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dicas para manter a juventude...querem?

por @sergiomspaulo, em 04.07.15

 http://www.maxworkouts.com/images/uploads/lp/human-aging-process-male.jpg

 

Todos nós queremos, digo isto 100rodeios, e venha quem vier, dizer o contrário, há e tal "vou ser velho e vou", ou "caminho para velho, não para novo", todos nós já ouvimos estas expressões, mas eu tenho uma teoria 100rodeios, estas são as pessoas que se conformaram, que não têm vontade de envelhecer com qualidade, são aquelas pessoas que lhes custa sair da zona de conforto, de mudar hábitos e estilos de vida, que treinar é uma chatice, que comer de forma equilibrada é mariquice, enfim...os conformados...da qual eu não faço parte e não quero fazer, e o que quero é trazer cada vez mais pessoas para esta ideologia...é possível envelhecer e ser jovem, quantas vezes já ouvimos, e até já nos disseram, "não pareces ter a idade que tens"...levanta-nos o ego, faz-nos sentir jovens, é disto que eu falo...mas há alguma fórmula mágica? não...há sim comportamentos atitude e hábitos que podem condicionar esse estado de juventude.

De acordo com a ciência, há uma diferença entre a idade cronológica e a idade biológica, o que significa que você pode ser de 50 anos de idade e, literalmente, ter um corpo de um 40 anos de idade, é possível? claro que é, afirmo 100rodeios...

De certeza que todos vocês também já se depararam com o contrário, alguém que tem 30 anos e parece ter 50 anos, porquê? 

Então, qual é o problema? É a genética? esta é a resposta mais fácil e mais razoável, atualmente associam quase tudo ao nosso código genético, em parte têm a sua razão, mas tudo?, chega deste mito...e o que comemos, e o que fazemos diariamente, e o nosso trabalho, e a nossa família, e os problemas, ansiedades e stress, não me digam que também é genético... então 100rodeios e baseado em alguns estudos que li...Acreditem ou não, nós temos um controle brutal sobre o nosso próprio processo de envelhecimento...pois é meus amigos...

Vejam o que acontece com a idade e isso é inevitável, sem mitos e 100rodeios, preparados?

O nosso metabolismo com a idade desacelera  isso faz com que a queima de gordura e perda de peso seja quase impossível, mas conseguimos contrariar esta situação, pondo á prova o nosso corpo.

Todos os hormônios responsáveis pelas nossas qualidades e faculdades, como o tom de pele saudável, a massa muscular, etc... começam a diminuir a cada ano que passa. E se nós não formos pró-ativos, mais ainda, caímos numa espiral descendente sem volta, temos que estimular diariamente o nosso organismo, caso contrário  os níveis hormonais podem descer de tal maneira que não há mais volta .

"A partir dos 35 anos a produção hormonal começa a cair e nossa performance vai diminuindo dia após dia. A memória começa a falhar, o raciocínio pode ficar confuso, começa a faltar energia para sair da cama de manhã, diminui o interesse pelo sexo, diminui a criatividade junto com a iniciativa para iniciar novos projetos, diminui o interesse em praticar desporto, diminui a competitividade, aparece o mau humor, a depressão e a sonolência. O corpo vai endurecendo, a flexibilidade diminui, aparecem dores nas costas, no pescoço e na cabeça"

fonte: http://arquidiocesedecampogrande.org.br/arq/formacao-liturgica/533-superar-problemas-de-controle-e-confianca-no-casamento.html

Estes fatos são duros...eu sei, mas como o meu blog intitula-se 100rodeios, tem de ser minha gente..., é a verdade. No entanto, a grande noticia!!  podemos contrariar isto tudo...todos nós temos esse poder...o de retardar o envelhecimento e prolongar a nossa juventude, se aplicarem algumas dicas básicas e estratégias anti-envelhecimento, vão ser capazes de reverter este processo, e acima de tudo vão ter a capacidade de abrandar o vossa idade biológica em relação à idade cronológica, espetáculo, e tudo ao alcance de cada um, sem muito esforço...

meios para atingir fins...

Voltar a reacender o seu metabolismo, voltar a reprogramar o vosso corpo para que  possam facilmente começar a queimar gordura de imediato, com treino eficaz e uma alimentação equilibrada, promovendo não só o aumento da massa muscular, bem como a diminuição da massa gorda.

Treinar forte, com qualidade e pouco tempo, o quê pouco tempo?, sim eu explico mais à frente... isto tudo dentro dos limites mensuráveis, com isto vamos não só fortalecer a nossa massa muscular, como também fortalecer e reforçar a densidade óssea.

Reiniciar o sistema endócrino, para quê? para estimular um ressurgimento hormonal, por forma a obter mais energia e por consequência a melhorar a sua qualidade de vida e predisposição para as exigências diárias.

Agora 100rodeios desmistificando...

Treinar muito só prejudica!! ...aquele típico instrutor que manda, literalmente clientes para a passadeira 20m, no inicio do treino, não percebe nada, mas nada de processo de treino, de tal modo que ele próprio não o faria, e ainda mais, sabe que não traz benefícios nenhuns, eu explico 100rodeios... além de ser extremamente desmotivante, e embora o trabalho cardiovascular possa ser útil (se feito corretamente, claro, aqui entra o que já falei num post anterior, treino intervalado), este tipo de treino se for feito em grande volume  não proporciona ganhos nenhuns, muito pelo contrário acelera todo o processo de envelhecimento. Na verdade, cardio em excesso não é benéfico!! Fazendo sessões de cardio longas frequentes, vai queimar não só massa muscular como aumentar a produção de radicais livres. Estes radicais livres danificam as células do seu corpo e aceleram o envelhecimento.

Ingerir gorduras, desacelera o processo...este gajo está maluco, dizem vocês, está a dizer-me para ingerir gorduras, sim amigos, existem 3 tipos, as más são as saturadas, mas ainda existem as monoinsaturadas e as mais completas, polinsaturadas, estas podem ser ingeridas, não só podem,  como devem ser...Na verdade, a gordura é uma necessidade absoluta, se vocês quiserem que o vosso corpo se sinta mais jovem!! Porquê? Porque gorduras saudáveis são uma fonte essencial de bom colesterol, que é fundamental para a produção de hormônios que aumentam a sua longevidade e idade biológica.

Dou-vos um exemplo, o bom colesterol é um componente crucial nos tecidos da pele, tornando-a saudável, mais macia, brilhante e com um aspeto saudável. quando me dizem, vou cortar nas gorduras, alto lá!! quais? se porventura está a seguir uma dieta baixa gordura,  está privar o corpo dos nutrientes que necessita para retardar o envelhecimento e manter sua juventude, isto parece mais fácil do que realmente é, por isso estou sempre a dizer, que precisamos de todos os macro e micronutrientes...

e agora...

Agora amiguinhos, está nas vossas mãos, ou melhor no vosso corpo todo, principalmente na vossa cabeça, mudar e alterar este processo...

E mais, numa coisa que eu defendo "com unhas e dentes", A resposta é treino metabólico, um treino focalizado num todo, Um treino que promove simultaneamente o ganho de massa muscular e a redução da gordura corporal. É o chamado, e conhecido também como "circuito", "treino intervalado" que tem como principal característica alternar exercícios em suspensão, musculação, plataformas, pesos livres, etc.., (resistido /peso) com exercicios aeróbios, sem pausas de descanso durante o treino, ou com descanso ativo, por exemplo, abdominais, flexões, elevações, "whatever".

Em jeito de conclusão, digo 100rodeios, e aqui está a melhor parte ...  podemos substituir a nossa flacidez por massa muscular, tonificando o nosso corpo, basta seguir os protocolos de exercício mais eficazes, porque não só eles acionam a produção hormonal como por consequência aumentam a sua juventude e longevidade, com tudo isto quer a produção de testosterona como de estrogênios, tanto para homens como para mulheres, vai diminuindo com o avançar da idade se contrariarmos essa situação, iremos com toda a certeza ser os velhotes mais in do pedaço... acompanhem-me e sejam cada vez mais jovens.

 

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a moda do brunch...adoro!!

por @sergiomspaulo, em 03.07.15

 http://www.nutritionsecrets.com/wp-content/uploads/2015/05/overnight-oats-rasaberry-jar.jpg

Hi!!!

Veio para ficar e ainda bem, sou um apaixonado por esta nova moda...100rodeios.

Uma moda que veio dos Estados Unidos, onde tomar uma refeição mais tardia, mais reforçada ao fim de semana se tornou um hábito.

O momento "brunch" exige tempo para degustar a refeição em forma de banquete, daí que o fim de semana seja por regra a altura ideal, ficar, degustar, apreciar, falar sobre...é a forma ideal para usufruir desta bênção, que pode nos dar tanto e levar a tanto lado...

Um "brunch" pode ser servido sob duas formas distintas, aquela que tantas vezes vimos, num pequeno almoço de hotel, em que apreciamos a mesa do lado e está carregada de comer até mais não, e isto só porque o hotel tinha pequeno almoço incluído e eu não quero perder nada, comer tudo e enfartar-me até vomitar, este é o pequeno-almoço ao estilo anglo-saxónico (com ovos mexidos e bacon) ou como almoço mais leve, em que vou perto da hora do fecho do bar do hotel e me delicio com um belo "brunch."

Porquê um post sobre "brunch"?

É uma refeição completa que nos conforta, uma ótima opção para fugirmos aos tradicionais almoços, carregados de comida, em que literalmente nos empantorramos, em pecados, em que não aproveitamos nada, só comemos como se não houvesse amanhã, delicio-me ao ver grupos, famílias, crianças a aproveitar o "brunch", a falar sobre, a trocar opções a degustar do prato dos outros, e como se isso não bastasse, felizes por aquele belo momento...

Em termos nutricionais, também ele é uma opção saudável, contendo todos os macro e micronutrientes que necessitamos, o "brunch" para mim é como um puzzle em que as peças têm de encaixar, e em que o produto final nos dá o prazer de um final feliz...

Podemos  ver, ler e inventar inúmeras combinações e opções, vou deixar aqui algumas para que este fim de semana, quem não experimentou, que experimente esta moda, e quem já experimentou que continue...

E porque a vida se faz de prazeres, aqui estão os meus desvaneios, façam os vossos...

 

"brunch" para dois, vá lá, façam alguém feliz...sempre ouvir dizer que conseguimos conquistar pela boca...eheh...não sejam mauzinhos...com comidinha amigos...aiai...

 

1 Torrada seca, 2 Waffles com mel e morangos, 1 pão de azeitona queijo e oregãos;
2 tostinhas de trigo integral, compota de frutos silvestres caseira, 2 mini saladas de queijo fresco, tomate e oregãos;
 2 Sumos de Laranja, cenoura e abacaxi,  ou 2 cappuccinos ou 1 chá gelado para 2 ou 1  Litro desangria de kiwi para .

já se estão a imaginar...

 

Nada melhor que um "brunch" e demorado para desfazer saudades, destruir a solidão e despertar sorrisos. 

Sérgio Paulo

 

 

 

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Top 10 para viver mais e melhor...será possível?

por @sergiomspaulo, em 02.07.15

http://tecnologyc.com/wp-content/2011/10/Aplicacion-para-smartphones-que-controla-el-ritmo-cardiaco.jpg

100 rodeios, vamos acreditar que sim, só depende de nós, mais do mesmo...cuidar de nós, ter bons hábitos, cair em tentação, é isto que nos vai fazer felizes..e por consequência, vivermos mais e melhor...

Vamos nos propor todos a defender um dos nossos bens mais preciosos...o nosso CORAÇÃO, ponham em prática já amanhã algumas das minhas dicas, e depois de amanhã as restantes...boa?

Estão prontos?...

Agora sim podem continuar a ler o meu post...

 

1. vamos diminuir o consumo de sal...recomenda-se no limite 5g diárias, 90% das pessoas excedem essa quantidade prevê-se em estudos publicados Journal of the America Medical Association...que cerca de 61% das pessoas que ingerem quantidades de sódio a mais, irá ter propensão a morrer de doença cardíaca...aproveitem esta dica para mudar hábitos...usem ervas aromáticas, inventem, misturem, experimentem...sejam saudáveis...preocupem-se com a vossa saúde...

 

2. se bebe café...esta é para si...adicione canela no café esta especiaria além de dar um aroma ótimo ao café, mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue, além de ter um efeito termogênico.

 

3. agora esta, que está intimamente ligada com a minha profissão...que amo e que me dedico de corpo e alma, e que me motiva para dar continuidade a este blog...100rodeios... vá ao ginásio...mas não para me ver...para treinar ok!!, investigadores da conceituada universidade de Harvard (EUA), constataram que fazer qualquer tipo de trabalho que potencializa a queima de calorias e que tenha pelo menos a duração de 30m, é suficiente para reduzir em 23% o risco de AVC...se hoje ainda não fizeram nada, ainda estão a tempo...vou ajudar:

10 pull ups; 10 push ups, 10 squats, 10 sit ups, façam isto 8x até irem para a caminha, e sempre que se lembrarem de mim, façam-no, amanhã, depois, para a semana, para o mês que vem, para o ano, "whatever"...vão ver que ajuda...lembrem-se sempre do rapazinho do blog, que deu uma dica porreira!!!

continuando...

 

4. adotar a regra dos 80%: servir -se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. há pois é...chega de quantidades, vamos primar pela qualidade...

 

5. coma peixe, em detrimento da carne, se possível selvagem, sem ser de aquacultura, os óleos gordos do ómega 3 presentes no atum, no salmão e na sardinha, ajudam a fortalecer o miocárdio, a baixar a pressão arterial e a impedir a formação de coágulos, além de reduzirem o risco de inflamações potencialmente letais para o organismo.

 

6. fazer refeições coloridas como o arco -íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

 

7. seja positivo e sorria mais, estudos feitos concluíram que indivíduos que apresentam uma atitude mais positiva ao longo da sua vida, registam 50% a menos probabilidade de sofrerem de problemas cardíacos, em relação aos demais, que adotam atitudes mais negativas, já percebi porque me ando sempre a rir e a fazer rir...é tão bom sorrir e fazer sorrir, sentimo-nos tão bem...

8. comer como um passarinho. o quê?, verdade, a semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes. sabiam?

 

9. não coma como se o mundo tivesse para acabar, uma pesquisa feita e publicada no British Medical Journal comprovou que indivíduos que comem 6 ou mais pequenas refeições, ao longo do dia, apresentam níveis de colesterol 5% menores do que aqueles indivíduos que comem somente 2 ou 3 refeições grandes, vejam só as vantagens desta pequena mudança, que permite diminuir o risco de doenças do coração em 10 a 20%

 

last...

10.esta é uma das perguntas que mais me fazem, posso comer pão?, claro que pode...tem é de trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que o pão branco.

 

 

E agora um conjunto de mais algumas dicas que acho que devo partilhar com vocês...

- comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio., comam sempre acima dos 70% se possível e nunca abaixo dos 50% mínimo.

- sejam sociáveis, indivíduos com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

Em jeito de conclusão e já com vontade de ir descansar, aqui fica...

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam -se hábitos...lembrem-se que somos um animal de hábitos...

 

 

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 http://www.regime.blog.br/images/metabolismo-640x360.jpg

Bom diaaaaaaa...

100rodeios, todos nós sabemos, que só treinar, não nos leva a ser mais saudáveis, existem outros fatores, tanto ou mais importantes, que estamos todos os dias a ser confrontados, que nos ajudam a promover e acelerar o nosso metabolismo interno, a nossa alimentação, hábitos, e os termogênicos naturais...existem?? sim são hábitos que podemos adoptar para acelerar o nosso metabolismo...

Não é por acaso que hoje em dia os chefs de cozinha, são uma das profissões mais bem pagas, aqueles que conseguem aliar uma boa alimentação, a pratos e ofertas saudáveis, e se essas opções forem termogênicas tanto melhor...já viram o que é estarem a comer, e essa refeição acelar o vosso metabolismo interno...é TOP...

Por tudo isto, hoje apeteceu-me escrever e dar-vos algumas dicas que adopto para ser, se possível e dentro do possível mais saudável...pelo menos sentir-me assim...acelerando o meu metabolismo interno diariamente, adotando estas dicas iremos com toda a certeza ter mais sucesso, promovendo assim melhorias internas, que se vão refletir diretamente no nosso estilo de vida...

Assim sendo umas das dicas primordiais, é saber como acelerar o nosso metabolismo interno, não só com o treino como com a comida...

Quero com estas dicas 100rodeios,  poder ajudar a promover mudanças, e alterar radicalmente a vossa forma física e anímica...

Temos acima de tudo valorizar a atitude e a vontade de fazer mais por nós, estas mudanças...são para nosso bem...daqui para a frente é sempre a melhorar, assumam que querem ser saudáveis, não tenham medo...

 

Sabiam esta...

Durma 8 horas...

1. dormir bem acelera o seu metabolismo...o fato de dormirmos poucas horas, faz com que o nosso metabolismo fique lento e consuma menos energia, uma vez que há menos tempo para descansar e reparar o organismo.

 

outra...

Evitar privações alimentares

2. esta para mim, é das piores, comam muitooooooo...mas de qualidade, rasgo a minha carteira profissional, a quem me provar que comer muito e de qualidade engorda.

O fato de nos privarmos de comer... transmite ao seu corpo que há fome, este por sua vez,  reage desacelerando o seu metabolismo normal, por forma a evitar o desfalecimento... retendo as reservas de gordura neste processo.

 

mais uma...

Coma gorduras saudáveis

o quê? este "gajo" está-me a dizer para comer gorduras...sim amigos!! as saudáveis, precisamos delas...num próximo post falarei delas...das gorduras ok!! eheh...

3. dou o exemplo do azeite virgem de oliva,  pode parecer um grande inimigo das dietas, mas é totalmente ao contrário, seus benefícios são importantíssimos para ajudar no emagrecimento. Adicione o azeite nas saladas para comunicar ao organismo que você tem acesso a uma grande energia, porque isso auxilia na queima de gorduras localizadas...

 

Ingerir muitaaaaaaaa H2o

4. depois de várias pesquisas feitas, e alguns litros de água depois, verifica-se que o nosso metabolismo acelera 30% em 10 minutos e chega a um impulso máximo depois de 30 a 40 minutos. Portanto, é crucial beber água ao longo do dia para manter o seu motor interno em bom funcionamento.

 

Treino Intervalado

5. e esta a última mas tão importante como as outras... treinar de forma intensa com qualidade...treinos intervalados, que estimulem todos os nosso grupos musculares e capacidades físicas...amigos nós somos um todo, não temos só peito e tricipits, á 2ª...dorsal e bicipits á 4ªf...e perna e ombro à 6ªf...todos os dias temos de estimular o nosso corpo para acelerar o nosso metabolismo...façam lá esta...experimentem de todas vezes que lavam os dentes fazerem-no em agachamento isométrico...vejam quanto tempo podem treinar as vossas pernas...e esta hem!!!...

 

Outra dica...TOP SECRET...cozinho com muitas especiarias com efeito termogênico, querem saber quais são?... 2 das que gosto mais... açafrão da india e canela...depois faço um post sobre este tema.

 

Vá vamos lá mudar...ser saudáveis, sem medo, 100rodeios.

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os enlatados são uma ótima opção...sabia?

por @sergiomspaulo, em 01.07.15

 http://saude.consultaclick.com.br/wp-content/uploads/2013/05/conserva2.jpg

Esta era uma das perguntas que eu fazia diariamente a mim próprio quando consumia, não custa muito, é de fácil acesso, comestível, sempre ao alcance de qualquer um...será uma boa opção nutricional?...Pois é meus caros, é mesmo uma "healthypump", desde atuam ao natural, sardinhas, cavala, leguminosas...eu sou um consumidor destas opções e 100rodeios vos digo, que são uma ótima escolha, carregados de coisas boas, um bom aporte de proteínas, ómega 3, etc...temos de ter algum cuidado na escolha...sempre ao natural se possível ou em azeite, evitem as opções em óleo...

Antes abominada pelos nutricionistas, a comida processada começa a ganhar espaço entre os adeptos de hábitos saudáveis. Criada em Londres, no século XIX, com a intenção de alimentar soldados, ganharam rapidamente na Europa e nos Estados Unidos o seu espaço e hoje em dia são consumidas por muita pessoas...e ainda bem...mas como em tudo tem de haver moderação.

Vantagens dos Alimentos Enlatados

 _Práticos quando não temos tempo para cozinhar.
_Os enlatados preservam as vitaminas, minerais e o sabor dos alimentos.
 _Estes produtos, ao contrário de alimentos sem conservação, podem ser consumidos em qualquer época do ano.
_Não necessita de refrigeração ou congelamento para o armazenamento, o que economiza energia.

um conselho que observei do que pesquisei dos enlatados é que temos de ter em conta que os alimentos enlatados não tem que ser de qualidade inferior do que a comida que compramos fresca. temos de ter alguns cuidados, quando compramos alimentos enlatados como sardinhas, atum, cavala, etc... estes são os que mais consumo, é importante verificar na etiqueta que não inclui o composto químico Bisfenol A ou BPA. Outra opção é comprar enlatados em vidro em vez de alumínio.

Em resumo, o consumo de alimentos enlatados tem mais vantagens do que desvantagens.

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