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Ando com stress, e agora?

por @sergiomspaulo, em 01.04.16

 " a atividade fisica é, com uma mudança para um estilo de vida adequado, o meio preventivo e terapeutico mais eficaz contra o stress e os seus efeitos"

 

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Não tenho tempo para treinar, o que fazer?

por @sergiomspaulo, em 29.10.15

 

Olá tudo bem? Sim e você? sem tempo, mas tenho de ir lá ter consigo...o lá (é o ginásio), eheheh...

Todos nós sabemos que a nossa vida hoje é um colosso, mas...

 

Sabia que há inúmeras formas de treinar e de aproveitar o tempo que diz que não tem da melhor forma, deixo aqui esta figura para refletir...

Este é um exemplo, para acabar com essas desculpas todas, quem muito quer, consegue tudo, pense mais em si, isto é uma passagem...

 

A falta de tempo é evidente, a exigência das carreiras, as obrigações, a família, e que tal englobar isto tudo e deixar de se desculpar, e nestas vicissitudes, arranjar formas para treinar.

 

Na secretária, porque não se sentar numa fitball, em vez de ser numa cadeira, porquê não ir para o trabalho de bicicleta ou estacionar um pouco mais longe, deixe de usar o elevador, ajude nas tarefas de casa, aspirar, lavar a loiça é atividade física, brinque com o seu filho, nem que seja na garagem, se o tempo não o permitir, e porquê não jogar á bola em casa, falta de educação é não jogar em lado nenhum.

 

Vejam estes dados e fujam desta estatística, de acordo com o Ministério da Saúde, o sedentarismo aumenta com a idade,  homens entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam exercícios. Esta % reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Entre mulheres de 25 a 45 anos, 24,6% se praticam atividade física regularmente. A proporção é de apenas 18,9% entre mulheres com mais de 65 anos. 

 

Sabia que, e já o disse muitas vezes, mas nunca é demais referir, atividade física e exercício tem conceitos diferentes.

 

 

Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada, andar de bicicleta, passear o cão, etc...

 

 

Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados, programados, direccionados para um objetivo especifico.

 

 

Escolha uma das duas ou atividade física o exercicio físico, sabendo que qualquer uma das 2 terá vantagens no seu dia a dia, e vá deixe-se de desculpas.

 

TREINAR ESTÁ AO ALCANÇE DE QUALQUER UM

 

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O meu post, lançado com o titulo de gostam mesmo dos vossos filhos?, gerou alguma polémica, toquei na ferida de muitos pais, ainda bem, foi esse o meu objetivo...

As mudanças podem ser progressivas mas vão surtir efeito, vos garanto...continuem em mudanças, os vossos filhos vão agradecer, a mudança de palato é o mais importante nem que tenham de passar por 1 semaninha de birras, vai compensar, pensem que sofrer por uma criança com doenças, é bem pior do que sofrer porque ela está a fazer birras, porque quer comer "PORCARIAS"...façam atividades que lhes proporcionem atividade física regular, é tão fácil!

Esta semana li um artigo interessante em relação ás crianças.

"Mais exercício, mais rendimento"

A Faculdade de Motricidade Humana (FMH), revelou que a aptidão cardiorespiratória e o peso corporal têm efeito no rendimento escolar das crianças.

Afirmam que "estudantes com melhor aptidão cardiorespiratória e peso normal têm uma  probabilidade 5,5% superior de terem um rendimento escolar mais elevado do que crianças que não praticam atividade física e que têm peso acima dos valores normais para a sua idade"

Está ou não na altura de mudar, pergunto eu novamente, Gostam mesmo dos vossos filhos? de que é que estão à espera? 

Agora ponha-se a mexer a si e aos seus filhos...

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não comer carbohidratos...o quê?

por @sergiomspaulo, em 21.06.15

Olá de novo, aqui estou eu para mais uma reflexão 100rodeios...estas é uma das perguntas que mais me fazem no ginásio...vejam o cenário...1ª avaliação, cliente com peso a mais, com vontade de iniciar algo milagroso...vir para o ginásio foi o começo...marcar avaliação outro e agora o mito...acha que devo cortar nos carbohidratos? eheh...penso eu para comigo inevitável...eheh...não não deve!!...mas todas as pessoas me dizem que faz engordar...e eu digo tem toda a razão...e elas comem o quê? pergunto eu...já sabendo qual vai ser a resposta...pão branco, arroz branco, todo o tipo de massas...há ok...claro que engordam...então posso tirar?? não pode mudar...palavra chave mudar...reeducar...aprender a comer...sobretudo carbohidratos de qualidade...são eles a nossa fonte principal, cerca de 55% da nossa alimentação devia ser baseada neste macronutriente tão precioso...vejamos...

Carboidrato é um macronutriente formado fundamentalmente por moléculas de carbono, hidrogênio e oxigênio. Este macronutriente quando ingerido e absorvido é responsável por libertar glicose e fornecer energia para as células...boa esta é a primeira e a principal função deste macronutriente tão importante...

Sigam-me 100rodeios...e vejam este beneficios, depois digam-me se querem mesmo retirá-los das vossas refeições...

Fonte de energia...ao ingerimos carbohidratos, temos glicose na corrente sanguínea constantemente, esta é a principal molécula que fornece energia para as células do nosso corpo. 

Aliado do cérebro...cérebro é um dos órgãos que não funciona sem glicose...não me digam e o pessoal quer retirá-los...a sério!!! disponível na corrente sanguínea, quando há uma diminuição no consumo deste nutriente há uma produção exagerada de corpos cetônicos, uma vez que o organismo utiliza proteínas como fonte de energia. Esses corpos cetônicos podem levar a uma intoxicação no indivíduo levado a sintomas indesejáveis como dores de cabeça, mau hálito, tremores e até desmaios...será que estão a ter estes sintomas agora só de ler mais uma reflexão 100rodeios...algumas pessoas não vão querer saber...mas também são essas que vão continuar a ter estes sintomas...boa!!!

Continuando que isto ainda agora começou...

Protege os músculos... não me digam?...então começo um programa de treino e retiro os carbohidratos...e os meus músculos...come é?? há pois é...amigos não há milagres sem uma coisa muito importante sair da zona de conforto...checkem só isto...Quando nosso corpo possui as quantidades corretas de carbohidratos, não é necessário utilizar a energias das proteínas. Assim, as proteínas podem ser utilizadas para reparar os músculos que sofreram microlesões devido à prática de exercícios. Esses músculos são reparados e ficam mais fortes...uau...não me digam que os carbohidratos fazem isto...a esta altura na avaliação já nem me querem ouvir...porque depois continuo 100rodeios para mais mitos e temas...e não páro...mas fico contente pois as pessoas gostam de me ouvir...eheh 

agora olhem esta...eu tiro-os para emagracer...mas eles proporcionam-me saciedade...que contradição...boa isso não me tinham dito...aiai!! este benefício vale somente para os carbohidratos complexos. Isto porque eles possuem estrutura química maior (polissacarídeos). Por ser uma molécula maior, são digeridos e absorvidos mais lentamente (importante ingerir estes pré-treino), ocasionando aumento gradual da glicemia e saciedade por maior tempo. Este mesmo mecanismo faz com que os carbohidratos complexos sejam o tipo indicado para diabéticos

e aqui está a razão do meu bom humor diário...aliado há minha grande felicidade de fazer o que gosto... vejam só!!!...os carbohidratos são considerados um excelente aliado do humor e bem-estar: A diminuição do consumo de carboidratos...isto é deveras importante!!... pode afetar a produção de serotonina, um neurotransmissor capaz de influenciar o humor e o bem estar dos indivíduos. 

agora a BOMBA!!! 100rodeios no seu melhor...

A falta de carboidratos pode levar a uma depleção do sistema imunológico, uma vez que nossos músculos são os responsáveis em fornecer glutamina para formação de células imunes. Na falta de carbohidratos, os músculos são afetados...não me digam..diz o senhor da avaliação...só com vontade de esganar quem lhe disse que devia retirar os carbohidratos!!..., já que como foi dito acima, as proteínas passam a ser utilizadas como fonte de energia. 

O indivíduo que restringe o consumo de carboidratos pode ter falta de energia e fadiga principalmente se praticar atividade física. Os músculos são responsáveis por armazenar glicogênio (glicose) para fornecimento de energia para a atividade física. o armazenameto de glicogênio dura em média 1 hora, após isso devemos consumir o carboidrato a fim de recuperar o stock de glicogênio muscular. 

Caso o indivíduo não tenha glicose disponível para a utilização nas células, como nos casos de jejum ou dietas restritivas, os lipídios serão oxidados, formando uma quantidade excessiva de cetonas que poderão causar uma acidose metabólica no organismo, podendo levar a sintomas como dores de cabeça, tontura, mau hálito. Os principais sintomas da falta de carboidratos na dieta são: cansaço, tontura, náuseas, nervosismo, fraqueza e tremores. 

Estudos publicados no American Journal of Nutrition (2001) e na Revista Brasileira de Nutrição Clínica apontam que o desequilíbrio na proporção dos macronutrientes pode ser prejudicial à saúde, uma vez que a troca de carbohodratos por proteínas leva o indivíduo a um quadro de cetose, acarretada pela restrição da glicose. As repercussões adversas da cetose incluem desidratação, constipação, litíase renal e deficiência de micronutrientes, pela diminuição do consumo de frutas, vegetais e grãos, junto com o aumento da ureia e do ácido úrico pelo excesso de proteínas na dieta. 

Uma dica para consumo de alguns carbohidratos com moderação...como tudo na vida há excepçao o blog 100rodeios...não modera em nada eheh...

As principais fontes de carbohidratos são: mel, pão escuro, arroz e massa integral, batata, cereais integrais como aveia, linhaça, farelo de trigo, milho e frutas., estes são considerados os principais e de qualidade.

Conclusão Sr. não como carbohidratos porque quero emagrecer...coma mas coma de qualidade...não só carbohidratos como todos os outros macro e micronutrientes...

100rodeios na luta contra a desmitificação de mitos...a luta continua...aguardem pelo próximo post...

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