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treino mais eficaz...quer saber qual é?

por @sergiomspaulo, em 31.08.15

...em tempos um tal de Emil Zatopek, campeão olímpico, inventou um método, o treino intervalado, uma ideologia que sigo, que aplico e pela qual obtenho sucesso, quer para mim, quer para quem treino, obviamente que treinar e não equilibrar com outras coisas, não dá não é, meninos!!!

...este método de treino, encaixa na perfeição, na nossa sociedade, uma sociedade que não tem tempo para nada, é pior nem tempo para vocês mesmo...pois é está na altura de dar uma volta nisso...agarrem o vosso EU, e venham para o ginásio...uma das formas que encontrei para motivar pessoas, é apresentar-lhes diariamente um treino diferente, com bastante intensidade e volume reduzido, o que vai de encontro a esta ideologia, deste mentor Emil Zatopek...bendito sejas senhor!!

...mas o que é afinal, como posso realizar, é seguro?, e cansa muito? eheheh, nãoooooo, só um bocadinho...

pois é amigos...

...o que fizerem hoje será um investimento no vosso futuro, agora escolham o caminho que querem seguir, eu já escolhi o meu, querem-me acompanhar? digo já que não vai ser fácil, mas costumo dizer para os meus clientes/sócios/amigos/patrões/família e Guga (a minha vida).

"se fosse fácil não era para nós..."...adoro desafios, expor o meu corpo aos limites...ver até onde posso e quero ir, sobreviver é uma vitória, sejamos fortes, focados e convitos que conseguimos...

...estão focados agora, ok...

Treino intervalado:

...o treino intervalado, pode ser concebido e prescrito para aumento de força, resistência, velocidade, consumo de O2... em suma é um protocolo de treino completo, eficaz para quem inicia um processo de treino, quer aumentar a sua resistência cardiovascular, baixar % Massa Gorda, aumento de massa magra...e vou parar de dizer mais vantagens, se não estou aqui até há meia noite...eheh

...este treino pode variar diariamente, mais uma vantagem, não é um protocolo chato...tipo 3x15 com descanso de 30 a 45", cardio 20m, e abdominais e alongamentos no final...que grande seca!!...no final estiveram em atividade 20m, sim em atividade pois nem sequer treinaram!!... e descansaram 40m, por favor, chega de enganar o pessoal...

...nada mas nada se faz sem esforço...nem mesmo se nascermos ricos...mesmo que eu tenho o dinheiro todo do mundo, não posso por ninguém a treinar por mim, melhor posso, só que essa pessoa é que beneficia, treina e ainda ganha dinheiro...alguém me quer pagar é na boa eu treino por vocês, mas eu é que ganho, por favor pessoal...acordem para a vida!!!

...este treino usa intervalos curtos e rápidos, consequentemente melhorias a nível físico...as pausas entre os intervalos são importantes para que o corpo recupere, mas atenção, nunca na totalidade...estas alterações de intensidade vão ajudá-lo a melhorar...resistência cardiovascular,e ficar apto para as adversidades do dia, não fosse esse o objetivo, esqueçam a parte estética, essa aparece, foquem-se na vossa saúde e disponibilidade física, que o treino vos vai proporcionar...

...desafiem-se hoje mesmo, ponham o pessoal do ginásio a trabalhar...esses malandros...eheh

...como sou vosso amigo, vou vos deixar aqui o treino que prescrevi hoje ás 7h30 no  scapehealthclub...façam-no em qualquer sitio...

 

800m Run com 8% de inclinação, *8 velocidade 

1. agachamento no bosu (dentro e fora, cada 2 agachamentos valem 1) 20x

2. flexões com push ups, pés apoiados no step 20x

3. lunge com um pé no step e outro fora, mais bola medicinal com rotação lateral, unilateral, 20x cada perna

4. sit ups no chão 20x

5. pull ups no trx 20

6. box jump com remada no trx 20x

600m Run com 6% de inclinação, *10 velocidade

volta a fazer o circuito

400m Run com 6% de inclinação, *12 velocidade

volta a fazer o circuito

200m Run com 6% de inclinação, *14 velocidade

* adaptem a velocidade ao vossos limites...

alongem no final, hidratem-se e chamem-me os nomes que quiserem (já estou habituado), há este treino é dos mais fáceis que eu prescrevo...eheh

 

 

 

 

 

 

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..o sonho de muitas pessoas que iniciam o processo no ginásio... é aumentar a sua massa magra e diminuir a sua percentagem de massa gorda...identificam-se neste nicho?...

...li algures, de fugida, uma coisa simples, mas que diz tudo...

 

"Algumas medidas ajudam a aumentar massa muscular, entre elas seguir uma alimentação adequada e fazer exercício físico no mínimo três vezes por semana"

 

...já todos nós sabemos disto, não é?...mas pensamos, não consigo, que chatice treinar, alimentar-me bem...pessoal, invistam em vocês...façam click...liguem esse botão...

...só vamos ter benefícios...não me canso de incentivar as pessoas a adotarem filosofias de vida saudáveis, arranjo estratégias, umas mais sensacionalistas, umas mais sensatas, umas mais lógicas, enfim arranjo estratégias... para convencer as pessoas que o caminho é este...inúmero vantagens a longo prazo, a curto/médio prazo, faço de tudo...e sabem porquê? porque não há outra forma de sermos saudáveis, andarmos bem dispostos e aproveitar-mos a vida...já estão a chora? não vale a pena, vão mas é malhar e isso passa...eheheh

 

...amigos, esta é para aqueles, que se preocupam com a parte externa, e descoram a parte interna...as vantagens do ganho de massa muscular vai muito para além da estética...o tecido muscular tem uma atividade metabólica mais acelerada em relação ao tecido gorduroso...logo aqui está uma grande vantagem no aumento de massa magra...quanto maior for este aumento...mais acelerado será o seu metabolismo...não sabiam não é? acelerando o nosso metabolismo, começamos a ganhar a outro níveis, coisas como colesterol, consequente diminuição da massa gorda...etc...

...estão a gostar? fácil não é, tão simples, mais uma forma eficaz de controlo do nosso peso...e benefícios internos...e externos :)

...todas as pessoas têm condições de aumentar a massa muscular, mas não na mesma intensidade nem no mesmo espaço de tempo...

...existem inúmeros fatores que podem influenciar este processo...diferenças genéticas por exemplo, ser mulher ou homem, níveis hormonais... a genética de cada um leva a resultados diferentes, mesmo que dois indivíduos sigam o mesmo programa de treino, nada nos garante que ambos vão ter os mesmo resultados...dai a importância do treino ser individualizado, e o treino que o meu vizinho faz, no ginásio da esquina, não quer dizer que tenha o mesmo efeito na minha pessoa, tirar e ver treinos na internet, é bastante usual...mas ainda bem que vocês têm profissionais de saúde para vos auxiliar e demover desses treinos, não quer dizer que não são eficazes, podem é não ser para vocês e ai o processo começa a ser corrompido, pois aparece a desmotivação e o descrédito na atividade física...

 

...mas olha lá, vais falar de como posso aumentar a minha massa muscular ou não?

 

...claro que vou...mas não é neste post...eheheh...estava só aqui a entreter, até porque não há nenhuma fórmula mágica...

 

...vá não chorem...vou colocar aqui algumas dicas, pronto mais satisfeitos...

 

...primeira dica depositar 150.000€ na minha conta...eheh...brincadeira...são só 100.000€..eheh...

 

vá agora mais a sério...

1...musculação, já ouviram falar?, não gosto, trabalho muscular soa-me melhor...eheh...não gosta da palavra musculação, e agora!! 

2...depreenda-se que "trabalho muscular é qualquer atividade que promova um estímulo localizado em determinados grupos musculares"

3...realizar a parte cardiovascular mais intenso no final do treino...pois se o objetivo é também retirar massa gorda, é neste período do treino que é mais eficaz...promovendo assim a queima das reservas de gordura...

4...fazer um treino variado...fazer um treino funcional de todos os grupos musculares...fast-training...peçam um plano de treino a um profissional...

5...descansar também é importante, o corpo precisa a mente também, por incrível que vos possa parecer, o descanso é tão importante como o treino...o dia de descanso é importante para que a proteína chegue ao músculo e o regenere, levando ao consequente aumento da massa muscular...

 

...cá está...fogo isto persegue-nos...uma boa alimentação...corpo precisa de energia para treinar...antes do treino, como já falei num post anterior...carbohidratos são bem-vindos, preferencialmente o de cadeia longa...complexos...por exemplo, batata doce... pão integral e não o que erradamente fazemos, uma barrita, o maior erro, é só açúcar pessoal... after work-out...o corpo precisa repor a energia que gastou com mais carbohidratos...e promover o anabolismo "é o estado em que seu corpo constrói tecido muscular. Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular"... ingerir proteína... ovo, frango, atum...são ótimas opções...

 

...já agora sabe o que é a DDR? há ok!! também era uma dúvida para mim há uns anos...DDR (dose diária recomendada).

"Uma pessoa normal deve ingerir, em média, 1 grama de proteína por quilo de seu peso total. no entanto quem deseja aumentar a massa muscular pode elevar essa ingestão para 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso",

 

...Mas...não precisa de ser com suplementos, ok??? só se algum profissional vos prescrever, e quando digo profissional, algum Nutricionista que ache que vos deve prescrever, e não só porque sim...ok!!! Só por curiosidade, sabiam que um mozzarela LIDL tem quase 25g de proteína, o mesmo que um 1 scoop de proteína... uma opção económica...

 

...em termos de treino eu normalmente a quem inicia o processo, alerto para que o progresso seja gradual...começar com muitas repetições, criar hábitos, trabalhar todos os grupos muscular ter uma boa alimentação, esta é a base...os resultados aparecem...

 

...em vários estudos realizados, prevê-se que... uma individuo que segue as recomendações para aumento de massa muscular apresenta resultados visíveis após, em média, oito a dez semanas...

 

...não acham que vale a pena a espera...vamos investir no nosso corpo, vamos criar desafios...superar-nos, sair daquele casulo, da zona de conforto...vá lá pessoal...acreditem em vocês e nas vossas capacidades...

 

 

 

 

 

 

 

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quer abdominal? ok!!! TOP 4

por @sergiomspaulo, em 29.08.15

 

...primeiro que tudo uma alimentação equilibrada...Claro, mas há mais...por anos a fio acreditou-se que os famosos abdominais...realizados no chão com repetidas elevações do tronco, "pescoçais" e não abdominais, eram a única maneira de conquistar o que nós chamamos na gíria de six pack...felizmente para mim eu nunca acreditei...e vejam o que ganhei...não perdi tempo a fazer exercícios absurdos, que vejo pessoas a fazer diariamente, mal, que tento corrigir e que arranjo estratégias para minimizar técnicas menos corretas, o que prescrevo não é para traçar nada, mas sim para beneficio da estabilidade do tronco, reforço da parede abdominal e da zona lombar parede anterior e posterior , pois é amigos abdominal não é só o que aparece á frente, temos uma cinta...boa?... 

...agora vem o secret...existe uma panóplia de outros exercícios, realizados sem foco exclusivo na região abdominal, mas com ênfase no corpo todo que se têm mostrado igualmente eficientes no fortalecimento desses músculos...com uma enorme vantagem de fortalecimento de outros grupos musculares, igualmente importante, não fosse o nosso corpo um todo, que é solicitado diariamente, para um sem número de exigências diárias...tão simples como andar no metro e fazer uma viagem em pé, com instabilidades constantes e solicitações musculares gerais...

vou deixar aqui alguns dos exercícios que considero mais relevantes para o reforço da zona abdominal...mais importantes que os conhecidos "pescoçais", oh desculpem abdominais dos anos 50/60, adoro o vintage, mas nos abdominais, estamos muito mais à frente...ok?

 

Prancha frontal

 

Prancha lateral

 

Burpee

Ponte

ponte.jpg

...usem e abusem destes, façam sempre que se lembrarem...o fato destes serem dos principais, prende-se pela dificuldade de equilíbrio que os exercícios provocam, exigindo dos músculos da parede abdominal contrações intensas para que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade...

...aceita o desafio? assuma que consegue, acredite que sim, estas sugestões, trazem benefícios, deixe para trás os 3000 abdominais absurdos, promova a qualidade e não a quantidade...

 

 

 

 

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...já falei dele (ovo) num post anterior, um dos meus melhores amigos...comestíveis...eheh...a dúvida persiste, quem nasceu primeiro o ovo ou a galinha? eheh...dúvidas á parte, para mim é uma dádiva...viessem eles de onde viessem, o que é certo é que para mim o ovo é ouro...consigo respeitar mais o ovo que o nosso governo todo, também não é difícil, um bando de galos emproados, ao menos que dessem ovos, o que fazem é retirar o dinheiro, que nós temos para os poder comprar, ora bolas, para eles...mas todos, à parte disso, aqui vai o meu contributo, para aqueles, que já passaram pelo mesmo dilema...

antes de vos dar a fórmula secreta para saber como os podemos cozer, importa salientar a sua importância a nível nutricional......os ricos dos ovinhos, salvam a minha alimentação diária...são riquissimos do ponto de vista nutritivo...ricos em proteínas e gorduras boas (mono e polisaturadas), são uma verdadeira fast-food...práticos de levar para qualquer lado e muito fáceis de cozinhar, eu uso um método recente que vi na blogosfera casalmisterio, cozer ovos a vapor, arranjei uma daquelas redes das frigideiras, coloco numa panela mais ou menos 2 cms de água a ferver, a rede sem estar em contacto com a água, tampa e "voilá"...11m depois ovos cozidos, poupo água, tempo e mais os ovos nunca se partem...querem método mais fácil...enquanto isto, podemos fazer um treininho de 11m...eheh...

vamos lá aproveitar o tempo...

training "for cooking eggs":

50 saltos de corda

40 agachamentos

30 lunges unilaterais

20 abdominais/estabilizadores

10 push ups (flexões)

 

...fazer o máximo de rounds em 12m...o tempo que os ovos vão cozer, aproveitem, logo a seguir ao treino, nada melhor que um ovinho para ajudar o anabolismo, ou seja a construção do tecido muscular...alimentem o vosso musculo, o corpo agradece...

...vejam só esta trilogia, cozinham saudável, treinam e comem saudável...querem algo mais rápido, fast.food, fast-training...boa!!

 

 

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...setembro é inicio para quase tudo, escola dos miúdos, trabalho, regresso ao ginásio, "agora é que é"... "desta vez vai"... quantos de vocês já não disseram isto, vá lá não mintam...

...vamos aproveitar esse embalo e fazer um "upgrade" nos nossos hábitos alimentares...

...reeducação alimentar...o que é isso? substituir coisas que nos fazem mal, por coisas que nos fazem bem, boa!! aonde é que está a dúvida, mas há mais, comer várias vezes ao dia, ter cuidado com as refeições principais e os snacks a meio da manhã e tarde, e vá fugir á regra já sabem que não faz mal...1 vezinha por semana...vá também não é por ai...

...esqueçam as dietas da banana, do limão, do António, da Maria, do raio de quem as inventou, tantas e nenhuma dá saúde, comam bem pessoal...façam isso por vocês, sem sacrifício, o que é que custa ser saudável...a sério...

...está mais que provado que o melhor método para alcançar o peso desejado e com saúde é fazer a reeducação alimentar...

...até pode demorar mais tempo, garantidamente, mas pensem nisto como, um dinheiro a prazo que vai dar lucro, em breve, será a analogia mais fácil...eu penso assim, quem não tiver dinheirito a prazo, ao menos vai ter alguma coisa para por a prazo...eheheh...com muito muito lucro :)

...lembrem-se só que os resultados durarão para toda a vida e a vantagem é que o  organismo começa a funcionar ainda melhor...

...um dos erros principais em quem quer perder algum peso, é fazer menos refeições, 100rodeios, pessoal, é o pior que podem fazer, vejam o que acontece, o nosso corpo é uma máquina...implacável...quando ficamos muito tempo sem nos alimentar, o nosso organismo prepara-se para ter os nutrientes necessários por mais tempo, acumulando energia em forma de gordura...resultado disto tudo...a balança diz!! "saiam os 2 da balança!!", pessoal o vosso peso sobe em vez de diminuir, o armazém da gordura, dentro de nós está sempre de portas abertas...

...então mas o que faço? perguntam vocês? resposta simples e de fácil execução...

"A reeducação alimentar consiste em educar novamente o seu modo de comer, ou seja, ela divide as suas grandes refeições em pequenas porções durante o dia. Para que o seu corpo não acumule a gordura gerada ao longo de muitas horas sem alimentação, é preciso diminuir a quantidade de calorias consumidas durante as refeições principais aumentando o número de vezes de se alimentar"

...vamos lá todos, lutar...reeducar é fácil, dá trabalho, mas lembrem-se se não desse trabalho não era para nós...coisas fáceis não nos "assistem"...eheh

...não sou nutricionista, como sabem, gostava, mas o Desporto pesou mais forte, ainda assim, amo a nutrição, e vou complementar a minha formação com uma pós-graduação na área...isto tudo para vos dizer que o que vou por aqui é uma dica, para um dia de reeducação alimentar, se começarem hoje, fico muito contente...está é base, agora estão "free" orientem-se...

  • pequeno almoço, iogurte natural (daqueles que sabem, mesmo mal sabe) eu utilizo o grego ligeiro do LIDL, tem uma boa quantidade de proteína grego ligeiro LIDL com 2 colheres de sopa de aveia e muesli, 1 fatia de pão integral com 2 colheres de queijo quark queijo quark , 1 banana (da madeira) as minhas preferidas.
  • meio da manhã,1 punhado de cajus e nozes, 1 wrap integral com pouquinho de doce de fruta natural.
  • almoço, prato equilibrado: preferencialmente arroz integral, meia concha de feijão, qualquer carne grelhada, cozida ou assada, legumes e folhas à vontade regados com azeite (1colher de sopa).
  • Após 3 horas, coma uma frutinha e 2 bolachinas maria (torrada).
  • 3 horas depois, uma barra de granola caseira, nada de compra ou então de aveia do MERCADONA, barras de aveia (não dá é muito jeito ir a espanha comprar)...eheheh .
  • Na hora do jantar, opte por uma colher de arroz integral com brócolos, um peitinho de frango grelhado e uma mescla de legumes, de cores variadas, para dar alegria ao prato, por exemplo: prato colorido, ingira no máximo 400 kcal, uma sopa de legumes sem batata (70 kcal) e um bife de frango grelhado com legumes (330 kcal)..
  • antes de ir para a caminha e se lhe der aquele ratinho, trate de comer 2 quadradinhos de chocolate amargo, cacau 70% ou mais, um queijinho fresco também é uma boa opção...ajuda-nos a ter um soninho mais descansado em virtude da proteína e do baixo índice de gordura... mas não é só o facto de ter proteína...tem proteína de absorção lenta (caseína), evita o catabolismo do tecido muscular, o que faz do queijo fresco um excelente alimento para a última refeição do dia, ajudando no anabolismo... a ingestão deste alimento como última opção faz com que o corpo tenha proteína para recuperar durante a noite...

 

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fast training!! alinham?

por @sergiomspaulo, em 27.08.15

 

fast training!!

...adorei esta denominação, desculpem-me aqueles que dizem que não têm tempo para treinar, esta é para vocês, mas para os que têm também, para poderem tirar mais rendimento desse tempo... estava a pesquisar, a fazer upgrades pessoais, é um vicio, ler, pesquisar, saber mais, que é que querem, não consigo parar...a minha vida necessita destes estímulos...e de outros claro...eheheh...0

...fast-training o que é?, nada mais nada menos do que o mesmo conceito de fast-food...eheh, mas daquela que vos falo no blog (ver post)...lavar e comer, nada mais rápido,fast-training...treino rápido e eficiente...

...será que agora têm desculpas...fast food e fast training...não têm tempo?, querem alguma coisa mais rápida que isto, ocupa 4% do vosso dia...pessoal, vá lá... wake up...

...alguém disse, muitos seguem, os resultados aparecem, estudos comprovam...

"O treino de alta intensidade intervalado é rápido, eficaz e faz bem à saúde"

...esta ideologia de treino é recente,  estudos recentes têm apontado os benefícios destes treinos de alta intensidade, diferentes dos convencionais, adaptados ás exigências do nosso dia a dia, com alternâncias entre exercícios de treino muito intenso com momentos de descanso ativo...

...há quem defenda, com estudos comprovados, que este tipo de treino, trás benefícios, para pacientes com artrites, aliviando as dores provocadas pela patologia...pois é...treino de alta intensidade e artrites...uau...até eu fico "estúpidodefato" com tantos benefícios, tudo tão mensurável, só vejo vantagens, a minha ideologia de treino, e quem me conhece sabe bem disso, vem de encontro a alta intensidade, pouco volume, trabalhar o corpo como um todo, não descurar instabilidades, exercícios dinâmicos que promovam um desgaste calórico dentro dos limites de segurança...

...será assim, não vou mudar, não quero mudar, é o que acredito...

procurem...fórmula de Bangsbo...treino brutal...agora digam-me que não têm tempo...

O 10-20-30 EM AÇÃO... vão ckeckar...desafiem-se

bons treinos!!!!!!!!

 

 

 

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...EUREKA!! termogênicos...já ouviram falar?

por @sergiomspaulo, em 27.08.15

...muitas pessoas treinam, treinam, e não conseguem ver resultados, começam a desmotivar, e entram novamente numa exponencial de aumento de peso, desmotivação...volta o efeito yo-yo...sabem aquele que vai, mas volta...esse mesmo...

...pessoal posso ajudar 100rodeios, dando uma dica importante, já falei em posts anteriores, mas hoje vou-lhes dar a devida importância, termogênicos, quem é que já não ouviu falar, soa bem para uns, soa mal para outros, mas na realidade tem efeitos...quem me conhece sabe que detesto suplementação, sou o mais natural possível, não seria para mim correto defender..."somos o que comemos"...e ao mesmo tempo recomendar suplementação...na minha profissão, com as avaliações que faço, aconselhamento alimentar e dicas, era muito fácil para mim aconselhar suplementação...uma boa fonte económica, diga-se de passagem...no entanto prefiro andar "limpo" (e ando sempre, adoro banhinho)... sem peso na consciência, prefiro aconselhar, atividade fisica regular e uma boa alimentação, é aqui que está a chave...aconselhar termogênicos naturais, promover a sua utilização diária numa dieta equilibrada...e quando falo de dieta, não falo de restrições alimentares, falo sim de reeducação alimentar e escolhas saudáveis, não pensem que comer pouco emagrece, comer muito emagrece...100rodeios, mas de qualidade...

...mas vamos lá aprofundar os ditos termogênicos, posso vos dar uma lista enorme...mas como não gosto de coisas fáceis, e gosto que quem lê os meus posts, se interesse e procure mais informação, deixo só aqui alguns alimentos que podem acelerar o vosso metabolismo e que em conjunto com uma boa alimentação e exercício físico, vos levarão a alcançar o sucesso um pouco mais rápido, pois, enganem-se aqueles que pensam que isto de ter um peso saudável, é de hoje para amanhã...nem seria bom para mim...não teria trabalho...eheheh

...alimentos termogênicos...diga-se têm como caraterística principal, aumentar o metabolismo basal e aumentar a temperatura corporal interna...

...estes fazem com que o nosso organismo, gaste mais energia e consequentemente gaste mais calorias...fácil, mais fácil não há...o que é que isto nos proporciona "queima de gordura", estamos lá? consequentemente...diminuição de peso corporal, nomeadamente % de Massa Gorda...EUREKA...será isto dificil? pergunto eu?...

...no entanto e defendendo eu a minha profissão...os termogênicos...não fazem milagres ok?...agora não se encham de termogênicos...introduzam na vossa alimentação, mas já sabem de forma equilibrada, como tudo na vida...equilíbrio...

...vá agora chega de vos dar na cabeça...e dar-vos algumas sugestões...

  • Canela 
  • Gengibre 
  • Pimenta Vermelha 
  • Café .
  • Vinagre de maçã 
  • Chá verde 
  • Salmão
  • Sardinha
  • Curry/Caril/Curcuma/Açafrão da India
  • Peru
  • Kiwi/Laranja
  • Mostarda
  • Espinafres
  • ...

ATENÇÃO, os "alimentos" termogênicos não devem ser consumidos mais de 2-3 vezes ao dia pois podem provocar efeitos colaterais como aumentar a tensão arterial ou provocar insónias...mas...apesar das contra-indicações, os "alimentos" termogênicos também têm benefícios para a saúde, como melhorar a circulação sanguínea, facilitar a digestão... além disso, como já referi no post...os "alimentos" termogênicos ajudam o organismo a gastar mais energia e por isso também são uma ajuda para complementar a dieta de quem quer emagrecer.

 

 

lembrem-se disto...por muito que vos digam, aconselhem, prescrevam...não há suplementos milagrosos, há sim...atividade física e alimentação equilibrada...estes 2 fatores são fundamentais para garantir os resultados desejados...estar rodeado de bons profissionais é também muito importante no processo...nutricionista, personal trainer, são um bom suporte...estes garantem a sua motivação e supervisão no processo, deixem-se de dietas malucas, que dão cabe da vossa saúde, ou de suplementação, auto prescrita por vocês, ou pela vizinha, primo, ou tia...esqueçam isso, a sério...

 

sejam saudáveis de forma saudável...

 

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porque não engordei nas férias?...

por @sergiomspaulo, em 25.08.15

...pessoal regressei ontem de férias...uma semana em Espanha http://www.andalucia.com/nerja/home.htm (lembram-se do verão azul, do piranha, sim é ai...um paraiso) ...muita fruta, muita água, muita pasta, muito pesto, muitas especiarias (canela, caril, pimenta), muitos ovos, legumes, mozzarela de búfula...muitos kms a "penantes", paddle, praia, mar, descanso, mas essencialmente umas férias em atividade "reduzida", não tinha como objetivo nada, só mesmo descansar... o carro parou na segunda feira dia 17 de Agosto e só voltou a andar no Domingo, para fazer 1000km de regresso...

 

...tentei não me preocupar muito com atividade física, até porque o meu corpo necessitava de descanso, a minha massa magra baixou ligeiramente, normal, consequência da inatividade física e das solicitações a que o meu corpo está habituado, e que eu não lhe dei..., mas o incrível, é que apesar de não ter feito atividade física  e de não me ter preocupado muito com o que comia, só mesmo com o equilíbrio do que comia, a minha massa gorda diminui também...eheh...

 

Aqui está aquela equação, que tantas vezes mostro aos meus sócios...

...pessoal esta é a fórmula, não há pilulas milagrosas, nada se faz sem algum esforço e reeducação, não deixem de comer, não levem o vosso corpo ao limiar da fadiga com o objetivo de alcançar o corpo ideal, adoptem esta postura e de certeza que os resultados aparecem...falem com os profissionais certos que vos podem ajudar, nutricionista e profissionais de fitness, que realmente estejam na profissão para ajudar e que sejam verdadeiros "coachings"...

...arranjem estratégias, desafiem alguém para vos acompanhar, foquem-se, estabeleçam metas mensuráveis...

...vamos lá se eu consigo, todos conseguem, sou um ser normal, não sou extraterrestre...eheh, como igual, mas de qualidade, faço atividade física regular, é certo que tenho a vantagem de essa ser a minha profissão, mas adopto estilos de vida saudáveis, e sim também como pasteis de nata (mas só o interior) ...só enjoei as bolas de berlim...eheh...sou perdido por fruta, pizzas (massa fina, e saudáveis), risotos, pastas, pesto, legumes, cacau, manteiga de amendoim, aveia, iogurte natural...e muito mais, tudo depende de uma palavra equilíbrio...vamos balancear, equilibrar...nem 8 nem 80...vamos 100rodeios assumir o que realmente queremos ser...SAUDÁVEIS...

 

Bom regresso para todos e continuação de boas férias para os outros...vamos todos m

 

 

 

 

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o que não deve faltar em casa...SECRET!!

por @sergiomspaulo, em 24.08.15

 

...pois é amigos, ir ás compras para mim, não é um desafio, sei muito bem o que vou comprar, quantidades e qualidades...compro em grandes quantidades, com prazos alargados e se houver promoção de algumas das coisas que consumo...tanto melhor...

...em Portugal sou fã do LIDL e ALDI, na terra de "nuestros hermanos" o Mercadona, dá 10 a 0 a qualquer hiper de cá...

...o que se pode poupar no pais vizinho, minha nossa...

...em casa tenho sempre stock de uma "carrada" de coisas, económicas e saudáveis, não faltam, frutos secos, leguminosas, massa e arroz integral, aveia, atum ao natural, muesli, vegetais congelados, fruta da época, pão escuro (compro no inicio da semana e congelo, tenho sempre pão fresquinho), , ovos a minha perdição (caseirinhos, de uma senhora de confiança...ai que diferença), e a minha divindade, cacau70% (/80%90%/100%, estes só mesmo quando estão em promoção, mas trouxe agora um carregamento deles de Espanha, a 1€, e manteiga, tanta, mas tanta, compro aos kilos, mas é de amendoim (aconselho a da MY Protein), pode ser que ao fazer publicidade me comecem a oferecer, ehehe...wraps algo que não pode faltar, encontrei agora uns no mercadona integrais, brutais e super baratos, comprei stock para o ano inteiro, quem não conseguir ir a espanha, comprem os do ALDI, com um pouco mais de gordura saturada, mas económicos e saudáveis, tentem esta...

...wrap, manteiga de amendoim, banana e canela com um Nexpresso, depois contem-me a experiência...eheheh

...banana não falta, vai bem com tudo...

...e um dos meus melhores amigos é o frigorifico, congelar estou pós-graduado...eheheh

...não falta também lá em casa, sementes, chia, goji, linhaça, sésamo, muita mas muita aveia, leite sem lactose, iogurtes do mais natural possível...aqueles que sabem bem mal...ehehe...carne, só frango caseiro, salmão, só selvagem...muitas conservas, atum, cavala e sardinhas, batata doce, muitas especiarias, muitas invenções, muitas infusões, muita diversão...e voilá, saudável e barato, querem melhor que isto...

vejam a minha página no instagram , têm muitas dicas com as minhas invenções, sugestões e dicas...https://instagram.com/sergiomspaulo/

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...imaginem o cenário...come açúcar?...eu não!! evito ao máximo, não como nem um docinho!!...eheh...primeiro é de duvidar, depois será que sabe onde pode encontrar o açúcar e nem se apercebe...comer açúcar ou ingerir...não é só aquele que está a olho nu...

....sabia que este vilão, o açúcar está em alimentos que você menos espera!!

Pode encontrá-lo em molhos de saladinhas super saudáveis, aquele pãozinho ligth...e em muitos outros alimentos que nem nos apercebemos e que consumimos diariamente... pois é amigos, esta é 100rodeios para aqueles que dizem..."eu açúcar nem vê-lo!!!"

 

o consumo excessivo deste vilão PROVOCA DOENÇAS!!! 

...interfere na nossa digestão e na absorção de nutrientes essenciais, é necessário, hoje mesmo reduzir o seu consumo, o consumo do mesmo está mais fortemente associado a doenças, que ao aumento de peso, veja o quão vilão ele é...

 

alternativas e meios para reduzir o seu consumo...

...fique atento aos rótulos, frutose, sacarose, maltodextrose, etc...são tantos os nomes dados, para o disfarçar...esteja atento...

...corte nos refrigerantes, mesmo os que são ligths, ou 0% calorias, se sabem bem é de desconfiar, não acha?.

esta é linda!! sabia que uma única lata de um refrigerante pode ultrapassar os níveis diários de açúcar recomendados...

 

...na sobremesa, invista nas frutas da estação...é açúcar é certo, mas presente naturalmente na fruta...

...para adoçar chás, cafés e na preparação dos doces, dê preferência ao mel ou aos adoçantes à base de stévia...

...beber menos café e mais chá, preferencialmente sem açúcar...

 

Mas o mais importante que tudo a meu ver, 100rodeios, é ler bem os rótulos e a composição dos alimentos...não se deixe enganar...

 

...acredito piamente, que esta é uma questão cultural... que pode muito bem ser ser resolvida com a redução gradual do consumo de açúcar e adoçantes...a decisão será sempre sua, acredite que com o tempo o palato vai ficando cada vez mais preciso e eficiente na percepção dos sabores..liberte-se e "open mind" para outras opções que são igualmente boas, saudáveis e que aniquilam este vilão...

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