100rodeios

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Sabiam que podemos acabar um treino e continuar a queimar massa gorda até 24h a 48h depois do treino terminado, esta é mesmo top secret, e é também para os "rapazinhos", que andam no ginásio a enganar as pessoas com falsos mitos e com muito pouco profissionalismo, falem com as pessoas, transmitam-lhes conhecimentos, assumam-se profissionais da saúde, não sejam meros instrutores, saiam do vosso trabalho com a sensação de dever cumprido, com a sensação que estão a ajudar alguém.

Erro caraterístico, nas primeiras horas da manhã no ginásio, "hoje não comi nada, que achas?", acho muito mal, não tem quaisquer benefícios, estudos mais recentes, revelam que uma refeição, ainda que ligeira de hidratos de carbono de baixo índice glicémico, apresenta grandes vantagens em relação, a parâmetros fisiológicos, a ingestão deste macronutriente, desencadea uma ação nas reservas de gordura, fazendo com que estas reservas, sejam utilizadas como fonte energética, o que promove o que nós queremos transmitir a todos os nossos clientes, causa/efeito, ou seja o efeito EPOC (excess postexercices oxygen consuption), e o que é isto?

Quando acabamos um treino devidamente ministrado e orientado, para um objetivo especifico, nomeadamente queima de massa gorda,  o nosso corpo precisa de uma quantidade de O2 maior do que a que tinhamos antes de começar a treinar, esse consumo excessivo de O2 tem um nome, é chamado de EFEITO EPOC ou Excesso de Consumo de O2.

Qual é o objetivo deste efeito e porque gera alterações a nível de gordura? resume-se ao fato de o organismo ter necessidade de repor valores normais, com o intuito de restaurar o estado de equilíbrio do nosso organismo que foi alterado devido ao exercício físico de alta intensidade, a este estado de equilíbrio dá-se o nome de homeostase.

Devem estar a pensar neste momento, então e os anos todos que aqueles gajos do ginásio me mandavam fazer exercícios aeróbios, montes e montes de tempo, foi para quê?...muito simples amigos, para vocês perderem dinheiro, desmotivarem e dizerem que o ginásio não tem qualquer efeito, 100rodeios, estão completamente certos, mas eu estou cá para vos ajudar, e pedir para que invistam em vocês e em profissionais de saúde, profissionais esses que têm como principal objetivo, crescer na profissão, demonstrar verdadeiramente o que é treinar, e o quanto diferente é,  vir ao ginásio, e vir ao ginásio para treinar, ou ir para cima de uma passadeira ou elíptica, horas a fio, dias a fio, meses e anos...não percam o vosso tempo e não façam perder o meu, venham treinar, de forma intensa, para alcançar os vossos objetivos...

Voltando ao TOP SECRET...

Queimar calorias é muito importante, mas o tempo que  pode permanecer com níveis metabólicos elevados  é muito mais importante... Se juntarmos treino geral de alta intensidade e combinarmos com treino aeróbio intervalado de alta intensidade imaginem só o rendimento que podem ter em treino e as vantagens no pós-treino, aliando tudo isto a uma alimentação balanceada, sem restrições de qualquer nível, primando pela qualidade e não pela quantidade.

Gaste calorias, mesmo não estando a fazer exercícios físico, é possível? para isso palavras chave, sair da zona de conforto, motivação, e encontrar o profissional certo...

Acredite que juntos vamos conseguir, procure um profissional de saúde credenciado e com provas dadas no mercado, e conseguirá alcançar o universo...

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Já de Férias?, grandes sortudos, eu ainda tenho mais uma "semaninha" de trabalho pela frente, mas quando fazemos o que gostamos, passa rápido, 100rodeios, venho hoje aqui escrever e ajudar o pessoal que me pergunta...posso continuar em forma nas férias? e ao mesmo tempo renovar energia, sem ficar o dia todo de papo para o ar, a comer e a beber...

Claro que sim, basta querermos, e melhor que tudo sem muito esforço, este post não vai ser extenso...são dicas e meios para ter ainda mais qualidade de vida durante o período de descanso...

Vamos aproveitar este período para renovar e continuar em forma, fica aqui o meu TOP 4 para conseguirem vir melhor do que o que foram...

Aproveitem...vivam, sejam felizes, comam muito, mas comam bem...e treinem, pouco mas com qualidade.

1. Compense o sono perdido... faça-o de forma moderada, não se ponha agora a dormir 15 horas seguidas, mas cá para nós uma "sestinha" nunca fez mal a ninguém...8 horinhas têm de ser "seguidinhas"...faz tão bem ao nosso corpo, ajudar a manter os níveis de cortisol, O cortisol alto no sangue pode originar sintomas como perda de massa muscular, aumento de peso...por isso descansem bem...O cortisol serve para ajudar o organismo a controlar o stress, reduzir inflamações, contribuir para o funcionamento do sistema imunitário e manter os níveis de açúcar no sangue constantes, bem como a pressão arterial.

2. Desconete-se... está na moda não largarmos os nossos aparelhos eletrónicos, é tão triste ver famílias, casais a almoçar ou jantar, a partilhar momentos, mas sem partilha, cada um com o seu tablet, telemóvel...larguem essas coisa pelo menos nos vossos períodos de partilha, e á noite ante de ir para cama, quando apetece ver mais qualquer coisa na internet, não o faça...a luz emitida pelos aparelhos eletrónicos estimula o cérebro e faz com que demore mais tempo para relaxar e descansar...vamos aproveitar também este período para nos dedicarmos a quem gostamos...

3. Coma se possível, 3 horas antes de ir para a cama... todos sabemos, do prazer que dá fazer aquelas patuscadas e ficar, ficar...podem fazê-lo, mas não se deitem logo a seguir...este hábito pode comprometer a qualidade do seu sono, como o nosso metabolismo tem tendência a descer á noite, principalmente ao jantar, coma até 3 horas antes...e nesta refeição, dê preferência a alimentos integrais, verduras e frutas...

4. Faça uma corridinha pela manhã... período ótimo para começar a fazer atividade física, não corra na praia, com a torreira do sol, vai perder muita água, não é confortável, prefiram o período da manhã, logo cedinho, não vos estou a dizer para correrem ás 6h da "matina", mas tipo 6h05m...eheh...não escolham um período fresquinho, corram de forma confortável, façam, uns agachamentos, umas flexões, uns fundos e uns sprints, e continuem em forma...vão se sentir bem o vosso corpo vai agradecer, a sua qualidade de sono vai melhorar, a sua pele agradece também, e as pessoas que estão com vocês de férias também, pois o bom humor vai prevalecer...vão por mim...

Fica esta frase para as vossas férias...

" não quero ser perfeito, mas faço o melhor por mim, e consequentemente pelos outros, eles vão agradecer..."