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...na sequência do meu post "gostam mesmo dos vossos filhos?"...aqui estou eu mais uma vez, sem me cansar a alertar para esta realidade, acreditem que daqui a algum tempo vão ter os vossos filhos a pedir-vos encarecidamente para comerem comida de verdade, pois por incrível que pareça, há cada vez mais, pais interessados em transmitir valores aos seus filhos, começando pelos hábitos alimentares...

 

...o excesso de peso e a obesidade em crianças está a aumentar catastroficamente, catástrofe a nível mundial... o nosso pais está entre os países europeus com piores índices no que diz respeito à obesidade infanto-juvenil...eu a nível pessoal, penso que mais do que ajudar a emagrecer, temos antes de mais de incentivar a comer bem, e o que é comer bem?...para mim é apresentar pratos divertidos, promover a partilha na cozinha, desde o arranjar os alimentos até à parte da confeção dos mesmos...

 

...lembro-me de as pessoas idosas me alertarem, que comer bem é algo que se educa e se aprende e mais...esta é a parte melhor que se acaba por gostar, quantos de nós já disseram que não gostavam, disto ou daquilo e hoje não passam sem comer isso mesmo...eu sou um deles e assumo...ninguém me pode tirar legumes, frutas, ovos, salmão, aveia, o meu stock de sementes e frutos secos, muito iogurte natural, pão escuro á "fartazana"...e por ai adiante...

 

...para os pais e mães que dizem que não conseguem, é porque não querem...não desistam, dêem o exemplo, e insistam...vejam, a vida é isso mesmo, seguir bons exemplos, insistir e não desistir...uma reeducação alimentar é isso mesmo...

 

...acreditem todos é fácil cozinhar de forma saudável e apetitosa, basta quererem, QUEREM?...então vá mãos à obra...

 

...quando começarem não vão querer parar...vão notar diferenças, a todos os níveis...

 

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mitos do ginásio...vou acabar com eles...

por @sergiomspaulo, em 24.09.15

...perguntas e mais perguntas, mitos e mais mitos...o porquê?

...simples, má informação, falta de profissionalismo dos promotores de saúde, desinteresse pelos clientes, e desrespeito pela profissão...eheheh...hoje estou numa de rebentar com tudo e todos, mas não estou mal com a vida, ok!...só quero mesmo acabar com alguns mitos criados à volta da minha profissão que prezo muito...

...então vamos lá...

...quero muito abdominais, mas não consigo "traçar" a barriga, e porquê?, faço tantos abdominais!...mas quem é que lhe disse que fazer muitos abdominais "traça" a barriga?...o instrutor do ginásio, pois é, enganou-o...esse rapazinho não percebe nada disso...

...o abdominal é um músculo como qualquer outro, se for muito estimulado ele aumenta é certo, no entanto o que acontece é que se dá um aumento do perímetro abdominal. mas o que se quer com a dita “perda da barriga” é a diminuição do mesmo, que se consegue através da ativação do Abdominal Transverso,

 

e diminuição da gordura localizada, ou seja esta tem de ter valores inferiores ou iguais a 10%, desenganem-se aqueles que fazem 1000 abdominais, e que pensam que vão traçar a barriga...

 

...quem é que disse que 3x20 (tonifica) e 3x15 (aumenta), eheheh, esta para mim é linda, o pessoal agarrou-se a protocolos de 19 e troca o passo, e não evolui, culpa de quem, dos ditos instrutores de ginásio, que se fixaram, nestas séries e repetições, vejam os novos conceitos de treino, e vejam os corpos, tonificados e traçados...sem recorrerem a estes "protocolos" estabelecidos, só há uma coisa que eu acho que é o que é e que não tem muito por onde evoluir é a matemática ( esse grande tendão de aquiles), tudo o resto amigos, evolui...então em treino..upa upa...

 

...muito tempo de cardio, aumenta a minha performance? certo, aumenta mas também retira outras coisas, como por exemplo a massa magra, pois é queima as 2 ou seja as 3, passo a explicar, queima a massa gorda, massa magra e a massa que gastamos no ginásio (€), amigos o tempo de treino que dedicamos diariamente não tem relação direta com os resultados que vamos ter, estes até podem ir no sentido inverso ao nosso objetivo geral... um treino longo, pode levar o corpo a produzir cortisol (hormona catabólica) que destrói os músculos em vez de os estimular logo e 100rodeios este efeito pode ser contraproducente para os resultados esperados por nós em relação ao processo de treino...ok, posso correr uma hora? poder pode, mas qual é o objetivo?, percebem.

 

...este mito vem ao encontro do outro... Quando treino, transformo a gordura em músculo? era bom era, mas qualquer não cabia nas portas com tanto músculo,  eheheh...
...pessoal, vamos lá ver uma coisa...o massa muscular (tecido muscular) e a massa gorda ( tecido adiposo) não são mutáveis um no outro...

...dependendo do treino/protocolo aplicado a única relação entre eles e que pode acontecer é a diminuição da gordura e o aumento da massa muscular, com o estímulo certo, claro..., existem mesmo protocolos que bem aplicados podem promover dois processos em simultâneo.

 

 ...sou mulher e não quero ficar com um corpo muito masculino, ok? 
...é claro que sim, vai parecer o "rambo" lá do sitio, eheheh... desenganem-se disso, as senhoras produzem entre 10 a 30 vezes menos testoesterona (hormona anabolizante) que um homem e mesmo alguns homens que treinam bastante, têm alguma dificuldade para ganhar massa muscular. Posto isto, pode treinar à vontade, sem ter o risco de ficar com os braços de camionista...

 

 ...o meu filho quer começar a treinar, vai afetar o seu crescimento?
...o crescimento ósseo, não é de todo afetado, por qualquer tipo de trabalho muscular, correr, saltar, brincar, é trabalho muscular e eles crescem ou não?... só mesmo em caso extremos, como um impacto violento por exemplo, ou uma doença crónica, é que o crescimento ósseo pode ser afetado, caso contrário, existem estudos que indicam exatamente o contrario, um trabalho muscular orientado e adaptado à idade e performance da criança, é considerado um ótimo aliado para o crescimento ósseo.

 

...treino, treino e nunca tenho dores musculares?...ainda bem, é suposto o treino não promover dores musculares, mas ainda assim estes sintomas aparecem, em quem passa de estado sedentário, para o estado ativo, ou quando alteramos hábitos e rotinas diárias de treino, no entanto se persistirem, não será bom sinal, podem ser um indicador de excesso de intensidade de treino, com o treino indicado e eficiente, estas dores musculares tendem a desaparecer...logo sentir dores musculares é ótimo, mas não sentir também é bom...não sei se me faço entender...

 

...passo 2 horas no ginásio, e resultados, nada!
...quem é que disse que quantidade é qualidade, o tempo que despendemos no treino não é diretamente proporcional aos resultados, treinos intensos e com baixo volume, são os mais eficazes, são adaptáveis aos vários perfis de cliente de ginásio, e os resultados, aparecem, mais rapidamente...se treinarmos para além de um certo volume, inicia-se no nosso corpo um processo de produção de cortisol (hormona catabólica) que destrói os músculos em vez de os estimular...o que acontece, é que em vez de aumentar-mos massa muscular, e diminuir massa gorda, o processo não chega aos resultados esperados...o efeito é completamente o oposto do que desejava-mos...mais uma para aqueles que passam 2 horas em ginásio, a pensar que treinam... 

 

...aquele rapazola é mesmo "grande", deve levantar muito peso!
..quem olhar para mim, diz que só levanto  pesos de 5kg, pois tenho 60kg e 10% de massa magra, no entanto consigo "pegar" cargas elevadas,mas não é de todo o meu intuito, o meu treino é funcional e equilibrado...pessoal a força tem relação direta com o sistema nervoso central, o treino tem de ser focado e direccionado para esse intuito... o senhor "grande" do ginásio por ter um grande volume muscular não quer dizer que tenha mais força, do que o outro "pequenote"... (só uma dica, suplementação indevida, será que ele é grande por isso, então eu não quero de todo)

 

...tenho um treino há muito tempo, como tenho resultados, porque é que vou mudar?
...pela mesma razão, que não devemos entrar em rotinas no nosso dia, porque se isso acontecer não evoluímos, todos os dias, mas todos os dias, os meus clientes têm um treino diferente, e só assim evoluem...já disse em posts anteriores, somos um animal de hábitos, para o bom e para o mau...o corpo humano adapta-se com alguma facilidade aos estímulos solicitados e isso faz com que os resultados apareçam, mas pela mesma essa razão, é necessário variar a solicitação, protocolo, intensidade e volumes de treino, só assim conseguimos evoluir, e ter novas adaptações.

 

...o meu treino baseia-se no cardio, não gosto da parte muscular, será que os meus músculos desaparecem?

...desaparecem, é melhor por um chip, para depois os encontrar, eheheh... por favor, claro que não, é óbvio que afeta, mas se esse cardio, não tiver um volume grande e se for combinado com um plano de treino intervalado, com treino funcional, por exemplo, os benefícios a nível muscular e cardiovascular são muitos. 
...os treinos intervalados de curta duração podem apoiar os sistemas anabólicos, melhorando-os e adaptando o nosso corpo ás solicitações diárias.

 

...pedi ao meu personal trainer, para me ajudar, quero "tranquar" os músculos dos membros superiores (braços) é só gordura.. quero poder dizer adeus, sem abanar tudo!
...se o seu personal trainer, focalizou treino só nos braços, para perder a gordura localizada, está a anos luz do que é o processo de treino... exercícios específicos e localizados num grupo muscular não recorrem à gordura localizada, o nosso corpo é uma máquina tão inteligente, assim fossem todos os profissionais de saúde/personal trainers, que utiliza a gordura como um armazém de energia que só recorre em caso de necessidade...logo primeiro que tudo é necessário esgotar as reservas de açúcar, após o esgotamento desse stock , o nosso "corpinho", solicita energia , este vai busca-lo não só ao armazém da gordura, mas uma grande parte sim...posso estar a treinar dorsal e perder gordura abdominal, tudo vai da intensidade aplicada no treino e do stock gasto, e ao mesmo tempo do recrutamento do que está armazenado...

 

...vou começar a treinar em jejum, para perder peso!
a única coisa que vai perder é sanidade mental...eheh, até perde, é obvio, se as nossas reservas de  glicogénio (açucares)  estão baixas, é claro que mais rapidamente recrutamos e estimulamos a dita “queima” de gordura, mas o processo, não vale de todo as consequências graves que podem advir desta atrocidade...vejam só o nosso cérebro, por exemplo, só consome açúcar, se estiver em débito, vamos obrigar o nosso corpinho a  produzir corpos cetônicos são três substâncias solúveis em água que são produtos derivados da quebra dos ácidos graxos, a quebra ocorre no fígado. são usados como fonte de energia no coração, no cérebro e no tecido muscular) pergunto eu, será necessário, corrermos riscos, quando existem inúmeras opções de treino que nos trazem benefícios maiores, sem  riscos para a saúde?

 

...vou enrolar película aderente à volta da barriga e usar 2 casacos, quero emagrecer!

...não o que você quer é sujar roupa, isso sim..
...por utilizar mais roupa só vai gerar desconforto no seu corpo, ao mesmo tempo que dificulta a tarefa do corpo em regular a temperatura geral,não sei se sabem, mas a maneira que o nosso corpo tem para baixar a temperatura corporal, é transpirando, uns mais outros menos, mas isso já é outra questão... é certo que transpiramos, muito mais com mais roupa, mas isso não é nada mais nada menos do que um sinal de desidratação que é reposto assim que ingerirmos líquidos., mas para aquilo que todos queremos, que é eliminar massa gorda, todos estes "fenómenos", são de todo ineficazes, pode até ser considerado prejudicial, pois pode causar uma baixa da performance por desidratação...poupem-me com mitos da treta, a sério...

 

...sou idoso, mas eu não me considero, posso ir para o ginásio, seguro de que me faz bem?
...é certo e sabido que ao longo dos anos, e a partir dos "enta", vamos perdendo 3% de massa muscular a cada ano, a este fenómeno dá-se o nome de sarcopénia (perda de massa muscular) e ao mesmo tempo avançamos para um estado de osteopénia (perda de massa óssea), estas situações aparecem com a idade, mas é certo também, que nós profissionais da saúde podemos ajudar a evitar e melhorar estes processos, com treino adaptado e direccionado, ao mesmo tempo que podemos ter ganhos a nível físico, o mesmo se pode dizer a nível intelectual, a perda dos reflexos e a lentidão no tempo de reacção é inevitável...estas situações podem ser minimizadas com estímulos e solicitações do sistema nervoso, isto tudo claro está através de treino especifico.

...concluo este post, com a certeza que ajudei algumas pessoas, principalmente colegas de profissão, vamos ler/estudar, fazer "upgrades"e ajudar pessoas, não vendam serviços, vendam conhecimento, trabalhem com profissionalismo, só vão ter a ganhar...

 

 

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o meu esqueleto aguenta! aguenta sim, mas...

por @sergiomspaulo, em 23.09.15

...pois é, ele (esqueleto) aguenta, mas até quando, vejam só esta imagem, uma ressonância magnética a um obeso, já alguma vez pensaram, que o nosso esqueleto pudesse aguentar tanto peso? pois é...mas até quando?

...até aparecerem as próteses na anca, joelhos, dores na zona lombar, hérnias, e afins, tudo culpa do quê?...ah mas eu tenho é uma estrutura larga!, ouço isto inúmeras vezes, para quê? para justificar o fato de estar acima do peso, a acrescentar a estes problemas, vêm os outros, hipertensão, diabetes, avc, apneia do sono...

...pergunto eu, acham que vale a pena passar por isto tudo?, só pelo prazer de comer de forma desmedida, e nem sempre com as opções mais saudáveis, será que o prazer imediato de uma "boa" (má) refeição, vale os malefícios, que a continuidade das mesmas, nos pode trazer num futuro próximo...

...a obesidade é considerada uma doença mundial, está classificada hoje em dia como uma epidemia, era necessário chegarmos a este patamar?, e ao mesmo tempo arrastarmos as pessoas que gostamos para este calvário...

...a minha luta continua, o que escrevo, é nada mais nada menos do que alertas, vale o que vale, são crenças minhas, mas partilhadas por muita gente...

...um conceituado chefe de cozinha...Jamie Oliver, está numa luta constante para que todas as crianças no mundo tenham uma reeducação alimentar, começando pela escola...é uma luta mundial...em nada a minha luta se compara à do Jamie Oliver, sou uma migalha, mas se a mim se juntarem mais migalhas tanto melhor...

...a luta do Jamie Oliver, tem como proposta uma conversa global...ele está a tentar ser ouvido pelo G20 (abreviatura para Grupo dos 20) é um grupo formado pelos ministros de finanças e chefes dos bancos centrais das 19 maiores economias do mundo mais a união europeia...

...é por estas e outras lutas que continuo motivado para escrever, e tentar chegar à alguém, aqueles, que querem, mas que por questões sociais e culturais, acham que ser saudável é crime...

 

...fixem-se nestas imagens bastante elucidativas, da atrocidade que fazemos ao nosso corpo...e tentem...tentem minimizar riscos e gastar o vosso tempo e € em dietas e restrições, é tão fácil reeducarmo-nos para sermos normais...porque estar acima do peso, fazer escolhas menos acertadas a nível de alimentação e estilo de vida, não é o mais acertado...é sim o mais fácil...

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...já tanto se falou, uns dizem que sim, outros que não, a minha opinião (vale o que vale), beber mediante intolerâncias e gosto pessoal...até à data a mim o leite nunca me fez mal, certo é que agora alterno, não bebo todos os dias leite, alterno com outros lacticínios, e o que bebo é sem lactose, o meu piolho igual...alterno leite e iogurte natural, queijo quark LIDL...são os lacticínios que moram lá em casa, eventualmente mozzarela búfula, muito bom para uma caprese...eheh

 

...mas porque é que o leite é um alvo a abater... se o leite é rico em nutrientes essenciais pelo que devemos consumir 2 ou 3 produtos lácteos por dia...este é o consumo aconselhado pelos nutricionistas...

 

...todos nós sabemos que o cálcio é essencial para a renovação e desenvolvimento do tecido ósseo e dos dentes, para a coagulação do sangue e a transmissão de impulsos nervosos...mas também é certo que podemos ir buscar o cálcio a legumes como os brócolos...não vamos entrar por ai...

 

...o consumo do leite é mundialmente cultural...é certo que muitas pessoas sofrem de intolerância à lactose ou de alergia às proteínas do leite, o meu conselho é informarem-se junto do vosso nutricionista das alternativas a outras fontes de cálcio e nutrientes indispensáveis, como proteínas, fósforo, zinco, vitamina A, B2, B12 e D...

 

...posto isto concluo 100rodeios, que as polémicas que se geram em torno do consumo ou não do leite são meramente especulativas, pois alguém está com interesses, não sei bem em quê e lança a polémica...

...salvaguardando isto tudo nem 8 nem 80...se não tiverem intolerância, se nunca vos fez mal...alternem entre vários produtos lácteos, essencialmente leite sem lactose ( compro o do LIDL), queijo quark, iogurte natural e um "mozzarelazinho" não faz mal a ninguém, e mais tem 25g de proteína...eheheh

 

...todos sabemos também que  o leite é um alimento ácido, e deste modo pode contribui para a descalcificação óssea, pois é... nosso organismo tem uma capacidade brutal para fazer com que o  pH não se altere, e como faz isto, vejam só esta!!, retira cálcio dos ossos para equilibrar o pH sanguíneo...

 

...concluindo o leite é bastante rico em cálcio, mas este só é realmente absorvido se existir uma boa alimentação, esta tem de ser rica em frutas e legumes para contrariar a acidez do leite.

 

...que grande confusão, uau...vou descomplicar ok?...

...lá vai a minha ajuda se gosta de leite e não tem intolerâncias, beba mas com moderação,  para equilibrar isto tudo consuma bastantes legumes e frutas.

...e é como disse anteriormente o leite e os produtos lácteos estão bem enraizados na nossa cultura, não fosse o leite o nosso primeiro alimento... não vejo porque não  consumir, eu gosto e vou continuar a consumir...

 

 

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...fiquei tão contente quando hoje me deparei com as visualizações que o meu post "gostam mesmo dos vossos filhos?" teve 4204 visualizações, até então, tinha umas passagens, pessoas que eu dizia lá no ginásio para darem uma vista de olhos no meu blog...e ontem qual não é o meu espanto que começo a receber comentários e votos de confiança...se a minha motivação era muita, aumentou ainda mais...

...é certo que toquei na ferida de muita gente, mas esse é o objetivo do que transmito pelo blog, falar 100rodeios de tudo aquilo que as pessoas têm medo de falar...

...e hoje aqui estou a perguntar mais uma vez gostam mesmo dos vossos filhos?...já começaram a mudança...já perceberam a gravidade da situação, já perceberam que o que lhes dão, hoje irá influenciar o que eles serão no futuro...

...por tudo isto, por favor mudem...não gastem tanto € em porcarias, fujam dos corredores da morte das grandes superfícies, comprem mais no mercado, aos locais, vamos voltar ao antigamente, que se comprava à senhora Maria e ao senhor Manel... ainda há pessoas de confiança a quem podemos comprar "coisinhas" boas...ou seja comprar saúde, não fosse a comida o nosso melhor medicamento...

...o meu obrigado a todos os que partilham dos meus ideais, estarei disponível, para vos ajudar com tudo o que puder, querem motivação eu dou, querem dicas contem comigo, querem mudar, estou cá para vos dar as armas...

...contem comigo...

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a saúde tem preço, sabia? 3 dicas importantes

por @sergiomspaulo, em 21.09.15

 

...e esse preço pode ser calculado depende de nós... queremos gastar ou não?...tudo o que fazemos cá tem de ser pago cá...pois é...erros, maus hábitos, vícios...essa cota é paga cá...assim como o que fazemos de bom...e é aqui que me tento encaixar, e encaixar os outros...vamos falar de investimentos, vamos falar de €s, investir têm retorno, mas não só em €s, saúde também, e essa é muita mais valiosa que qualquer dinheiro, acreditem, e mais quando acham que só acontece aos outros desenganem-se..."believe me"...invista num ginásio scapehealthclub...este é dos melhores investimentos...

...mais caro sai ficar no sofá, para já por estragam de tanto usarem e têm de comprar outro...eheheh....a fatura tarda mas chega pesada...

...a sua saúde não tem preço se puder (é lindo, claro que pode)  mexa-se, mexa-se pela sua saúde...seja egoísta e pense em si...os outros não vão poder ajudar, quando alguma coisa má lhe bater acredite que é assim...até podem dizer, que chatice, que pena, que cena, que "merd.. que te aconteceu", mas o certo é que aconteceu a sí...

...e porquê...sedentarismo, maus hábitos, inatividade física...pratique atividade física e pressuponha por atividade o que quiser...sim essa também é...pratiquem e abusem...fazem sempre 2 pessoas felizes...eheh

 

...3 dicas importantes...

...alimente-se não "enfarde"

...beba água... mas não se afogue nela...

...pratique atividade física...mas não se faça escravo dela...

...tudo com equilíbrio...ok?

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gostam mesmo dos vossos filhos?

por @sergiomspaulo, em 21.09.15

 

...é aqui que tudo começa...o inicio de tudo...no entanto...

...ainda estão a tempo...

...a tempo de mudar os vossos e transmitir aos vossos...hábitos e estilos de vida saudáveis...

...começou na sic um programa que retrata, mães que pensavam que estavam a transmitir amor, usando a comida para isso, mas realmente o que elas estavam a fazer? a destruir sonhos, a cultivar doenças, a destruir auto-estima...

...vamos pensar mais além...no futuro dos nossos filhos, o que queremos para eles, queremos cultivar a obesidade, ou a saúde, deixem-se de "tretas", de dar ouvido aos demais, estou farto de ouvir, "isto é o melhor que levamos da vida"...pois é... o melhor que eu levo é poder partilhar com o meu filho o que o mundo tem para nos dar e com qualidade, andar bem disposto, com disponibilidade para descer ao nível dele, andar de bicicleta como se não houvesse amanhã, jogar á bola imitando o ronaldo ou o eusébio, quero lá eu bem saber...do que os outros dizem...se é correto ou não...vocês sabem bem o que é correto...dá trabalho?...muito mas é tão compensatório...vamos cultivar saúde pessoal, deixar a sociedade de lado, eles vão mudar também...agora é certo que o mais fácil é ser igual...por isso tudo...eu quero ser diferente chamem-me o que quiserem...ainda ontem vi a alegria do meu filho a falar ao telefone com os avós num telefone dos antigos, daqueles que tínhamos uma roda para marcar os números, um achado que troquei, numa feira que fui fazer com ele, "vender coisas que já não servem para nós", como ele dizia a quem ia à nossa banca...a felicidade dele a falar ao telefone em pé sem "portabilidades"...vale tanto, ver crianças ativas, com energia para dar e vender...

...vou continuar a ser quem sou, independentemente, de ser "diferente"

...continuo a perguntar sou eu que estou mal?

 

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orgulhoso por ser um pai chato como o "caraças"

por @sergiomspaulo, em 17.09.15

 

...vou continuar a ser...digam o que disserem, que não consigam com os vossos filhos, tudo bem, agora eu consigo, quero e vou continuar, a base eu vou-lhe dar, ele depois decide que caminho quer seguir...

...pergunto porque não posso, na festa de anos dele abolir os doces e criar uma mesa com fruta, wraps, frango, legumes, cacau, muffins caseiros sem açúcar, refrescos de limão e gengibre, iogurtes com muesli e aveia para ser adicionado ao iogurte, ao invés do dito aniversário convencional...será que sou eu que estou mal??, pergunto eu, nesta sociedade quem quer transmitir hábitos saudáveis e ser saudável, tem de ser recriminado e posto de lado...por favor, poupem-me...sejam fortes sejam diferentes, transmitam valores, não é por darem guloseimas aos miúdos e lhes fazerem a vontade, que estão a ser bons pais, pensem mais além, quando eles vos culparem de estarem obesos, e com problemas de saúde...e não poderem ser ativos por vossa culpa...

...não vejo televisão portuguesa por opção, mas domingo penso que estreou um programa de adolescentes obesos...quem os criou?, fui eu?...com certeza que não, pensa na culpa que esses pais carregam, estão a nascer crianças já diabéticas, pergunto eu será que estas mães e pais amam verdadeiramente os filhos...

...vou ser chato como o caraças!!!

...e sou porquê?

...há...espera ai...

...porque transmito valores ao meu filho...para termos algo temos de merecer ( ainda ontem fomos negociar uma bicicleta "nova" em 2ªmão...eheheh, vendemos a velha e compramos a "nova"...ele assistiu ao negócio, e percebeu a mensagem... mais um valor adquirido, teria sido mais facil chegar a casa com uma novinha e amontoar as outras na garagem, que sentido faz isto...a meu ver nenhum...)

...porque quero que seja ativo e saudável...promovendo atividades ao ar livre ( porque é que os miúdos não podem saltar muros e subir árvores, incentivem-nos...)

...porque participa comigo na confeção das nossas refeições...

...porque partilha todas as refeições, principalmente o pequeno almoço comigo à mesa...

...porque recrimina os pais que dão guloseimas aos filhos...

...porque põe a roupa suja no cesto correspondente à mesma...

...porque quando tinha 9 meses, já punha a sua fralda no caixote do lixo...

...porque me ajuda a estender a roupa no estendal...

...porque acampa comigo e dorme em pousadas de juventude...

...porque está sempre disponível para brincar em detrimento de estar no sofá...

...porque pede legumes, quando lhe pergunto o que quer para o jantar, por exemplo...

 

...há ok, então chamem-me chato, rigoroso... o que quiserem porque vou continuar assim...não quero e não vou mudar... 

 

...se virem o JN, encontram um texto..."Orgulhosamente chata" , basicamente...

 

"Segundo vários estudos, quem teve ou tem uma mãe (pai) chata (o) terá mais sucesso na vida."

.

..eu sei que ser chato...dá muito trabalho, ...mas costumo dizer que se fosse fácil não era para mim (nós)...ser chato depois compensa, começamos a ver a vida de outra forma e a ter tempo para outras coisas, eles tornam-se mais autónomos, e mais ajudam-nos e têm prazer nisso...

...é um cansaço que compensa...o fato de preparar quase todas as nossas refeições previamente, faz com que aproveite todo o tempo com ele, o fato de ele querer ajudar a lavar a loiça...é gratificante, tenho-o ali tão perto a partilhar comigo algo que teria de fazer sozinho, e surgem sempre brincadeiras...

 

 CHAMEM-ME CHATO QUE EU GOSTO...ah...o meu filho só tem 4 aninhos...e a nossa família é monoparental...tive de aprender com ele, e ele aprende comigo...sou chato e vou continuar...

 

 

 

 

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40 anos e agora?

por @sergiomspaulo, em 17.09.15

 

...nunca é tarde para iniciar uma vida ativa...SABIA???

 

...pois é...a atividade física é um dos maior aliados do ser humano.. especialmente quando  entramos na casa dos "enta"...  os 40 anos, são fulcrais... é nesta altura o corpo se começa a transformar, o metabolismo torna-se mais lento, começamos a perde massa magra e cerca de 3% de toda a massa óssea também é perdida ano após ano...sim senhora...é grave não é?...aqui está a importância da atividade física na nossa vida...aqui está uma das razões do meu blogue...alertar as pessoas, ajudar e encaminhar...tudo 100rodeios...

... por todas estas razões, à medida que envelhecemos...temos uma maior a necessidade de praticar alguma atividade física...mas, muito importante pessoal, não é pela parte estética é mesmo pela nossa saúde interna...procurem profissionais que vos possam ajudar com acompanhamento personalizado e direccionado...com objetivos traçados e metas mensuráveis, cada corpo é um corpo...não há treinos "chapa 7"  ok??

 

...temos de ter noção dos limites do nosso corpo, não queira passar de sedentário, a ativo num dia ok?, treinos "step by step"... sem muita ansiedade e vontade de fazer tudo o que não fez para trás, o processo inverte-se caso as suas aspirações em termos temporais, sejam elevadas, vá com calma...ok!! 

...exercícios físicos de baixo impacto, é a chave, aulas de grupo dinâmicas, que consiga impor o seu ritmo e os seus limites, e claro não podia deixar de referir...uma alimentação equilibrada, visando nutrir o nosso corpo de uma forma inteligente, tendo cuidado com o pré-treino e pós-treino...as restantes refeições do dia e hábitos ativos no dia a dia...o mote está lançado...se está nos "enta" e se não está mas quer lá chegar com saúde e assim continuar...

...vamos todos assumir que queremos ainda mais qualidade de vida, mas não a nível monetário, sabe porquê??

 

A SAÚDE NÃO TEM PREÇO

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"A sardinha é uma boa fonte de proteínas de alto valor biológico, 100 gramas de sardinha crua apresentam 21 gramas de proteína. Ela é uma boa fonte de cálcio, especialmente quando consumida com as espinhas, fósforo, selénio, vitamina D, vitamina B12 e ácidos graxos ómega-3"

 

...já descobriram não é?...também não era difícil, tão ricos que somos, este peixe é nosso...pessoal nosso...eheh, e porque não aproveitamos o que é nosso...

...pessoal. podem arranjar mil desculpas, ou porque não apetece ir ao mercado ás compras, ou porque não é época dela...enfim... solução...quando não for possível comprar as sardinhas frescas, a enlatada pode ser uma opção, tantas variedades, façam a escolha acertada, ok?... apesar de enlatadas... quer os nutrientes como a proteína e os minerais são mantidos na sua pureza, sem quaisquer alterações... mas atenção aos mais puros... as sardinhas enlatadas apresentam algumas desvantagens... maior teor de sódio e a proteção interna das latas transfere bisfenol-A (toxina) para o alimento... o ideal  de compra das sardinhas...é comprar peixes em conserva de azeite e em embalagem de vidro, se possível...

...curiosidade..."A American Heart Association recomenda que pessoas que não apresentem doenças cardiovasculares consumam peixes variados pelo menos duas vezes por semana, sendo a porção de aproximadamente 100 gramas de peixe cozido".

...a ingestão de ómega-3 estabelecida é de 1,6 g para homens e 1,1 g para mulheres

...qual a importância do ómega-3? 

"O ômega-3 é fundamental para a saúde cerebral, crescimento e desenvolvimento...é um anti-inflamatório que ajuda a reduzir o risco de doenças crónicas, como doenças cardiovasculares, cancro e artrite...sabia que ómega-3 também pode beneficiar pessoas com diabetes, depressão, transtorno de deficit de atenção e hiperatividade, declínio cognitivo, problemas de pele, asma, cólicas menstruais e menopausa"

...vêem porque é que digo que a comida influencia tudo...somos ou não aquilo que comemos, é ou não é a comida o nosso melhor medicamento...querem mais razões para mudar!!!

...no que respeita ás sardinhas... o ómega-3 presente ajuda a controlar os níveis de triglicéridos sanguíneos e a vitamina B12 regula os níveis de homocisteína, que se estiverem elevados são fatores de risco para doenças cardiovasculares. 

...por acaso sabiam que a sardinha é um dos poucos alimentos que tem como fonte principala a vitamina D-

...e vejam só, há bebo leite por causo do cãlcio, mas será que esse é absorvido da melhor maneira?...a vitamina D aumenta a absorção de cálcio pelo organismo e as sardinhas ainda apresentam boa quantidade de fósforo, outro mineral importante para os ossos, já chega de razões ou continuo?

...outra coisa que descobri e que vou partilhar...

ATENÇÃO: tem ácido úrico alto?  deve comer sardinhas com moderação, já que elas são ricas em purinas.

...as sardinhas também podem causar reação alérgica em algumas pessoas. E devem ser introduzidas com cautela na alimentação de crianças, pois além de ser alergénica a presença de espinhas pode ser extremamente perigosa.

...já agora, já ouviram falar da cavala...vou-lhe dedicar um post, mas para os mais interessados, vão ler os benefícios do seu consumo...

...espero que vos tenha ajudado, com mais esta dica...vá vão comprar 10 latas de sardinha, para ter em casa, eu faço inúmeros pratos com sardinhas em lata...vou deixar aqui um exemplo...

"sardinha de tomatada com pimentos verdes e vermelho acompanhada com broa de milho e batata doce...com um toque italiano de mozzarela...eheheh...grande invenção, mas tão bom e tão nutritivo...fácil e barato...este prato não chegou a 1€ :))"

 

 ...bem ditas sardinhas...

 

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