...este blog traduz o que acredito 100rodeios, acreditem também...
...uma das coisa que mais me perguntam é...
O que comer antes de treinar?
...pessoal antes do treino, é muito vago, comemos 1 hora antes, 2 horas, 15 minutos, tudo isto influência, mas como estou aqui 100rodeios para descomplicar e não complicar, vou tentar vos ajudar...o ideal primeiro que tudo é consumir alimentos que nos dêem energia, como estão prestes a iniciar um processo de queima de energia...é importante aportar algo que nos dê essa mesma energia necessária para o treino...
...quando falamos em alimentos que nos dão energia, falamos dos temidos carbohidratos, do qual eu já dei destaque num post passado, estes, pessoal, são de extrema importância, são potenciadores de energia garantem a motivação e energia necessária para encarar o treino... a ingestão de carboidratos proporciona a preservação da massa muscular...
...micronutrientes como as vitaminas, minerais e aminoácidos também são muito importantes no pré-treino, no entanto podemos incrementar a sua ingestão ao longo do dia.
...a minha opinião, e do que tenho estudado, o importante mesmo na ingestão dos carbohidratos é que estes sejam, carbohidratos complexos, ou seja, os carbohidratos de Baixo Índice Glicêmico (BIG),
...podemos encontra-los: pães, arroz e massas integrais, assim como a batata doce, a sua assimilação é lenta, por sua vez a libertação dos açucares é feita de forma gradual, assegurando assim energia por muito mais tempo...
deixo aqui uma foto de um exemplo pré-treino, que podem adotar, misturar e personalizar...
...lembrem-se sempre da hidratação...deixem os isótonicos, água, amigos é barata, isenta de calorias e ajuda a nossa máquina a trabalhar na perfeição
...algo que temos de compreender, quando realmente falamos de atividade física e alimentação, é perceber um pouco do nosso corpo, assumo e subscrevo, que o nosso corpo é uma "machine", brutal...é a invenção mais perfeita que existe, cada nervo, célula, veia, órgão, sistema – tudo foi planeado ao milímetro, mas é óbvio que como em tudo na vida, alguns de nós saímos com defeitos, o meu é mesmo o meu mau feitio...ehehe..., no entanto pode ser que esses defeitos sirvam apenas para uma coisa...vá se lá saber qual...se calhar para ver quem nos atura no meu caso...
...agora mais sério, como afirmei 100rodeios, o nosso corpo é uma máquina e, se dermos a essa máquina todos os substratos necessários para seu funcionamento pleno, surpreendemo-nos com suas capacidades, a chave está no equilíbrio, como em tudo na vida...por vezes somos de extremos e isso é o que vejo diariamente, em que procura a nossa ajuda a nível de orientação para atividade física e aconselhamento alimentar, querem tudo sem demoras, passando por privações desequilíbrios, enfim um sem números de atrocidades que o nosso corpo não está á espera...
posto isto...importante é cada um de nós perceber os nossos limites, saber até onde podemos ir, e caminhar, "step by step"...todos os processos têm o seu "timing", não podemos passar por cima deles...vamos com calma de forma gradual...vamos com meios para atingir fins mensuráveis...peçam a ajuda de profissionais de saúde, personal trainers habilitados e nutricionistas profissionais, que não vos obriguem a privações mas que vos ajudem a aprender a comer...para que o nosso corpo, funcione na perfeição, sem que haja falha a qualquer nível...continuo a minha cruzilhada..."euqueroviverateaos100anos...100rodeios
vamos ajudar a nossa máquina a trabalhar na perfeição, água, comida saudável, atividade fisica regular...esta é a chave...muita, mas muita, mas muita, fast food;) (ler o meu post)
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