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Ok, agora que consegui que entrassem no blog, que cativei a vossa atenção, constatei que uma das fórmulas para conseguir cativar o pessoal,  é aliciando-o para milagres, eheheh...

 

Tenho muita pena, mas não tenho a fórmula perfeita, os 4 minutos que referi, era o tempo que queria que dedicassem a ler este post.

O que posso prometer é só mesmo métodos de trabalho, métodos de treino. Fórmulas, pílulas, ou milagres, não tenho essa capacidade, ás vezes tenho de ser santo, isso sim, para desmistificar e ouvir alguns mitos enraizados nas cabeças do pessoal que vem iniciar o seu processo de treino.

 

Este post, tem como principal objetivo, que sigam as minhas dicas, informações, mensagens...enfim que me sigam, para que continue "motivadissimo" para escrever, para desmistificar, para por em prática todo o conhecimento que absorvo.

Ficam aqui alguns dos post, que mais gozo me deram, não vou por muitos, para não se perderem...

Espero que gostem que aproveitem ao máximo, toda esta história que vos tento contar diariamente, esta é a minha vida...

gostam mesmo dos vossos filhos?

mitos do ginásio...vou acabar com eles...

 

Obrigado a todos os que dedicam um bocadinho do vosso dia a ler algumas das minhas histórias, as que me aturam, as que não me aturam, aos que não lêem o que escrevo, mas que um dia vão ler, e aqueles que querem assumir que lêem mas que têm medo de se assumir saudáveis...

A todos os meu MUITO OBRIGADO, não me estou a despedir, só a agradecer a força para escrever pelo menos 1000 posts, para vos atazanar a cabecinha toda...eheheh

 

 

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Era uma vez...uma ida ao ginásio produtiva.

por @sergiomspaulo, em 02.10.15

 

 

Quando falamos em ir ao ginásio, que o façamos de forma a que seja produtivo, se não, de nada nos valeu, digo isto 100rodeios, isto porquê?, porque diariamente lido com sócios, que têm inúmeras dúvidas, e que gostariam de rentabilizar a sua ida ao ginásio, de forma a que fosse o mais produtiva possível.

 

Posto isto vou tentar ajudar...

Mais uma história, mais um relato, o que lhe quiserem chamar.

Era uma vez...

Alguém que foi ao ginásio e nada comeu antes de ir treinar, esta fase é primordial, o objetivo no pré-treino é fornecer hidratos de carbono, de forma a que se obtenha o máximo de rendimento possível no treino, a partir da obtenção de energia dos mesmos, sem esta fase inicial, dificilmente teremos progresso ou mesmo vontade de treinar, e aguentar a intensidade do treino.

 

Outra fase importantíssima, para obtermos resultados é durante o treino, e aqui o que é realmente importante, claro está o protocolo de treino, os objetivos do treino, a intensidade e uma coisa inerente, prevenir a desidratação, e fornecer mais alguma energia, para não entrarmos em processo de falência, mas então o que podemos fazer? perguntam vocês... uma ótima opção são os frutos secos, e água, por forma a repor os minerais que perdemos pelo esforço despendido na execução do treino.

 

Passado esta fase, aquela em que saímos da zona de conforto, e aquela em que alguém nos deu uma valente "tareia", segue-se o pós-treino, aqui a prioridade é repor o glicogénio, e promover a regeneração muscular, por forma a travar o catabolismo muscular, mas como podemos fazer isso?, travar este fenómeno?,simples, hidratos de assimilação rápida e proteína é o aconselhável, nesta fase...

 

Concluo afirmando, que este processo desde o pré, o intra e o pós treino, são fatores primordiais para alcançar objetivos, caso contrário, nem eu nem os meus colegas de profissão, podem fazer milagres, o descanso também se torna muitíssimo importante num processo de treino, pensem sempre que quantidade não é sinónimo de qualidade.

 

 

 

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Conversa de Ginásio, ehehe..

Come bananas?

Acha, prende-me o intestino! eheheh, é tão comum eu ouvir isto, que já me rio, por dentro claro, só para não ser mal educado.

 

Ainda ontem, avaliação inicial, falamos de alimentação, trato intestinal, frequências, só para checkar, e ouço claramente.

 

Eu banana, nem pensar, já não vou á casa de banho há 6 dias!, a sério, porquê, perdeu a chave ou tiraram a sanita, pensei eu, eheh, mas é mesmo um caso de quê ausência de fibras...

Agora vamos aos mitos em volta desta fruta tão poderosa.

 

Banana evita cãibras?

A causa das cãibras não é nada mais nada menos do que um desequilíbrio de minerais no organismo. 

Em geral a população consome muitos alimentos ricos em cálcio e sódio mas poucos alimentos com potássio. então não é magnésio que ajuda?, não amigos é também o potássio...

Outras causas de desequilíbrio mineral, é o frequente uso de diuréticos ( lá está suplementação, mal administrada),  ou a eliminação dos mesmos através da urina e exercícios físicos com a perda a ser feita através do suor. 


A banana por ser rica principalmente em potássio,  pode  ajudar a restabelecer o equilíbrio e acabar com o processo de contração muscular involuntária. no entanto a causa da cãibra pode estar relacionada com outro mineral e neste caso o consumo de banana não irá restabelecer a condição muscular.  É necessário uma avaliação detalhada de cada caso.

 

A Banana engorda?

Engorda sim, a minha marmita, levo tantas que ás vezes não a consigo fechar, por favor...

Amigos, digam-me algo que não engorda se o comer desalmadamente, não existem alimento que não engordem, ok?, todos os alimentos têm calorias,  não há nada que se possa comer indiscriminadamente, que não engorde, lembrem-se sempre do equilíbrio, essa é a base.

comam, mas atenção, a ingestão desalmada desta fruta pode em certos casos causar desconforto gástrico e intestinal, devido ao alto teor de fibras que esta fruta contêm.

 

Pratico atividade física, posso comer banana? se pode? deve!

Nunca faça exercicio em jejum! esta afirmação, levanta muitos mitos, um destes dias desvendo, deixem-me só ler mais sobre este tema.

Quem vai para o ginásio iniciar treino, a banana pode ser uma opção prática pré e pós treino,  É rica em carbohidratos e possui vitaminas do complexo B, que ajudam na formação muscular, atuam em processos metabólicos, especialmente aqueles relacionados com o metabolismo energético importante para todo tipo de exercício.

Só vantagens, oferece energia e minerais, favorecendo um melhor desempenho no pré e pós treino, já consumiram hoje?


Porquê banana no pós-treino?

A banana pós-treino pode ser interessante na recuperação do glicogénio muscular e na reposição de alguns minerais, nomeadamente potássio, no entanto existem outras alternativas.

 

Fiquem com esta, estudos e relatos...

Na verdade, não existem evidências, estudos que afirmem tais crenças! É muito comum, na prática clínica encontrar relatos de pessoas que afirmam que banana faz “soltar o intestino” ao invés de “prender”.

E lembrem-se que uma banana diariamente faz nos sentir bem dispostos e alegres, por acaso já virão algum "macaquinho" triste, eheheh.

 

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não comer carbohidratos...o quê?

por @sergiomspaulo, em 21.06.15

Olá de novo, aqui estou eu para mais uma reflexão 100rodeios...estas é uma das perguntas que mais me fazem no ginásio...vejam o cenário...1ª avaliação, cliente com peso a mais, com vontade de iniciar algo milagroso...vir para o ginásio foi o começo...marcar avaliação outro e agora o mito...acha que devo cortar nos carbohidratos? eheh...penso eu para comigo inevitável...eheh...não não deve!!...mas todas as pessoas me dizem que faz engordar...e eu digo tem toda a razão...e elas comem o quê? pergunto eu...já sabendo qual vai ser a resposta...pão branco, arroz branco, todo o tipo de massas...há ok...claro que engordam...então posso tirar?? não pode mudar...palavra chave mudar...reeducar...aprender a comer...sobretudo carbohidratos de qualidade...são eles a nossa fonte principal, cerca de 55% da nossa alimentação devia ser baseada neste macronutriente tão precioso...vejamos...

Carboidrato é um macronutriente formado fundamentalmente por moléculas de carbono, hidrogênio e oxigênio. Este macronutriente quando ingerido e absorvido é responsável por libertar glicose e fornecer energia para as células...boa esta é a primeira e a principal função deste macronutriente tão importante...

Sigam-me 100rodeios...e vejam este beneficios, depois digam-me se querem mesmo retirá-los das vossas refeições...

Fonte de energia...ao ingerimos carbohidratos, temos glicose na corrente sanguínea constantemente, esta é a principal molécula que fornece energia para as células do nosso corpo. 

Aliado do cérebro...cérebro é um dos órgãos que não funciona sem glicose...não me digam e o pessoal quer retirá-los...a sério!!! disponível na corrente sanguínea, quando há uma diminuição no consumo deste nutriente há uma produção exagerada de corpos cetônicos, uma vez que o organismo utiliza proteínas como fonte de energia. Esses corpos cetônicos podem levar a uma intoxicação no indivíduo levado a sintomas indesejáveis como dores de cabeça, mau hálito, tremores e até desmaios...será que estão a ter estes sintomas agora só de ler mais uma reflexão 100rodeios...algumas pessoas não vão querer saber...mas também são essas que vão continuar a ter estes sintomas...boa!!!

Continuando que isto ainda agora começou...

Protege os músculos... não me digam?...então começo um programa de treino e retiro os carbohidratos...e os meus músculos...come é?? há pois é...amigos não há milagres sem uma coisa muito importante sair da zona de conforto...checkem só isto...Quando nosso corpo possui as quantidades corretas de carbohidratos, não é necessário utilizar a energias das proteínas. Assim, as proteínas podem ser utilizadas para reparar os músculos que sofreram microlesões devido à prática de exercícios. Esses músculos são reparados e ficam mais fortes...uau...não me digam que os carbohidratos fazem isto...a esta altura na avaliação já nem me querem ouvir...porque depois continuo 100rodeios para mais mitos e temas...e não páro...mas fico contente pois as pessoas gostam de me ouvir...eheh 

agora olhem esta...eu tiro-os para emagracer...mas eles proporcionam-me saciedade...que contradição...boa isso não me tinham dito...aiai!! este benefício vale somente para os carbohidratos complexos. Isto porque eles possuem estrutura química maior (polissacarídeos). Por ser uma molécula maior, são digeridos e absorvidos mais lentamente (importante ingerir estes pré-treino), ocasionando aumento gradual da glicemia e saciedade por maior tempo. Este mesmo mecanismo faz com que os carbohidratos complexos sejam o tipo indicado para diabéticos

e aqui está a razão do meu bom humor diário...aliado há minha grande felicidade de fazer o que gosto... vejam só!!!...os carbohidratos são considerados um excelente aliado do humor e bem-estar: A diminuição do consumo de carboidratos...isto é deveras importante!!... pode afetar a produção de serotonina, um neurotransmissor capaz de influenciar o humor e o bem estar dos indivíduos. 

agora a BOMBA!!! 100rodeios no seu melhor...

A falta de carboidratos pode levar a uma depleção do sistema imunológico, uma vez que nossos músculos são os responsáveis em fornecer glutamina para formação de células imunes. Na falta de carbohidratos, os músculos são afetados...não me digam..diz o senhor da avaliação...só com vontade de esganar quem lhe disse que devia retirar os carbohidratos!!..., já que como foi dito acima, as proteínas passam a ser utilizadas como fonte de energia. 

O indivíduo que restringe o consumo de carboidratos pode ter falta de energia e fadiga principalmente se praticar atividade física. Os músculos são responsáveis por armazenar glicogênio (glicose) para fornecimento de energia para a atividade física. o armazenameto de glicogênio dura em média 1 hora, após isso devemos consumir o carboidrato a fim de recuperar o stock de glicogênio muscular. 

Caso o indivíduo não tenha glicose disponível para a utilização nas células, como nos casos de jejum ou dietas restritivas, os lipídios serão oxidados, formando uma quantidade excessiva de cetonas que poderão causar uma acidose metabólica no organismo, podendo levar a sintomas como dores de cabeça, tontura, mau hálito. Os principais sintomas da falta de carboidratos na dieta são: cansaço, tontura, náuseas, nervosismo, fraqueza e tremores. 

Estudos publicados no American Journal of Nutrition (2001) e na Revista Brasileira de Nutrição Clínica apontam que o desequilíbrio na proporção dos macronutrientes pode ser prejudicial à saúde, uma vez que a troca de carbohodratos por proteínas leva o indivíduo a um quadro de cetose, acarretada pela restrição da glicose. As repercussões adversas da cetose incluem desidratação, constipação, litíase renal e deficiência de micronutrientes, pela diminuição do consumo de frutas, vegetais e grãos, junto com o aumento da ureia e do ácido úrico pelo excesso de proteínas na dieta. 

Uma dica para consumo de alguns carbohidratos com moderação...como tudo na vida há excepçao o blog 100rodeios...não modera em nada eheh...

As principais fontes de carbohidratos são: mel, pão escuro, arroz e massa integral, batata, cereais integrais como aveia, linhaça, farelo de trigo, milho e frutas., estes são considerados os principais e de qualidade.

Conclusão Sr. não como carbohidratos porque quero emagrecer...coma mas coma de qualidade...não só carbohidratos como todos os outros macro e micronutrientes...

100rodeios na luta contra a desmitificação de mitos...a luta continua...aguardem pelo próximo post...

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...o meu primeiro 100rodeios

por @sergiomspaulo, em 19.06.15

Aqui estou eu numa noite de (verão) primavera quente do ano de 2015 a escrever pela primeira vez no meu blog, que decidi fazer a pedido de muitas pessoas, e sim agora ás 22:33 do dia 19 de Junho, e depois de um jantar cheio de improvisos...onde predomina a comida dita "saudável", do qual eu sou um defensor, em que as opções e soluções de custo baixo o chamado "low cost" estão na moda entre nós, são a minha escolha, como bem e barato, não me alimento, tento me nutrir...aqui está a grande diferença... somos a geração low cost em que tudo o que fazemos é low cost, trabalhamos low cost, comemos low cost, viajamos low cost, enfim, no final somamos tudo e vimos que o low cost não é assim tão low cost, e que não os deu vantagens nenhumas muito pelo contrário, 100rodeios digo!! andamos iludidos, gastamos mais, comemos pior, perdemos qualidade e deixámos de ver pessoas motivadas e profissionais, Porquê?

Podia dizer tanta coisa, mas o que me ocorre, é que deixamos de fazer tudo, tudo está facilitado, até inventaram formas de ir ao ginásio e não treinar, o quê? a sério, quem é que consegue alguma coisa sem sair da sua zona de conforto, sem se esforçar, digam-me... porque não quero ser assim...já estão a ver onde vou basear o meu blog, em dicas, criticas construtivas, opções e soluções, tudo direccionado para o que gosto, a vida, a alimentação saudável e a minha profissão (personal trainer, sou pago para fazer aquilo que gosta, podia ser mais, mas ok... não sou futebolista, esses sim são pagos a peso de ouro e fazem o que gostam, a mim só me falta mesmo o peso de ouro ;))...

Chatear pessoas para saírem de uma vez por todas da sua zona de conforto, carregar na ferida, muito... e ajudar as pessoas vivenciarem a vida de uma outra forma, promovendo hábitos e estilos de vida saudáveis, é a minha missão, nasci para servir, só não me façam perder tempo...rrrrrr!!!, querem sucesso, eu ajudo-vos a alcançar, querem ser melhores, ok...

Digo-vos um segredo que os meus personal trainers (meus clientes) e quem treina e lida comigo, já me ouvi dizer inúmeras vezes, comigo só treinam e trabalham os melhores... estão preparados?...preparem-se para tudo...100rodeios 

Como um bom sagitário não perco a oportunidade de dissertar sobre a vida e o estado da nção, principalemnete nos temas que mais me interessam, neste caso atividade fisica e alimentação saudável, posto isto, esperem muito deste blog, desmistificar é a minha regra principal.

Aproveitem o que escrevo como e para o que quiserem.

 

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